Наеждане на кафе Разберете отговора! Останете във форма!
Кафето ви дебелее ли? Разберете защо кафето ви помага да отслабнете и как поддържа тялото ви здраво, енергично и готово за всичко.
Малко неща в живота са по-приятни от чаша прясно кафе в мрачна сутрин. За много от нас сутринта започва с чаша кафе, но боли ли ни и ни напълнява?
Отговорът е много ясен, ако знаете къде да търсите. Но ако първото ви впечатление за ефекта на кафето върху теглото идва от приятел, който е прочел това в блог, написан от човек, който няма представа за какво говори, вероятно нямате точния отговор.
Накъдето и да погледнете днес, приливът на протекционистки настроения тече. На едно място ще прочетете за кафето и как то ускорява метаболизма, подобрява спортните постижения и помага при отслабване, а на друго място ще откриете точно обратното, където кафето се разглежда като малък „злодей“, който създава болести. на сърцето и рака.
Днес ще изясним темата завинаги.
Какво трябва да се изясни
1. Няма окончателно проучване, което да каже точно дали кафето е здравословно или нездравословно
Ако прегледате всички публикувани проучвания за кафето и неговите ефекти, ще откриете конкретно нещо (както в случая с много други храни) - кафето не е нито здравословно, нито нездравословно.
Ако се вгледате по-внимателно, ще забележите много ползи от кафето, като загуба на тегло и намаляване на шансовете за чернодробни заболявания. Той също така осигурява защита срещу диабет тип 2 и невродегенеративни заболявания като Паркинсон.
Много други проучвания подчертават връзката между консумацията на кафе и повишения риск от сърдечни заболявания и стомашно-чревни проблеми. И какво става? Кафето е добро или не?
Дори да нямаме точен отговор на горния въпрос, ние знаем няколко конкретни неща:
- Повечето изследвания върху кафето всъщност са за кофеина, а не за самото кафе. Кафето съдържа масла, киселини и различни антиоксиданти, които имат положително въздействие върху тялото ви.
- Способността ви да метаболизирате кафе зависи до голяма степен от генетични фактори, особено от ген, наречен CYP1A2, който е отговорен за това как тялото ви може да елиминира кафето и кофеина. Ако сте човек, който бързо се радва на енергията на чаша кафе, тогава е полезно за тялото ви. Всъщност изследователите са открили, че тези хора получават защита срещу сърдечни заболявания от кафето. Ако имате по-бавен метаболизъм и кафето и кофеинът остават в тялото ви по-дълго, трябва да го оставите по-меко, за да избегнете сърдечни заболявания. сърце и кръвно налягане.
- Съдържанието на кофеин варира от кафе до кафе. Зависи от вида на използваните зърна, температурата, при която са били пържени, и начина, по който са били смлени.
- Няма стандартна мярка за категоризиране на консумацията на кафе като ниска, умерена или висока. Четири чаши кафе биха могли да направят някоя хиперактивна, докато друг човек би бил малко буден със същото количество.
Накратко, ако пиете кафе и след това не се чувствате зле, можете да продължите без притеснения, защото тялото ви се разбира добре с него. Ако вместо това не харесвате кафето, трябва да го оставите по-меко, дори ако все пак можете да се наслаждавате на кафе от приятели от време на време.
2. Надежда ли ви кафето? Не!
Любителите на кафе, които искат да свалят няколко излишни килограма, имат повод да се радват.
Когато кафето попадне в тялото, мазнините страдат. Пригответе се, това, което ще прочетете, е от научна гледна точка: Кофеинът в кафето предизвиква освобождаващ мазнини ефект, наречен липолиза, при който мастните молекули в мастните депа се разграждат до свободни мастни киселини и глицерол. В резултат на това имате много свободни мастни киселини, които циркулират в кръвта, което ви създава усещането, че можете да счупите тухлена стена с юмрук.
Сега имате всички тези мастни киселини, които тялото ви е готово да използва като енергиен източник за тренировки и ежедневни дейности, поддържайки въглехидрати и мускулна маса.
Комбинацията от кофеин в кафе и интензивни тренировки води до силен процес на изгаряне на мазнини. така, кафето НЕ угоява, помага да отслабнете.
Но ако кафето е толкова страхотно, когато става въпрос за изгаряне на мазнини, защо всички любители на кафето не са слаби?
Това до голяма степен се дължи на млякото или захарта, добавени към нормална чаша кафе. Въпреки че кафето става по-вкусно, всички тези ограничения на калории ограничават силата му за изгаряне на мазнини.
Друга причина би била неизползването на освободените мастни киселини. Ако изпиете 1-2 чаши кафе и останете в офиса цял ден, цялата разградена мазнина ще се върне там, откъдето е дошла. Ако добавите малко повече захар към кафето, ще добавите няколко допълнителни грама мазнина.
Какво можете да разберете от всичко това?
За да се насладите напълно на изгарящите ефекти на мазнините от кафе, трябва да избягвате изпомпването на захар и мляко в кафето. Освен това трябва да правите някакви упражнения или след изпиване на кафето, или докато го пиете.
Сигурен съм, че можете да направите няколко стъпки, докато се наслаждавате на горчиво кафе.
Заключение 
Няма съмнение, че някои хора могат да получат много ползи от кафето. Кафето не е за всеки и със сигурност не е решението за всичко.
Много от ползите или недостатъците са склонни да се преувеличават от хора, които не пият повече от една чаша кафе на ден. За да повторя, някои хора реагират много добре на кафе, а други по-зле.
Ако обичате кафе - като мен - искрено се запитайте как се чувствате след чаша. Какво настроение ви дава кафето ви, какви усещания, какви емоции? Ако отговорите са положителни, пак можете да се насладите на кафето.
Въпреки това, както всичко друго, излишъкът боли. Това, че бързо метаболизирате кафето, не означава, че можете да пиете 1 л кафе на ден ...
Кажете ми в раздела за коментари по-долу какво мислите за кафето. Чакам твоя отговор!