Наистина съществува зона за изгаряне на мазнини
Що се отнася до загубата на тегло, могат да се чуят редица хранителни и спортни практики за това как да постигнете най-добри резултати с относително малко инвестиции в енергия. Според една теория, например, упражненията изгарят мазнините най-добре, когато сърцето работи около 60 процента от максималния си пулс по време на тренировка. Но колко истина се крие в това предложение?
Създадено: 5 юни 2020 г. 11:33
Променено: 5 юни 2020 г. 15:19
Първо, струва си да кажем няколко думи за човешкия метаболизъм. Всъщност телата ни имат нужда от енергия, дори и да седим само на една маса по цял ден. Може да се снабдява с енергия от въглехидрати, протеини, мазнини и фосфати. Индивидуално скоростта, с която тялото ни използва различните хранителни вещества, варира значително, и общото количество на разположение за вас. Това се влияе от много фактори, включително например диетата ни, възрастта, пола ни, както и колко често и колко силно се упражняваме и спортуваме.
Какви форми на движение могат да влязат в сила, ако някой не харесва или не може да тича поради здравето си? Подробности тук.
Според статия на Джъстин Робъртс, Аш Уилмот и Дан Гордън, трима експерти по спортни науки от университета Ръскин в Англия, формите на движение с ниска интензивност, като ходене или лек джогинг, не изискват толкова усилия от нашите мускули, колкото дори спринт. Това също означава, че енергийните нужди на тялото ни са по-ниски, което се покрива най-вече от мазнини. Тъй като обаче интензивността на движението се увеличава, по-бавната метаболизираща се мазнина вече не може да осигури достатъчно енергия за даден период от време., следователно тялото е все по-принудено да разчита на бързо възстановими въглехидрати. Въпросът е, че наистина има интензивност на движение, при която мазнините са основният източник на енергия.
Къде е зоната за изгаряне на мазнини?
Това трябва да се разглежда като спектър. В единия край е състоянието на покой, където, от друга страна, броят на калориите, необходими на организма да функционира, е относително нисък, така че въпреки че използва предимно мазнини като енергиен източник, той има много малко. На унгарски потенциалната зона за изгаряне на мазнини е разположена някъде между почивка и упражнения с висока интензивност, в този случай въглехидратите вече се превръщат в доминиращ източник на енергия. Говорим за много широк интервал, който по приблизителни изчисления е между пулса в покой от 70 и сърдечния ритъм от 160 по време на умерено напрегната тренировка. Само това не е достатъчно информация за оптимизиране на физическата ни активност по отношение на способността за изгаряне на мазнини, тъй като балансът на използване на мазнини и въглехидрати постепенно се променя с увеличаване на интензивността на упражненията.