Надуване 1х1 Защо стомахът ви се подува и какво можете да направите по въпроса

Нямате артикули в пазарската си кошница.

аминокиселини
Вързопи
въглехидрати
Креатин добавки
Мазнини горелки
Инсулинова чувствителност
Вътрешна тренировка
Омега-3 и EFA
след тренировка
Преди тренировка
Протеин на прах
Подобрен сън
Закуски и десерти
Облекчаване на стреса
Усилвател на тестостерон
Витамини и минерали
Подобряване на теглото

Вярвайте добавки
По-добри тела
BFR ленти
Мозъчен ефект
болеро
Диматизирайте
Хранене с пълна сила
Граната
HD мускул
Хималайско билково здравеопазване
Международна колекция
Железният бунтовник
Ян Тана
JF добавки
Удължаване на живота
MPA добавки
NB строителство на плячка
Следващия понеделник
Само одобрени добавки
Връх
Куест Хранене
Quicksilver Scientific
Същата цел
Scitec Nutrition
Строен шеф
Syntrax
Ямамото Хранене
Витерна
Одобрено хранене

Ръкави за лакти
Колани
BFR ленти
Маншети
Ръкавици
Фитнес оборудване
Коленни превръзки
Издърпване на помощни средства
Еластични ленти
шейкър
Тример за талия
Превръзки за китката

Телешки протеин
Казеинов протеин
Хидролизиран протеин
Протеинови смеси
Веган протеин
Концентрат на суроватъчен протеин
Суроватъчен протеинов изолат

Противовъзпалително
Антиоксиданти
храносмилане
Мастни киселини
Стойности на сърцето и кръвта
Предотвратяване
Минерали
Витамини

Спортно хранене
- аминокиселини
- Вързопи
- въглехидрати
- Креатин добавки
- Мазнини горелки
- Инсулинова чувствителност
- Вътрешна тренировка
- Омега-3 и EFA
- след тренировка
- Преди тренировка
- Протеин на прах
- Подобрен сън
- Закуски и десерти
- Облекчаване на стреса
- Усилвател на тестостерон
- Витамини и минерали
- Подобряване на теглото
Марки
- Вярвайте добавки
- По-добри тела
- BFR ленти
- Мозъчен ефект
- болеро
- Диматизирайте
- Хранене с пълна сила
- Граната
- HD мускул
- Хималайско билково здравеопазване
- Международна колекция
- Железният бунтовник
- Ян Тана
- JF добавки
- Удължаване на живота
- MPA добавки
- NB строителство на плячка
- Следващия понеделник
- Само одобрени добавки
- Връх
- Куест Хранене
- Quicksilver Scientific
- Същата цел
- Scitec Nutrition
- Строен шеф
- Syntrax
- Ямамото Хранене
- Витерна
- Одобрено хранене
облекло
- По-добри тела
- Железният бунтовник
- Същата цел
- Следващия понеделник
Аксесоари за обучение
- Ръкави за лакти
- Колани
- BFR ленти
- Маншети
- Ръкавици
- Фитнес оборудване
- Коленни превръзки
- Издърпване на помощни средства
- Еластични ленти
- шейкър
- Тример за талия
- Превръзки за китката
Протеин на прах
- Телешки протеин
- Казеинов протеин
- Хидролизиран протеин
- Протеинови смеси
- Веган протеин
- Концентрат на суроватъчен протеин
- Суроватъчен протеинов изолат
здраве
- Противовъзпалително
- Антиоксиданти
- храносмилане
- Мастни киселини
- Стойности на сърцето и кръвта
- Предотвратяване
- Минерали
- Витамини
Пазарувайте с цел
- Подготовка на състезанието
- издръжливост
- Намаляване на теглото
- Изграждане на мускули
Изход
сделки
Нови продукти

Начална страница
блог
Надуване 1х1: Защо стомахът ви се подува и какво можете да направите по въпроса

Този пост е публикуван на 18.04.2019 г. от Даниел Емил Усинг .

| Подут корем може да възникне по ред причини; от просто преяждане до недиагностициран медицински проблем.

