Наистина са достатъчни 15 минути на ден (отслабнете)
Четете и виждате навсякъде, че мнозина казват, че 15 минути тренировки на ден са достатъчни за отслабване, разбира се със здравословна диета. Въпреки това съм много скептичен. Имам домашен треньор на Elipsen вкъщи и имам бебе дъщеря преди 5,5 месеца, така че все още има няколко подложки от бременността и сега тя иска да се отърве от него. Поради малкия размер не е възможно да се преместя в студиото за 2 часа. Въпреки това, от време на време щях да имам време 15-30 минути да се кача на домашния си треньор, но наистина ли е достатъчно това? mfg FrecheMaus
2 отговора
Не мога да си представя, че са достатъчни 15 минути. Можете обаче да вдигнете рамене по 15-30 минути няколко пъти на ден, тогава би било по-ефективно. Какво ще кажете за 30 минути домашен треньор сутрин/сутрин и 15 минути укрепващи упражнения през деня. И ако прекарате още 15-30 минути на домашния треньор вечер, когато детето ви спи, тогава възглавниците със сигурност ще изчезнат! Пожелавам ти успех!
Със сигурност можете да отслабнете дори без да спортувате, ако ядете много малко! И добре мога да си представя, че можете да укрепите тялото си малко с 15-минутни силови тренировки. Но мисля, че това дълго време не е осъществимо. Със сигурност можете да използвате напр. 15 минути на всеки ден, за да тренирате добре стомаха си. Но за да отслабнете, ще трябва да правите допълнителни 1 час 2-3 пъти седмично. да отидете на джогинг. И яжте здравословно и балансирано също.
подобни въпроси
Футболът е моето всичко, но сега съм на 15 и треньорът ме мрази. И аз не съм най-добрият, но би трябвало да е достатъчно за полувремето. Сега се чудя дали да не започна тенис. Според треньора по тенис съм много добър за начинаещ
Наскоро видях в клуба, че треньорът събира 35 евро за 30 минути. Мисля, че това е много. Треньорът не трябва да прави много в голфа, във футбола, тенисът е съвсем различен. Според мен това е абсолютно надплатено. За съжаление нямам сравнителни стойности на това, което печелят треньорите по тенис и т.н. Надявам се, че можете да ми помогнете.
Наскоро започнах да правя 40 минути кростренажор на ден, защото си купих такъв и защото наистина обичам да тренирам с тази машина. Целта ми е да имам по-атлетичен ръст, защото имам малко мазнини по бедрата, гърдите и стомаха. (Както казах, не много, но само малко слой и това не ми харесва.)
Накратко за мен: Мъж | 16 години | 183см | 73,5 кг.
Би ли имало смисъл да се комбинират кростренажори и мускулни тренировки? (Мисля да направя тренировка с гири вкъщи.) Тъй като не искам непременно да отслабвам, просто искам да изглеждам по-атлетичен (така че сега няма бодър културист). Както казах, би ли имало смисъл да се правят и двете едновременно? Или трябва да направя тренировка на мускулите един ден, а след това отново на треньор на корсет? (Може би 3-сплит кростренажор между тях?) Или е по-добре първо да отслабнете и след това да изградите мускули. Или обратното? Не знам, така че бих се радвал на няколко отговора.
Трябва да извървя 3000 м за по-малко от 15 минути до февруари. Досега бях по маршрута 3 пъти седмично и с много усилия успях да получа 16:40 минути. От август отново започнах да ходя.
Би ли имало повече смисъл, ако напр. тренирайте, както следва:
Понеделник: бягайте 45 минути без почивка
Сряда: 3 х 1000 м бягайте бързо и ако е възможно за по-малко от 5 минути, с 2 почивки между тях (тръс, клек или просто стойте неподвижно?)
Петък: Тичайте 3000 м възможно най-бързо, докато не сте под 15 минути.
Или имате по-добро предложение? Няма да мога да тренирам повече от 3 пъти седмично и за съжаление нямам писта, така че излизам на открито само на различни повърхности.
Лице: мъж, 26 години, около 183 см и 88 кг
Благодаря предварително за отзивите ви!
10-годишната ми дъщеря се занимава с лека атлетика в клуба от години и има 3 пъти седмично за тренировки в групата за подкрепа/представяне.
Преди половин година при нея в плувния басейн се обърна треньор от плувния клуб и сега плува там в монтажната група и на състезания. (Теоретично също 3 пъти седмично).
По отношение на обучението и двете разбира се биха били твърде много едновременно. Следователно обмисляме дали може да е възможно да тренираме 2 пъти Leichti и 2 пъти плуване. Треньорите по лека атлетика са много скептични към този план. Двата спорта изглежда някак си „влизат един в друг“. Конкретните мускулни групи вероятно са стресирани по твърде различни начини.
