Надуйте, можете да го направите за това! ЖЕНСКО ЗДРАВЕ

Плосък корем Тези 6 храни ще предизвикат плосък корем

Панталоните ми се свиха ли? Що за топка е това изведнъж в средата на тялото ти? Не се притеснявайте, не сте внезапно бременни, това е най-много хранително бебе, което ви прави толкова кръгли.

Тук можете да прочетете какво можете да направите за досаден газов стомах и кои храни му пречат да се развива.

В тази статия:

Партньорска оферта: Yoursuperfoods
Чисто растителните суперхрани от Yoursuperfoods ви помагат да намерите своя вътрешен баланс. Сортът “Super Green” подпомага храносмилането ви по естествен начин. С кода "WH15" получавате 15% отстъпка за цялата си поръчка без минимална стойност на поръчката - с изключение на абонаментите. Цялата информация тук.

Причини: Как се развива плосък корем?

Тази сутрин всичко беше наред - коремът ви беше плосък както винаги. Но с напредването на деня дънките започват да се щипят и стомахът ви се чувства като напомпан балон.

Напълно нормално е газовете да се образуват в червата след хранене. Те възникват по време на храносмилането на храната, когато тя се разгражда на отделните й компоненти. Голяма част от въздуха просто се издишва през белите дробове.

Ако обаче се развие болезнен плосък корем, той става неудобен. Има различни причини, които могат да доведат до това:

Твърде малко движение
стрес
Хранителна непоносимост
Хранителни алергии
Болест на червата
Синдром на раздразнените черва
Чревни гъбички

Първата стъпка за издирване на виновниците е хранителен дневник. Съхранявайте бележник за дълъг период от време (за предпочитане няколко седмици) за това, което ядете и какви симптоми се проявяват през деня. Това улеснява откриването на подозрителни храни. След като сте идентифицирали списък на виновниците, вие специално го пропускате.

Надутият стомах изчезва? Бинго! А сега разгледайте по-отблизо вашия личен списък с непоносими храни: Те предимно ли са млечни продукти? Тогава може да имате непоносимост към лактоза. Можете да носите списъка със себе си при следващото ви посещение при лекар и да го тествате там за алергии и непоносимост.

Какви храни ви карат да се подувате?

Известно е, че някои храни имат подуване на корема. Ако червата ви са раздразнени, тези класически класики за метеоризъм трябва да бъдат в червения списък:

Лук и зеле
бобови растения
неузрели плодове
Захарни заместители като сорбитол
дъвка
Ядки и стафиди
много пресен хляб
кафе
Газирани напитки
шоколад
Лед, кубчета лед
Мазни и пържени храни
Бързо хранене
панирано месо
люти подправки

Какво да правим срещу подутия корем?

Ако зад подутия стомах няма физическа причина, като алергия или чревно заболяване, често е достатъчно да промените малко начина си на живот и ежедневните си навици, за да предотвратите досаден подут стомах.

И разбира се, трябва да пропуснете съответните, подуващи се храни. Ето най-важните съвети за предотвратяване на подуване на корема:

1. Интегрирайте повече движение в ежедневието

Твърде малкото упражнения е една от най-честите причини за подут корем. Тези, които по цял ден седят на бюрата си, затрудняват изпускането на газовете. Използвайте всяка възможност за повече упражнения в ежедневието. Вместо асансьора се качвате по стълбите. Вместо да извикате колегата на три врати надолу, вие отивате там. Спортът, разбира се, винаги е добър и важен.

2. Упражнявайте коремните си мускули

Леката тренировка на коремните мускули работи като нежен масаж на чревната стена. Чрез напрежение и отпускане на коремните мускули, чревните спазми могат да бъдат облекчени. Колоезденето в легнало положение е идеално за това. Йога и пилатес също се отпускат и могат да помогнат при чревни проблеми.

3. Пиенето поддържа червата активни

Ако пиете твърде малко, червата получава твърде малко вода и става мудна. Защото той се нуждае от достатъчно течност, за да транспортира хранителната каша. Тя трябва да бъде най-малко 1,5 до 2 литра на ден. Неподвижната вода и неподсладеният билков чай се понасят най-добре.

Бакшиш: Трудно ли ви е да пиете редовно? Вземете си стилна бутилка за пиене, която с удоволствие ще вземете със себе си, където и да отидете. Например тази елегантна стъклена бутилка (amazon.de) или тази инфузия на плодове с практичен контейнер за плодове (amazon.de).