Чувство за пълнота: привидно нищо не може да го накара да си отиде; не новата модна диета и не се опитва да не поглъща толкова въздух, докато яде.

Смята се, че между 10% и 25% от здравите хора ще се почувстват подути в даден момент от живота си, а това е още по-често при хора със синдром на раздразнените черва (IBS) и запек

"Смешното" обаче е, че не сме напълно сигурни какво причинява бензина.

Д-р Ребека Рейнолдс, професор по хранене в Университета на Нов Южен Уелс, казва, че „подуването на корема може да означава чувство на раздразнение или усещане за раздуване на корема, но измеримото разтягане не е задължително да се случи“.

"Чувството за ситост може да бъде придружено от други неща като болка, гадене, газове, оригване, киселини, запек, диария и други", казва Рейнолдс.

Но какво всъщност е прекомерното количество газ? Червата произвежда около 25 литра газ всеки ден (написано от гастроентеролога Тери Болин в едно парче за The Conversation).

"Средно мъжете пердят 12 пъти на ден, докато жените пърдят седем пъти - порциите варират от 30 до 120 милилитра. Общото количество е еквивалентно на един напомпан балон", пише Болин.

Причината за подуване на корема може да бъде почти всичко

Рейнолдс също така посочва, че газта често се обяснява с внезапни промени в диетата (като например голяма коледна вечеря), които могат да бъдат причинени от много различни фактори.

„Това може да бъде стрес, поглъщане на въздух, пиене на газирани безалкохолни напитки, преяждане или недиагностициран или лошо управляван медицински проблем в стомаха“, съветва Рейнолдс.

„Проблемите с червата включват синдром на раздразнените черва (IBS), целиакия, хронична болест, непоносимост към лактоза и др.“

Ако редовно получавате газове, трябва да посетите лекар

Charlene Grosse, признат практикуващ диетолог и говорител на Австралийската асоциация на Dieters, обяснява, че не само подуването на корема не се дължи непременно на храната.

„Важно е да се избягва самодиагностика - първата стъпка в справянето с редовното образуване на газове трябва да бъде посещението на лицензиран медицински специалист като Вашия личен лекар“, казва Грос.

"Ако храната се окаже причината, може да има редица причини да се чувствате сити, вариращи от внезапно твърде много фибри до непоносимост към лактоза или цьолиакия."

Основна причина за газовете в стомаха са ферментиращите въглехидрати, захари, които ферментират в дебелото черво, отделяйки газ в процеса. Ферментиращите въглехидрати се намират естествено в храни като ябълки, круши, сушени плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри като печен боб и леща.

Рейнолдс казва, че храните с високо съдържание на фибри често са виновникът.

"Тези храни достигат дебелото черво и се ферментират от бактериите, които живеят там, и този процес произвежда стомашни газове", казва Рейнолдс.

"Това обикновено е нещо добро, освен ако тези бактерии не получават прекомерно количество гориво, поради което прекомерно произвеждат газ."

Ето д-р Рейнолдс за минимизиране на метеоризма:

НЕ-НЕ:

Не преяждайте - дебелото черво може да обработи само определено количество храна наведнъж

Използване на сламки за пиене за напитки - те понякога могат да накарат да погълнете повече въздух, отколкото е необходимо

Дим. Също така ви помага да поемете твърде много въздух (друга причина да се откажете от пушенето).

Консумирането на прекомерни количества газирани напитки, като бира, и газирани безалкохолни напитки, като кола.

Храни, които съдържат изкуствени захари като ксилитол

DOS:

Позволете си да пуснете бензина - доста очевидно! Това е човешката природа! (Внимавайте кога и къде обаче)

Седнете и отделете време за ядене, опитвайки се да ядете и пиете по-бавно

Упражнявайте се редовно, упражненията понижават нивото на стрес

Яжте много фибри и пийте много вода, за да избегнете запек