Най-добрата диета за тонизирано тяло - Здравна доза

здравна

Искате да имате завидна фигура, но не знаете какво да ядете? Обясняваме в тази статия и ви предлагаме някои менюта за тонизиране на тялото!

Има храни, които подобряват мускулния тонус и се борят с отпуснатостта по здравословен начин, при условие че тренирате. В тази статия, ще ви дадем диета за тонизирано и обезмаслено тяло. Храните, които ще представим, са подходящи и за вегетарианци и вегани. Затова ви препоръчваме да прочетете, за да разберете какви храни трябва да ядете, ако искате да имате тяло на списанието.!

Най-добрата диета за тонизирано тяло

протеин

Когато говорим за здрави мускули, първото нещо, което трябва да се подчертае, е важността на протеините. Но също така трябва да знаем кои са най-подходящите за нас. Освен това протеинът ни помага да отслабнем и да намалим мазнините в талията:

мазнини

Мазнините са жизненоважни за тялото. Ако не искаме да създаваме мастни натрупвания, които отслабват мускулния тонус, трябва да намалим наситените мазнини и да изберем здравословни, като например:

въглехидрати

Най-подходящите въглехидрати в диетата за тонизирано тяло се намират в следните храни:

  • Пресни плодове за сезона.
  • Сурови зеленчуци или препарати в салати, сокове или ястия.
  • Цели зърна: ориз, киноа, пшеница.
  • Пълнозърнесто брашно (Не твърде много).
  • Нишесте: картофи, банани.

Препоръчителни добавки в диета за тонизирано тяло

Препоръчваме ви да оцените състоянието на тялото си, за да решите дали да приемате някоя от следните добавки:

  • Магнезий
  • колаген
  • Силиций
  • Мая
  • Водорасли спирулина или кламат (водорасли)
  • Пшенична трева

Примерно меню

Използвайки храните, които сме препоръчали по-горе, ние също ви предлагаме няколко предложения за ежедневно меню:

  • Закуска: Пълнозърнест тост с извара, мед и семена.
  • Сутрешна закуска: Шепа ядки и плодове.
  • Обяд: Пиле със сотирани зеленчуци.
  • Следобедна закуска: Кисело мляко с ядки.
  • Вечеря: Зеленчукова супа и омлет.

Ето го лакто-ово-вегетариански вариант:

В края ви представяме и вас веган версия (без никакъв животински протеин):

  • Закуска: Сандвич с домати и авокадо върху пълнозърнест хляб. Добавка към спирулина (водорасли).
  • Сутрешна закуска: Шепа ядки и зеленчуков сок.
  • Обяд: Салата с леща, кафяв ориз и гъби асорти.
  • Следобедна закуска: Шепа ядки.
  • Вечеря: Грахова крем супа с морски водорасли и царевични палачинки и пшенични пъпки.