Най-добрата закуска за отслабване
Въпрос: Кои са най-добрите храни за отслабване сутрин?
Отговор: Една дума: протеин. Много изследвания показват, че високо протеиновата закуска, като яйца и бекон, привлича храни с високо съдържание на въглехидрати като зърнени храни.
Ефектът не само ви помага да се чувствате по-сити след ядене, но и ви заема през целия ден. Проучване в American Journal of Clinical Nutrition установи, че хората, които са яли високо протеинова закуска, ядат по-малко мазнини и мазнини с високо съдържание на захар вечер, отколкото хората, които са започнали деня си с богата закуска. в протеина.
Друго неотдавнашно проучване установи, че потребителите на закуски с високо съдържание на протеини имат по-добър контрол върху нивата на глюкоза и инсулин, което задържа желанието и намалява риска от развитие на диабет.
Майк Русел, доктор по медицина, диетолог за мъжко здраве предлага да се елиминират около 30 грама протеин за закуска от храни като яйца, гръцко кисело мляко или смути.
Тези ястия ще ви помогнат да стигнете до там.
Сандвич за закуска с яйца и домати с Herb Mayo
Когато първото ви човешко взаимодействие за деня се осъществи с домофон за бързо хранене, имате лош старт. Вместо това яжте този сандвич, който идва от готварската книга за мъжко здраве „Човек, торта, план“. Избягвайте капана за мазнини, напълнете се с фибри и дори се промъкнете в зеленчуците преди обяд. Отидете
1 чаена лъжичка майонеза
1 супена лъжица прясно нарязани билки (босилек, розмарин, риган и/или мащерка)
1 супена лъжица масло
1 супена лъжица горчица
1 голямо яйце
1 голямо 1/2 инчово цвекло червено
Смесете билките и билките, оставете настрана и разтопете половината масло на умерен огън в голям тиган. Добавете 2 половинки английски кифла, отрежете страната надолу, запържете до златисто кафяво за 2 до 4 минути, поставете кифлата върху чиния Разстелете майонезата върху половин кифла
2. В същата тава разпределете останалото масло в нея, разбъркайте, сложете яйцето и доматите на различни части на тавата и подправете доматите със сол и черен пипер 1 минута на страница за повече от лесно, 2 минути за повече от трудно. Обърнете доматите, когато обръщате яйцата. Добавете доматите и яйцето в кифлата с майонеза. Затворете сандвича. Чау.
Диета за сервиране: 412 калории, 13 g протеин, 28 g въглехидрати (5 g фибри), 29 g мазнини
2. Бадем-боровинка-канела-мюсли
Нека наречем какво всъщност е мюсли: прославени зърнени закуски. Тоест, купа Frosted Flake не съдържа ядки, плодове и ленени семена, като тази рецепта Рецепта от човек, тиган, план. Съжалявам, Тони. Сервирайте това с куп гръцко кисело мляко, за да постигнете вашите протеинови цели.
2 супени лъжици масло
2 супени лъжици мед
2 супени лъжици сушени боровинки
1/2 унция овес [
1. В голям черен тиган разтопете маслото на умерен огън, разбъркайте меда и разбъркайте добре, добавете лена и боровинките и кипете при често разбъркване, докато ухае, 2 до 3 минути Добавете овеса, бадеми и канела и варете при постоянно разбъркване, докато бадемите станат златистокафяви и сместа леко лепне, още 2-3 минути
2. Зърнени храни Разстелете алуминиевото фолио върху лист хартия и го оставете да се охлади в плътен съд или сервирайте с гръцко кисело мляко или ванилия. 4.
Диета за сервиране (без кисело мляко): 214 калории, 5 g протеин, 27 g въглехидрати (4 g фибри), 10 g мазнини
Палачинки с бананов лимон и боровинки
Една добра палачинка трябва да бъде както последователна, така и спокойна. Тук идва рикотата, стабилизаторът на млечния свят. Неговите кремообразни кварцови маси укрепват памучната вата и предотвратяват бавния синдром на Flapjack. Харесвате ли тази рецепта? Познай какво? Също така е от Човек, тиган, план .
1 чаша рикота
2 супени лъжици захар
3 яйца, жълтъци и бяло
2 супени лъжици разтопено масло и повече за четкане
7 супени лъжици брашно
1 лук от боровинки, леко нарязан
1 банан, филийки
Смесете захарта, яйчните жълтъци и лимоновата кора в голяма купа. Постепенно добавете 2 супени лъжици разтопено масло и разбъркайте брашното. Смесете добре.
2. В средна купа разбъркайте белтъците, докато изчезнат всички мехурчета. Поставете белтъците и боровинките в купата и разбъркайте добре.
