Наистина ли енергийните ми потребности са ~ 3000 kcal (хранене, калории)

От лято следя отблизо диетата си и започнах с 1200-1500 калории на ден и сега съм с 2000 калории на ден. За да бъда честен, аз съм доста недоволен от ситуацията, защото 2000 калории не са малко, но ако ям правилно закуска, обяд и вечеря, те се достигат бързо и сладолед или дори парче шоколад вече не се вписват, въпреки че бих искал да бъде така.

енергийните

След това изчислявах консумацията на калории на различни страници и винаги бях около 3000 калории. За мен: Аз съм мъж, 17, 186 см, 65 кг, ходя два пъти седмично

45 минути до силова тренировка във фитнеса и в противен случай се движете относително нормално за ученик.

Въпросът ми: Мога ли просто да ям по-лесно, така че да кажем 2500-2800 калории вместо 2000 калории, без да се плаша след няколко седмици, когато стъпя на кантара? - Не искам наистина да качвам килограми.

Би било хубаво, ако можете да разберете и да отговорите на моята ситуация!:)

Благодаря предварително и най-добри пожелания, Ханс

3 отговора

Здравей, Ханс! Така че, честно казано, 65 кг ми изглеждат малко малки с вашия размер. всъщност граничи с недостиг на тегло. В това отношение, ако бях на ваше място, изобщо нямаше да се притеснявам - на вашата възраст в момента имате най-добрата базална скорост на метаболизма в живота си, която отново намалява с увеличаване на възрастта (около 25-годишна възраст). Ето защо 3000 калории определено не са преувеличение, като се има предвид факта, че и вие правите упражнения. Така че "влизайте!";-), насладете се, че можете да ядете толкова много! Още няколко килограма вероятно няма да ви навредят и дори да ви се струва прекалено много, имате непобедимото предимство, че като млад човек можете да отслабнете невероятно бързо и с малко усилия. В този смисъл: Приятен апетит!