Кой има опит с тренировки по двата спорта едновременно? Наистина ли трябва да се отдадете на един спорт на тази възраст?
Здравейте, да, реших да отслабна през 2014 г., всичко звучи добре и добре, но трябва да призная, че не е лесно. Аз съм на 13 години жена, висока 159 см и тежа 59 кг. Бих искал да сваля около 7 кг, но всъщност не знам как да започна. Бих имал възможността да карам около 15 до 30 минути на ден, но за съжаление вече не. Какво мислите, че бих могъл да сваля около 7 кг за 5 месеца и половина? И може би има идеален хранителен план за 13-годишна възраст? Благодаря предварително
Спортувам 3 пъти седмично: 2 пъти бойни изкуства и 1 път бягане (60 минути). След всяка тренировка правя силови тренировки у дома (лицеви опори, коремни преси, гири).
През последните няколко месеца видимо загубих мазнини и в резултат на това изградих мускули. Бих искал обаче да извлека максимума от тренировките си и да изградя още повече мускулна маса и да загубя още повече мазнини в процеса.
Чух за HIIT (http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training). Препоръчително е да правите HIIT няколко пъти седмично.
Ще бъде ли достатъчно да го правя само веднъж седмично, защото вече ходя два пъти на бойни изкуства?
Става въпрос за бягане за мен. Вместо 60 минути, бих го съкратил до 20-30 интензивни минути.
за оптимален резултат от тренировката?
Взех нов план за тренировка във фитнеса. Тъй като понякога мога да тренирам само в последователни дни, се разбрахме за разделяне на 2 (горната част на тялото/долната част на тялото) - 3x10 Whg на упражнение
Досега бях на мнение, че трябва да тренирате всяка мускулна група на всеки 2 или 3 ден. Когато попитах треньора, би било достатъчно да тренирам всяка мускулна група веднъж седмично. Не е ли твърде малко?
Наистина ли не помага, ако тренирам по-често?
Остаряла ли е теорията за свръхкомпенсацията?
Зададох такъв въпрос, но имам няколко въпроса без отговор и наистина когато натрупам малко повече мускулна маса и след това не искам да я натрупвам, защото мускулите са ми достатъчни, как да структурирам тренировките си? Ако продължа да тренирам както преди и замразявам тежестите, какво се случва, ако тежестите в един момент станат твърде леки? Тренирам цялото тяло 3 пъти седмично с по 2 комплекта на упражнение и правя 8 до 12 повторения в много от упражненията, но има и упражнения, при които правя 15 до 20 повторения. И така, как трябва да тренирам, за да не загубя или да изградя мускули, т.е. да ги запазя ?
Здравейте, през последните няколко години напълно пренебрегнах плуването, защото се концентрирах твърде много за маратоните и колоезденето. Тъй като мисля да опитам нещо ново, искам да интегрирам плуването. Сега плувах през уикенда и се изпробвах, за да видя как е времето ми на 500 м. Беше мизерно - 15 минути. Въпросът ми: ако ходя редовно да плувам сега, мога ли да подобря малко времето си за плуване? Колко често трябва да ходя на плуване през седмицата и за колко време? В момента съм просто нормален плувец и се грижа за треньор, който ме приближава до техниката. Дотогава искам първо да повиша издръжливостта си в плуването.
Отивам в много малко студио, обучителят обикновено не е там, така че този въпрос.
Искам z. б. Упражнявайте трицепс, бицепс, корем, мускули на гърба, краката и т.н. Колко устройства всъщност са необходими за изграждане на малко мускули? В момента съм на почти 12-15 устройства. Това има ли смисъл?
Здравейте, аз съм на 15 и имам няколко малки въпроса: Кои са най-добрите упражнения за изграждане на мускули и кои за изгаряне на мазнини (и двете без оборудване)? Колко упражнения на упражнение и колко комплекта биха били идеални? Имате много нисък процент мазнини (14%) и искам да получа истински пакет от шест, за което имам нужда от добри упражнения? Нещо друго има много тънки ръце и винаги се нарича "праз". Също така търся подходящи упражнения и добро хранене за това. Мога ли да започна с добавки и протеин на прах или трябва да държа ръцете си далеч от тях?
Очаквам вашите отговори;-)
След фитнес тренировката си обичам да ходя в сауната, която се предлага в студиото. Опитвам това три пъти седмично. Сеансът ми за сауна обикновено е около 15 минути - след това веднага под ТОПЛИЯ душ. Имам малко акне (лице).
Използвам една кърпа за моята фитнес улица, една за сауната + една кърпа за богатите на душ, а не две парчета?
Имате ли съвети, трикове - или преживявания, които биха могли да променят нещо „положително“ с процеса?