3. Отстранете голям тиган с масло и загрейте на умерен огън. Добавете към супените лъжици тесто за тесто. Гответе по 2 минути от всяка страна, докато кафявото стане златисто. Сервирайте веднага, гарнирайте с резенчета банан и сироп, при поискване. Направете 10 до 14 малки палачинки. 4.
Диета за сервиране: 360 калории, 14 g протеин, 31 g въглехидрати (2 g фибри), 21 g мазнини
4. Цвекло с пушена сьомга
Поздравления, току-що намерихте най-добрата рецепта за сирене Dang в този списък. Освен това е най-хаотичен, защото трябва да се работи върху ряпа. Мивката ви ще покаже, че Патрик Бейтман е дошъл на гости. Съжалявам за непривлекателното изображение. Дръжте гостите далеч от кухнята.
1 или
4 чаени лъжички допълнително царевица
1/4 чаша рапично масло
1/4 чаша заквасена сметана
4 унции пушена сьомга
1 супена лъжица коза
1/2 лимон, нарязан на 4 парчета Пера
1. В голяма купа смесете картофите, яйцата и царевичното нишесте с хартиени кърпи и отстранете колкото е възможно повече влага от цвеклото/2 Добавяйте по една чаена лъжичка, докато сместа леко се навлажни.
2. Загрейте маслото на умерен огън в голям тиган. Ако маслото е изключено, добавете куп нарязана ряпа и изстискайте шпакловка до размера на палма с понички. Подправете с малка щипка сол и черен пипер и гответе хрупкаво на земята за 1 до 2 минути. Обърнете се и повторете. Работете на партиди, докато изчезне цялото цвекло. Поставете ги върху чиния с хартиени кърпи и ги отцедете.
3. Поставете поничките в чиния и ги покрийте със сметана, сьомга, копър, червен лук и елени. Сервирайте с лимонови пера.
Диета за сервиране: 619 калории, 41 g протеин, 20 g въглехидрати (4 g фибри), 42 g мазнини
5. Мигас
Обичате ли да закусите? Харесвате ли Начос? Тогава заповядайте тази закуска начос сутрин. Хрупкави са. Аз съм яйце. Има сирена. И са чудесни за ядене на фунийката за тортила, разклащаща се на дъното на чантата.
1 супена лъжица масло от рапица
1/4 нарязан бял лук (около 1)/2 чаши)
2 супени лъжици настърган кашкавал (черен пипер или чедър)
1/2 авокадо, на кубчета
Листа от 2 или 3 стръка кориандър
Лют сос на вкус
1. Загрейте рапичното масло в голям тиган със средна температура. Добавете лука и гответе с периодично разбъркване в продължение на 2 до 3 минути. Добавете чипса и загрейте за 2 минути, докато ухае. След това разбийте яйцата, намалете котлона до умерено и гответе при постоянно разбъркване в продължение на 1 до 2 минути, докато яйцата стегнат.
2. Поставете трохите в голяма чиния и отгоре сирене, авокадо, кориандър и лют сос.
Диета за сервиране: 659 калории, 25 белтъка, 28 g въглехидрати (7 g фибри), 50 g мазнини
6. Омлет със свински гъби и козе сирене
Сутрин, моля, тихо, малко по-голям от яйца и кетчуп с парче стъкло. Тази рецепта използва гъби гъби, козя сметана и нарязани пресни билки за отглеждане на яйца. Ти се чувстваш така.
3 големи яйца
1 супена лъжица масло
1 унция козе сирене се разпада
1 супена лъжица нарязан магданоз за сервиране
1. Покрийте гъбите с вода в средна купа и ги оставете да киснат поне 30 минути, докато се рехидратират 2. В средна купа разбийте силно яйцата с 1 супена лъжица запазена течност от гъби и щипка сол и черен пипер
3. Разтопете в голям, непокрит тиган.Добавете масло на средна температура, добавете яйца и оставете да къкри 3 до 4 минути.
4. Започнете една трета от пътя, направете линия с всички гъби и козе сирене шпатула върху гъбите и сирене асансьор. След това транспортирайте тигана до чинията за сервиране и внимателно направете омлета върху плочата с шпатула. Продължете да търкаляте омлета, докато той не е в тръбна форма на чинията. Поставете магданоза върху него. Количество 1.
Диета за сервиране: 485 калории, 31 g протеин, 10 g въглехидрати (3 g фибри), 35 g мазнини
7. Омлет Supergreens Anytime
Тъмните, зелени листа са Х-Мен в диетата. Неговите суперсили ви помагат да се чувствате по-добре, да се борите със смъртоносни заболявания и дори да се борите с кръвното налягане. Използвайте този гювеч със сирене като идеалния контейнер за доставка. Върколакът обича тази рецепта.
