Наистина ли трябва да изчислявате калориите, за да отслабнете през 2021 година

Трябва ли абсолютно да изчислявате калориите, които ядете, за да отслабнете ?

Това е въпрос, който почти всеки има, когато става въпрос за загуба на мазнини. И това е нормално, тъй като за да отслабнете, абсолютно трябва да създадете калориен дефицит.

Но изведнъж се превръща в истинска фабрика за газ за повечето от вас, които искат да отслабнат. Опитвате се да контролирате и записвате всичко, което поглъщате, и с течение на времето става тежко.

И така, трябва ли да преминем през това? ?

Изчисляването на калориите не е единственото решение

Калориите се броят, но не е задължително да ги броите. Може да звучи изненадващо ... но е факт.

Не твърдя обаче, че е напълно ненужно.

Както обясних в статията за изчисляване на калориите, броенето може да ви помогне да осъзнаете реалността на това, което консумирате в началото. Това е и допълнителен мотиватор за някои от вас.

Но не всичко е в загубата на мазнини. Всъщност има много недоразумения относно калориите и ролята, която те играят.

За да започнем, нека обясним накратко какво са калориите.

Калории, какви са те ?

Това е просто единица, която измерва енергията. Калорията е количеството енергия, необходимо за повишаване на температурата на един грам вода с един градус по Целзий. Това съответства на приблизително 4,18 джаула.

В диетата стана обичайно да се използва терминът калория вместо килокалория (1000 калории), което е количеството енергия, необходимо за повишаване на температурата на един килограм вода. Един градус по Целзий. Понякога думата Калория (с главна буква С) се използва за разграничаване.

Защо калориите са важни

„Когато дебелите са слаби, слабите ще са мъртви за дълго време. "- Лао-Цеу -

Вашето тяло се нуждае от енергия (калории), за да функционира. Нуждаете се от него, за да се движите, да движите ръцете и краката си, да отваряте клепачите си, но също и да дишате, да карате сърцето си да бие, да изграждате мускулите си, костите си, да се смеете, да плачете, да мислите, да говорите и т.н.

Тъй като тази енергия е жизненоважна, тялото и мозъкът ви разполагат със сложни и мощни механизми, за да сте сигурни, че винаги имате достатъчно.

Естествен, но неконтролиран механизъм

За да не пропуснете, тялото има забележителна система за съхранение на енергия. Превръща излишните калории в мазнини.

В зависимост от това колко телесни мазнини сте съхранили, те могат да ви поддържат живи без храна седмици или дори месеци. Ето защо Лао-Цеу каза: „Когато дебелите са слаби, слабите умират дълго време. „Което не е съвсем погрешно.

Но също така трябва да разберете, че излишните телесни мазнини също са вредни за вашето здраве.

Когато ядете излишни калории, независимо от каква храна идват, те се превръщат от тялото ви в мазнини (триглицериди), които след това се съхраняват в мастните клетки (адипоцити).

Това наблюдение ви води до тези 2 неразделни истини за загубата на тегло със или без преброяване на калории.

2 основни истини, които трябва да знаете, преди да изчислите калориите

Има 2 основни истини, които трябва да знаете и да разберете:

Веднага щом консумирате повече калории, отколкото изгаряте, вие напълнявате.
Когато изгаряте повече калории, отколкото поглъщате, губите мазнини.

Това са научни факти. Калориите са важни за увеличаване и отслабване.

Както казва стара реклама за прясно сирене „Останалото е литература“.

Не бъркайте отслабването с отслабването

Разбира се, думата „тегло“ може да означава много различни неща. Например, може да наддадете на тегло, защото увеличавате мускулната си маса. Трябва да знаете, че мускулите са по-плътни от мазнините. Следователно мускулестият човек може да бъде тежък, без да има много телесни мазнини.

Така че това, което наистина ни интересува, е изгарянето на мазнини, а не загубата на тегло. Ето защо говоря по-общо за загуба на мазнини.

Но най-общо казано, твърде много калории причиняват натрупване на мазнини, докато дефицитът на калории води до загуба на мазнини.