Наето движение - здрави кости
Научете всичко за поддържането на здравето на костите!
Костите ни преминават през промени
По време на живота костната маса (и по този начин плътността и здравината) намалява. Вместо загубения костен запас се образува нов, но скоростта на образуване на нова костна тъкан намалява с възрастта. В младостта количеството нова кост обикновено надвишава количеството загубени кости, но в напреднала възраст, след менопаузата, поради недостиг на хормони, тялото ви по-трудно компенсира загубата на кост. Това може да направи костите ви слаби и чупливи.
Като дете
Костите на децата растат бързо и достигат окончателната си дължина в юношеството. През този период на бърз растеж, укрепването на костите се подпомага от консумацията на богати на калций храни и редовните физически упражнения.
Млада зряла възраст
В млада зряла възраст костите се удебеляват. Те достигат пиковата си маса между 25 и 35 години и също се считат за най-силните през този период. Постигането на пиково тегло се подпомага от физически активен начин на живот и адекватен прием на калций.
От средата на 30-те до менопаузата
Костната маса леко намалява през този период. Въпреки това, тялото ви все още произвежда точно толкова костна тъкан, за да поддържа своята пикова маса. Естрогенът, фоликуларен хормон, произведен от яйчниците, също играе роля в това. Пиковото тегло може да се поддържа с редовни физически упражнения или адекватен прием на калций.
Периодът на менопаузата
С наближаването на менопаузата (липса на редовно месечно кървене) нивата на естроген падат.
Костната загуба е най-значима по време на менопаузата, което може да доведе до изтъняване и отслабване на костите ви.
Дори през този период могат да се използват адекватни добавки с калций и витамин D и, ако е необходимо, хормонозаместителна терапия за предотвратяване на загуба на костна маса.
Старост
Скоростта на загуба на костна тъкан се забавя в тази възраст, но все пак може да надвиши скоростта на костно образуване. Загубата на твърде много кости може да увеличи риска от фрактури. Редовното упражнение и адекватното добавяне на калций и витамин D могат да забавят скоростта на загуба на костна маса. Препоръчва се да продължи хормонозаместителната терапия, която вече е започнала, или да се вземат други лекарства за предотвратяване на остеопороза или за възстановяване на костната маса. Ако вече сте развили остеопороза, трябва да се научите да живеете безопасно с нея.
Покриване на нуждите от калций
Вашето тяло се нуждае от калций, за да поддържа здравината на костите си. Калцият обаче е от съществено значение и за другите ни жизнени функции и ако тялото ви не получава достатъчно от този важен минерал, той го премахва от костите. Ето защо трябва да сте сигурни, че приемате правилния прием на калций през целия си живот. Най-важният източник на калций е храната. Ако обаче не можете да осигурите необходимия калций по този начин, можете да компенсирате дефицита с лекарства, съдържащи калций, или хранителни добавки.
Колко калций имате нужда?
Консумирате ли достатъчно калций? Използвайте таблицата по-долу, за да разберете колко са вашите дневни нужди от калций. Ако вашият прием не достигне това, консумирайте повече от храните, изброени в долната част на страницата. Ако приемът на калций все още не достига правилното количество, може да се наложи добавяне на калций.