1 чаша яйца
1 супена лъжица зехтин
2 чаши ситно нарязани броколи [пармезан
Чушки на вкус
1. Загрейте фурната до 350 ° F. В средна купа разбийте яйцата с 2 големи гъби сол и черен пипер. Оставете се настрана.
2. Загрейте зехтина в голям огнеупорен тиган с незалепващо покритие. Добавете броколи, зеле и спанак. Гответе с периодично бъркане около 5 минути, докато изсъхне.
3. Поставете котлона на слаб и добавете яйцата. Панорамен тиган, така че яйцата да са в равномерен слой. Варете 1 до 2 минути, докато краищата на яйцата станат твърди. Поставете сиренето отгоре и сложете тавата във фурната. Печете, докато яйцата се стегнат напълно и сиренето се разтопи, около 10 минути.
4. Извадете тавата от фурната със стойка. Оставете фритата да се охлади за 5 минути, преди да ги поставите на дъска за рязане и да ги нарежете. 4.
Сервираща диета: 317 калории, 25 грама протеин, 7 грама въглехидрати (2 грама фибри), 21 грама мазнини
8. Яйца от ранчо със сос от авокадо от черен боб
Хората са склонни да минават покрай Huevos, когато са в меню в ресторанта. Ами защото са невероятни. Просто не е трудно да я разстроите на масата. Отделете 10 минути за готвене. Яжте. Рейв. Помислете за отваряне на собствен ресторант.
1/2 чаша консервиран черен боб, изплакнат и отцеден
1/2 авокадо, куб
1 супена лъжица рапично масло
2 малки брашни тортили
2 яйца
1/4 сок от лайм [В средна тенджера смесете зеления фасул, авокадото, сока от лимоновия сок и руската кориандър, подправяйки кърито и чушката.
2. Загрейте рапичното масло в малък тиган, добавете друго ястие и гответе 15 до 30 секунди, докато тортилата отгоре влезе. Използвайте чифт клещи, за да завъртите купчината и след това завъртете тортилата отгоре, докато всички части от тортилата се приготвят Прехвърлете тортилите в чиния за сервиране
3. Настройте нагряването на тавата на средно ниво. Извадете внимателно яйцата, покрийте тигана с капак и гответе 2 до 4 минути, докато бялото стегне. Сложете яйцата върху тортилата и ги покрийте със салса. Яжте с нож и вилица. Емисии 1.
Сервиращо хранене: 671 калории, 26 g протеин, 60 g въглехидрати (13 g фибри), 39 g мазнини
9. Яйца в Хадес
Може би сте чували за яйца в чистилището, известни още като shakshuka, варени яйца в доматен сос? Съдбата на този съд е по-сигурна. Влезте в ада.
1 чаена лъжичка пиле
1 чаена лъжичка чесън
1 чаена лъжичка чесън
1 чаена лъжичка чесън
2 нарязани соса от босилек
2 чаши звънец
2 чаши звънец
препарати:
]
1. В голям тиган с незалепващ тиган или чугун добавете рапичното масло, чесъна и лука. Поставете котлона на умерен и гответе с периодично разбъркване за 2 до 3 минути, докато чесънът се овкуси. Добавете чушките и оставете да къкри 2 до 3 минути, докато лукът стане прозрачен.
2. Добавете пилешките колбаси и гответе с периодично разбъркване в продължение на 5-7 минути, докато омекнат. Налейте доматения сос и сложете котлона на средна температура.
3. Използвайки гърба на лъжица за сервиране, поставете 4 плоски лъжици в соса. Почистете внимателно по едно яйце във всяка чаша. Покрийте тигана с капак и оставете да къкри, докато яйцето побелее (около 10 минути).
4. Гарнирайте с натрошени кленови люспи, босилек и пита отстрани. 4.
Диета за сервиране: 402 калории, 31 g протеин, 36 g въглехидрати (6 g фибри), 16 g мазнини
10. Колбаси, чесън и меко сварени яйца
Капаците на тигана са подходящи не само за падане от кухненските шкафове. Например, в тази рецепта поставянето на капак в тигана бързо улеснява снабдяването с врана броколи, като създава среда за пара. Ура, лети!
4 яйца
1 супена лъжица зехтин
3 скилидки чесън, накълцани
1 малка глава лук,
4 чаши нарязани броколи или броколи
2 чаши спанак за деца
1. Оставете да заври малък тиган с вряща вода. Задайте котлона на средно ниво. Щом водата заври силно, добавете леко яйцата. Гответе го, като го разточвате от време на време с лъжица, докато омекне (около 8 минути). Извадете яйцата с решетъчна лъжица и ги поставете в купа, за да се охладят.
