Наистина ефективни съставки в паметта и добавките за концентрация
Ако търсите естествени добавки, които имат благоприятен ефект върху работата на мозъка, трябва да знаете, че тяхната ефективност се дължи на основните съставки в състава им. Ролята на тези добавки е да стимулират паметта, креативността и да подобрят когнитивните функции. Те също имат свойството да намаляват когнитивния спад, предизвикан от стареенето.
Не всички добавки на пазара обаче предлагат това, което обещават. Ето някои от най-ефективните съставки в добавките за памет и концентрация.
Рибено масло (Омега-3 мастни киселини)
Добавките с рибено масло са богати източници на докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA), които са две мастни киселини Омега-3. Те са свързани с редица ползи за здравето, включително подобрено когнитивно представяне. DHA играе ключова роля за поддържане на мозъчната структура и функционалност, докато EPA има противовъзпалителни свойства, които предпазват мозъка от когнитивния спад, свързан със стареенето.
Добавките с омега-3 мастни киселини също са свързани с подобрено мислене, памет и реакция. Доказано е също, че EPA тип киселини са ефективни за подобряване на настроението при хора с депресия.
Добавките с рибено масло, които съдържат както DHA, така и EPA киселини, са най-добрата формулировка и могат да подпомогнат мозъка в борбата със спада, причинен от стареенето.
ресвератрол
Ресвератролът е антиоксидант, който се намира естествено в кожата на лилави и червени плодове, като грозде, малини и боровинки. Други добри източници на ресвератрол включват червено вино, шоколад и фъстъци. Хранителните добавки, които също съдържат ресвератрол, са ефективни за предотвратяване на увреждане на хипокампуса, част от мозъка, която е от съществено значение за поддържането на паметта. В допълнение, мощният антиоксидантен характер на тази съставка подпомага когнитивната гъвкавост, предпазвайки мозъка от оксидативен стрес, причинен от свободните радикали.
Кофеин
Кофеинът е естествен стимулант, най-често се съдържа в чая, кафето и тъмния шоколад. Въпреки че може да се приема като хранителна добавка, ако обичате да пиете кафе и/или черен чай или често да ядете шоколад, не е задължително да се нуждаете от специална добавка, тъй като лесно можете да вземете кофеиновите си ресурси от диетата си. Кофеинът стимулира мозъка и централната нервна система, облекчавайки чувството на умора, като ускорява състоянието на бдителност. Според проучване от 2003 г. 1, поради действието си върху централната нервна система, кофеинът намалява чувството на умора и увеличава силата на концентрация и умствена острота.
В допълнение, няколко проучвания 2 показват, че добавките на базата на кофеин, храни и напитки осигуряват енергия, подобряват паметта, отзивчивостта и когнитивните резултати.
Количеството кофеин в чаша кафе варира в зависимост от интензивността на асортимента, но като цяло достига някъде между 50 и 400 mg.
За повечето хора еднократна доза от 200-400 мг кофеин на ден се счита за безопасна и без странични ефекти и може да донесе реални ползи за здравето. Въпреки това, твърде много кофеин може да има обратен ефект и е свързан с няколко странични ефекти, включително гадене, безпокойство, проблеми със съня и стомашно-чревни проблеми.
Гинко билоба
Гинко билоба е растение, което стана изключително популярно през последното десетилетие поради многобройните му ползи за мозъка, включително подобрени когнитивни способности, памет и концентрация. В допълнение, това е много достъпна добавка.
Благодарение на стимулирането на кръвообращението в мозъка, гинко билоба може значително да подобри способността за запаметяване и концентрация. Добре е обаче да се знае, че въпреки широкото използване на тази добавка и потвърдената от потребителите ефективност, изследванията върху ефектите на гинко билоба върху когнитивните показатели са разделени и в момента няма единодушно и консолидирано мнение в тази област. научна.
креатин
Креатинът е вещество, което се намира естествено в тялото, което играе ключова роля за осигуряването на енергия на тялото. Креатинът се произвежда естествено в мускулите, но също и в мозъка, в по-малки, но подходящи количества. Въпреки че е популярна добавка във фитнес и бодибилдинг общностите, креатинът може да има реални ползи върху когнитивните резултати. Може да се усвои чрез хранителни добавки, но може да се вземе и от определени храни, като месо, риба и яйца.
Добавките на базата на креатин могат да подобрят способността да запомнят, да се концентрират и да решават задачи, особено сред вегетарианците, които не ядат месо и яйца. Важно е обаче да се отбележи, че хората, които ядат месо, няма непременно да видят същите ползи. Така че, ако сте веган или вегетарианец, добавката с креатин може да бъде наистина полезна.
Rhodiola rosea
Rhodiola rosea се получава от растението Rhodiola rosea, което често се използва в традиционната китайска медицина за подпомагане на цялостното благосъстояние и подобряване на когнитивните показатели. Rhodiola rosea е добавка, която помага за облекчаване на умората, което от своя страна подпомага умствената ловкост и подобрява процесорния капацитет на мозъка.
фосфатидилсерин
Фосфатидилсеринът е липидно съединение от семейството на фосфолипидите, което се намира в мозъка. Добавките с фосфатидилсерин са полезни както за подобряване на когнитивните резултати, така и за поддържане на умствената острота, особено с възрастта.
Изследвания 3 показват, че дневният прием на 100 mg фосфатидилсерин, 3 пъти на ден, може да помогне за намаляване на когнитивния спад, причинен от стареенето. Освен това здравите хора, приемащи фосфатидилсеринови добавки до 400 mg на ден, могат да покажат подобрение в способността си да запомнят и решават ежедневните задачи.