Най-често срещаните грешки, които ви пречат да отслабнете
Намираме се в средата на лятото, повечето от нас са спортували, диети и други луди неща ... Но става разочароващо, че въпреки че се борите и се опитвате да отслабнете, теглото ви или бързо намалява и след това се увеличава отново или повече или не тя намалява или намалява трудно за вас.
Защо се случва това? Защото в даден момент всички правим едни и същи общи грешки, които ни пречат да станем самодиви и самодиви.
По-долу ще разкажа малко за някои общи грешки, които допускаме, когато се опитваме да отслабнем. Има някои лоши навици, от които, ако постепенно се откажем, шансовете да станем диви/гмуркане са много по-големи. Защо препоръчвам постепенно да се откажете от лошите навици? Защото #conformunorstudii, опитвайки се да се откаже от няколко лоши навика наведнъж, рискува да стане непреодолимо за тялото и не можете да се откажете от нито един от тях.
Нека разгледаме някои от грешките, често срещани при тези, които се опитват да отслабнат.
1. Прескачане на ястия или леки закуски.
- повечето вярват, че ако се откажете от едно от важните хранения за деня, проблемът е решен. ГРЕШНО! Мозъкът е настроен на рутина и ако пропуснете сутрешното или обедното хранене, гладният мозък ще иска храна през нощта, а вие ще ядете през нощта, което е още по-лошо.
Решението? Разделете калориите на три важни хранения, плюс максимум 2 закуски. Изследователите казват, че повечето хора, които се опитват да отслабнат (здравословно), се нуждаят от 1800 до 2200 калории на ден. Така че, ако разделите калориите си така, че да имате около 500 до три основни хранения и 100-200 до максимум две закуски на ден, всичко ще се оправи. Също така е важно да научите мозъка си да знае, че не се придържате към ограничения, не се въздържайте от нищо, а просто променете рутината си.
2. Хранене бързо.
- Знам, че е удоволствие да ядете бързо, да четете блог/вестник или да гледате любимото си предаване. Докато приключите с четенето на параграф или до първата реклама вече сте приключили с яденето и бягате бързо, за да оставите чинията да се измие. Това е възможно най-грешно!
Решението? Опитайте се да не ядете на бягане, яжте тихо, бавно, на масата в кухнята, не пред блога или телевизора, не пред любимото си списание/вестник. Оставете всичко това настрана, вдишайте и издишайте 5 пъти бавно, преди да започнете да ядете. Яжте бавно, никой не ви бърза, не пропускате влак. Здравословно е да не ядете, докато не почувствате, че не влиза, не яжте, докато не избухнете, не е нужно да се чувствате като село, за да не можете да се движите.
3. Прекомерно хранене през уикендите и празниците.
- Вече не е тайна, че румънецът влиза в него, докато не избухне и стигне до болницата, особено по време на празниците. Но има много хора, които се навеждат през уикенда, сякаш е краят на света. Напразно се опитвате да се храните добре и редовно през седмицата, а когато дойде уикендът слагате в себе си барбекюта и ястия за цялата седмица. Или по празници се храните, сякаш са последните празници, които прекарвате.
Решението? Яжте по същия начин, както през седмицата, не се възползвайте от факта, че сте вкъщи и можете да се отдадете на скара и пикантни крилца:). Най-много можете да мамите с/на маса. Е достатъчно. Ако преувеличавате през уикендите, мозъкът се учи така и през седмицата ще ви поиска повече, няма да можете да спазвате 3-те фиксирани хранения на ден.
4. Закуски твърде солени.
- всички познаваме телевизионните кампании, в които ни се казва да избягваме излишната сол. Те са възможно най-точни. Говоря за закуски, защото обикновено тези, които внимават със солта, когато готвят храна, забравят за закуски: пуканки във филми, чипс по време на игра или фъстъци на бара.
Решението? Опитайте се да замените тези закуски с плодове или зеленчуци. Вместо пуканките от филма, сложете ябълка, вместо чипса сложете морков. Трудно е да направите тази промяна, ако успеете е много добра. Ако все още не работи и сте настроени на фъстъци, чипс и други лудости, опитайте се да ядете умерено колкото е възможно повече и да имате по-ниско съдържание на натрий;).
5. Прекомерно пиене.
- какво друго харесваме партита и клубове! Обичаме и бирени излети с приятели. Преувеличаваме, пием като прасета, докато не знаем каква ни е главата. Нека направим малко умствено упражнение. Запишете някъде колко алкохол консумирате за една седмица: колко вино, колко бира, какви други луди коктейли. Изчислете калориите и ще имате изненада. Да предположим, че не пиете прекомерно, пиете само по 2 бири на вечер, защото е просто лято и аз отивам. Е, 2-те бири на вечер/ден могат да означават около 2000 калории на седмица, така че около един допълнителен ден към препоръчаните в точка 1. Така че трябва да положите повече усилия, за да се отървете от тях: D. Независимо от факта, че прекомерната консумация на алкохол изобщо не е добра, тя ви разваля от всички гледни точки.
Решението? Опитайте се да спрете да пиете поне една седмица. Ще се почувствате по-добре и ще видите, че животът продължава без излишен алкохол. Не казвам, не пийте бира на ден (наистина я препоръчвам, стига да можете да се ограничите до една на ден или една на всеки 2 дни) ... калории и въглехидрати като сухо червено вино или нискокалорична бира.
БОНУС: Спи малко ...
- тук всички имаме проблеми, имаме натоварени програми, не можем да спим много. Не се препоръчва да спите прекалено дълго, но също така и да не пренебрегвате съня си. Но разбира се, всички вече знаем това.
Изводи ?! Не казвам да водя драстичен и драматичен живот, без забавление и удоволствия от живота. Просто казвам, че водите по-организиран, по-контролиран живот. Може да има изключения, не е нужно да сме драстични със себе си, за да забраним нещата, но е важно да сме наясно как правим ексцесии и как се „наказваме“.
Ще видите, че ако се опитате да свършите тази работа красиво, редовно и контролирано, ще се справите по-добре.
P.S. От моя гледна точка диетите/мрежите за отслабване като яденето на ябълка на ден са глупост. Или не отслабвате, или отслабвате/драстично, нарушавате тялото и връщате двойно назад;).
Въпроси, оплаквания, оплаквания? Чакам ги в коментарите.