2. Поставете олиото, чесъна и лука в голям тиган. Задайте котлона на средно ниво. Гответе лука за 3-5 минути. Добавете комина и колбасите и гответе от 7 до 10 минути до кафяво. Добавете зеленчуците, покрийте тавата с капак и гответе с периодично разбъркване от 3 до 5 минути, докато изсъхне.
3. Когато зелените станат зелени, внимателно обелете яйцата. Прехвърлете съдържанието на тавата в 2 чинии за сервиране и поставете 2 яйца, разрязани наполовина. Количество 2.
Диета за сервиране: 584 калории, 54 g протеин, 13 g въглехидрати (4 g фибри), 35 g мазнини
11. Салата за закуска
Салата за закуска - защо не? Яйцата, беконът и авокадото се комбинират, за да направят това предястие богато на хранителни вещества.
Сок от 5 домата
1 глава лук, нарязан
1 супена лъжица горчица
1 супена лъжица оцет от червено вино
1 чаша майонеза
] 6 супени лъжици червени череши
1 чаена лъжичка нарязани чушки
1 чаша нарязан бекон
2 римски сърца, нарязани
доматен сос, септик, горчица, щипка сол, оцет от червено вино, оцет от червено вино
½ авокадо, нарязано на филийки
йонеза, заквасена сметана и прясно смлян черен пипер на вкус. След смесване внимателно смесете зехтина. Съхранявайте в хладилник до употреба. (Превръзката е около 1 литър и издържа до 2 седмици в хладилника.)
2. В голяма купа смесете чери доматите, див лук, бекон, румен, лук и 4 супени лъжици запазен дресинг. Отгоре яйце, авокадо и допълнително черен пипер. Прави 4 порции.
12 „Без протеини хората могат бързо да загубят мускулна маса“, казва д-р Уилям Дж. Евънс, професор по гериатрия, физиология и хранене в университета в Арканзас. Тази таблица е пълна с това.
1 чаша замразени зеленчуци от Санта Фе (черен боб, чушки и царевица)
1 чаша тортила
1/2 чаша нарязан чедър
1/4 чаша салса
Смесете яйцата и зеленчуците и разнесете върху чиния, покрита с неподходящ спрей. Гответе за 1 минута в микровълновата, разбъркайте с вилица и поставете обратно в микровълновата, докато яйцата свършат и зеленчуците се загреят. Сложете върху брашна тортила, отгоре със сирене чедър и салса, сгънете и яжте. Плодове 1
На Бурито: 530 калории, 36 g протеин, 53 g въглехидрати (6 диетични фибри), 18 g мазнини
]
Мъжете, които ядат поне част от пълнозърнести храни ежедневно (като овесена каша), имат най-малък риск да умрат по някаква причина, включително сърдечни заболявания. Според 5-годишно проучване на 86 000 лекари. Черешите и ягодите са естествени източници на салицилати - активната съставка на аспирина - и следователно са идеални за облекчаване на свързаното със стреса сутрешно главоболие.
1 чаша черешов сок
1 чаша замразени ягоди
1 чаша замразени череши
2 супени лъжици протеин на прах
2/3 чаша овесени ядки
1 супена лъжица Маслена печка
1/2 чаша мляко
Смесете черешовия сок, замразените плодове и протеиновия прах до гладка смес. Овес според инструкциите на микровълновата печка. Смесете фъстъченото масло и млякото. Направете 1 шейк.
На порция: 600 калории, 27 грама протеин, 100 грама въглехидрати, 11 грама обща мазнина, 10 грама фибри
Закуска в последния момент за тип сутрешна тренировка.
½ чаша овес
½ чаша мляко
2 супени лъжици шоколад на прах
1 банан
½ чаша боровинки
Смесете млякото и протеина на прах заедно в чаша или купа. Покрийте за една нощ и охладете. Просто отстранете капака сутрин и загрейте овеса в микровълновата фурна за 1 минута. Разбъркайте плодовете и се насладете. Количество 1
на порция: 432 калории, 22 g протеин, 72 g въглехидрати (9 g фибри), 9 g мазнини
15. Насладете се на зърнени закуски
Ако искате да започнете деня си с яйца, изкопайте жълтъка с житото.
2 супени лъжици ситно нарязан лук
½ чаша пилешка супа с ниско съдържание на натрий
1 незабавно жито
филийки
½ авокадо, тънки филийки
Загрейте 1 чаена лъжичка масло в средно голям тиган. Добавете плявата и варете до омекване, 2 минути. Добавете бульона. Варени. В купа смесете материала и натъркайте плътно. Сварете яйцата с 1 чаена лъжичка олио в тигана. Покрийте кората с яйца, репички и авокадо. Количество 1
466 калории, 18 g протеин, 34 g въглехидрати (6 g фибри), 30 g мазнини