Наистина топи мастните накладки, когато тренирате на гладно Ето отговора на личния треньор - Pull Fitness

наистина

Някои треньори предлагат да правите кардио на гладно преди закуска, защото това ускорява загубата на тегло.Други експерти в своите проучвания подчертават ефективността на тренировките след хранене, тъй като повишават нивата на енергия и по този начин производителността - каква е истината ?

Тренировка на гладно

Предварителната тренировка се нарича кардио на гладно. Въпросът е, че тялото работи от складирани мазнини и въглехидрати, не извлича енергия от погълнати преди това храни, което увеличава изгарянето на калории Снимка: ArtistGNDphotography/Getty Images Унгария

„Официалният цикъл на сън е осем часа и това е приблизително времето, необходимо на тялото да изпразни складовете и да изразходва всичко, след което бих класифицирал тренировката като гладна. В краен случай може да са шест часа, но тогава това вероятно е много съзнателна диета, вероятно подготовка за състезанието - каза той. Лука Сакмари, на Издърпайте фитнес личен и функционален треньор.

Наистина помага?

През 2018 г. експерти Състоянието на 12 спортисти се оценява в продължение на седмици и се проследяват ефектите както на гладно, така и на кардио след хранене. Установено е, че тренировките на гладно имат по-силен ефект върху метаболизма на мазнините, отколкото след хранене.

- Кардиото на гладно е ефективно, защото запасите от хранителни вещества се изчерпват през нощта, по-голямата част от гликогена се изчерпва от тялото, така че когато правите аеробни упражнения, т.е. кардио тренировки, след събуждане тялото веднага достига до магазините. Едва ли има по-ефективно изгаряне на мазнини от това - каза Лука Сакмари.

Не винаги е ефективен

Други изследвания опровергават неговата ефективност. През 2014 г. двадесет жени са имали тренировъчни навици изследвани и не са открили различима разлика между тези, които са тренирали на гладно и тези, които са се хранили преди тренировка. По време на проучването бяха наблюдавани телесните мазнини и обиколката на талията и двете групи загубиха еднакво количество. Снимка: nd3000/Getty Images Унгария

- Бих го препоръчал на тези, които искат да отслабнат. Ако имате наднормено тегло, трябва да бъдете по-внимателни с него - предупреждава Luca Szakmáry. - В случай на излишък над 20-25 килограма в сравнение със здравия, тялото може внезапно да получи такъв шок, че да не може да се адаптира веднага към него.