Наистина искате да знаете какво яде детето ви

Много деца прекарват половин ден далеч от дома - наистина няма значение какво ядат през деня!

Често в семействата вечер се задава въпросът какво е било в училище, какво сте яли цял ден днес. Децата и юношите обикновено прекарват 5-8 часа в училище и след това мнозина продължават в специални класове, тренировки и се прибират у дома само късно.

детето

Какво ядат в училище? Източник: Lidl

Често минимум три от петте препоръчани хранения на ден - закуска, десет часа, обяд, лека закуска, вечеря - но понякога (например в нула) се консумират в училище или далеч от дома. Ето защо всъщност няма значение с каква оферта се сблъскват децата, какво им пакетират родителите и какво купуват за себе си в или около училището.

Правилното хранене в идеалния случай се състои от пет хранения. Две хранения на ден също допринасят значително за баланса. От какво трябва да се състоят петте хранения и колко калории трябва да съдържат?

Вечеря за закуска

Те трябва да представляват приблизително 20-20% от ежедневните си енергийни нужди за стартиране и затваряне на хранене. Те трябва да съдържат пълноценен протеин (напр. Мляко, обезмаслено мляко, месни продукти), сложни въглехидрати (напр. Пълнозърнести храни) и достатъчно количество витамини, минерали и диетични фибри (зеленчуци, плодове). Юношите се нуждаят от 480-480 kcal на ден за ежедневните си енергийни нужди от 2400 kcal, докато юношите имат енергиен прием от 540-540 kcal на ден от 2700 kcal на ден.

Истински унгарски сандвичи Източник: Вила

Хранене: десет часа, лека закуска

Те съставляват около 10-10% от дневното потребление на енергия, 240-240 kcal за 2400 kcal и 270-270 за 2700 kcal. Когато приготвяте ястия, трябва също така да се опитате да приготвите различни богати на хранителни вещества закуски. В добре запечатана кутия можете да поставите кроасани, пълнозърнест хляб, мюсли, просо топки, надути филийки зърнени храни, сирене, домашно печени парчета месо, мляко, извара, плодови десерти, зеленчуци и кисело мляко или кефир. Нарязани, почистени зеленчуци и плодове, като моркови, ряпа, ябълки, круши, не кафяви до закуска, ако са поръсени с малко лимонов сок.