Наистина можете да компенсирате загубения сън
„Трудно е да се постигне консенсус по този въпрос“, казва д-р В. Кристофър Уинтър, собственик на неврологията и медицината на съня в Шарлотсвил във Вирджиния. „Отговорът е, че вероятно можете да си върнете загубения сън, но само до известна степен. Ако можете да спите малко по-дълго няколко дни след безсънна нощ, това вероятно ще ви помогне да се почувствате по-добре и отпочинали. Но ако сте загубили много часове сън в продължение на месеци или години, този сън най-вероятно е отдавна загубен. ".
В проучване, публикувано в Journal of Translational Medicine, изследователите установяват, че хората, страдащи от хронично лишаване от сън, ще подобрят способността си да изпълняват задачите си след десетчасов сън. Те обаче научиха също, че този метод не премахва негативните последици за здравето при продължително лишаване от сън.
В крайна сметка пет кратки нощи бързо образуват дефицит на сън над 20 часа, но никой не спи толкова много допълнителни часове през почивните дни. Ако спите повече, може да изпитате по-сериозни състояния. Дори когато се опитват да компенсират съня си през седмицата, много възрастни не могат да спят повече от девет или десет часа през уикендите. Това е така, тъй като с напредването на възрастта става все по-трудно да се спи до по-късно, както през юношеството, казва Кристен Кътсън, биомедицински антрополог от Чикагския университет. Специализирала е в отношенията между съня и здравето. Освен това, който има време да спи 48 часа през уикенда?
Но дори и няколко допълнителни часа сън от време на време да ви помогнат да се справите по-лесно през седмицата, може би не винаги си заслужава. Когато графикът на съня варира от нощ до вечер, рискът от затлъстяване се увеличава, както и възможността за развитие на хронични заболявания като диабет тип 2 или сърдечно-съдови заболявания, казва тя. Международната агенция за изследване на рака класифицира работата на смени като канцероген от група 2А.
Освен това продължителният сън през уикенда може да ви създаде проблеми в бъдеще. Ако спите до обяд в неделя, ще ви е трудно да си легнете в десет часа през нощта, за да можете да се събудите, когато алармата излезе на следващия ден в шест сутринта. „Така започват повечето случаи на безсъние“, казва Кристофър Уинтър.
Чудите се как да възстановите загубения сън, без да застрашавате здравето си? Следвайте тези съвети.