4. Топлината и релаксацията облекчават подутия стомах

Стресът е и една от най-честите причини за подут корем. Причината: Хормоните на стреса увеличават активността на симпатиковата нервна система във вашата нервна система. Вашият пулс и честота на дишане се увеличават, вие сте напълно буден и нащрек. Няма време за храносмилане в стресови ситуации, така че се потиска. В тази ситуация бутилка с топла вода помага да се отпуснат гладките чревни мускули.

5. Винаги яжте с високо съдържание на фибри

Храните на растителна основа съдържат много фибри, които се подуват в червата и по този начин стимулират храносмилането. Диетолозите препоръчват около 30 грама фибри на ден. Но бъдете внимателни: увеличавайте количеството бавно ден след ден, за да могат червата ви постепенно да свикнат със здравословния „баласт“.

6. Дъвчете старателно

Ако винаги отпивате големи хапки, без да дъвчете, вие също поглъщате много въздух. Това затруднява червата да обработват хранителните вещества. Освен това се разбира по-добре с по-малки порции, отколкото ако напълно напълните стомаха си два пъти на ден. Най-добре е да ядете 5 малки хранения през целия ден.

7. Премахнете подуването на корема с пробиотици

Пробиотичните храни съдържат млечна киселина и бифидобактерии, които регулират стойността на рН на дебелото черво и по този начин действат директно на сцената.

Ако ядете кефир, кисело зеле, кварк или храни с изкуствено добавени пробиотични култури всеки ден в продължение на 4 седмици, можете да подпомогнете растежа на естествената чревна флора и да изградите ефективна защита срещу стомашно-чревни оплаквания.

Кога изчезва плоският корем?

Надут корем винаги се забелязва в най-неблагоприятните моменти: от една секунда до следващата вече не се вписвате в дънките, които все още са идеално прилепнали и след това се смятате за бременна на среща с приятели. Но грозният подут стомах, който за съжаление често се случва заедно с газове и спазми, за щастие изчезва след известно време. Колкото по-последователно се придържате към горните съвети, толкова по-бързо и по-надеждно ще изчезне.

Но разбира се може да се избегне, че подутият стомах се развива на първо място, най-добре с правилната диета. Защото както има храни, които надуват стомаха, има храни, които го карат да се отпусне (отново).

Кои храни облекчават газовия дискомфорт в стомаха?

С тези 6 храни против подуване на корема можете лесно да предприемете действия срещу досадния въздух в стомаха си.

1. Джинджифилът помага срещу подутия стомах

Джинджифилът е едно от най-старите билкови лекарства. Неговите противовъзпалителни и антибактериални свойства правят чудеса за подутия стомах.

Джинджифилът съдържа храносмилателния ензим zingibain, който помага на тялото да се разгражда и усвоява по-добре протеините. За съжаление, твърде много протеини могат лесно да доведат до подут стомах за много хора.Ако чистият джинджифил е малко прекалено горещ, можете да опитате домашен чай от джинджифил. Правите го така:

Просто нарежете пресен джинджифил (органичен джинджифил с кората) на тънки филийки и ги залейте с гореща вода като чай. Използвайте две до три филийки на чаша.

2. Киселото мляко балансира стомашно-чревния тракт

Както казах, киселото мляко съдържа много здравословни, пробиотични бактерии, добри бактерии, които помагат за балансирането на стомашно-чревния тракт.

Съвет: Купете нискомаслено натурално кисело мляко (без добавена захар или ароматизанти) и смесете в пресните плодове вместо захаросания вариант от супермаркета. Домашното плодово кисело мляко има само малка част от калориите и е по-богато на хранителни вещества.

3. Кайенският пипер има храносмилателен ефект

Една съставка в лют червен пипер, капсаицин, който е отговорен за пикантността, е истински всеобхватен талант: капсаицинът не само се е прочул като изгарящ мазнини, но е и надежден помощник срещу метеоризма и подуването на корема. Тъй като веществото има храносмилателен ефект и по този начин предотвратява образуването на досадни газове.

4. Лимоните подпомагат храносмилането

Топлата лимонена вода сутрин разсейва мъката и подутите стомашни тревоги. Лимоновият сок подпомага храносмилането и помага на тялото да се отърве от токсините по-бързо. Лимонената киселина също стимулира производството на солна киселина в стомаха, което е много важно за разграждането на погълнатата храна.

Просто смесете сока от половин лимон с чаша топла вода и го изпийте сутрин на гладно и един следобед - и подутият стомах е в миналото. Няколко чаши лимонена вода между тях също са здравословни и задържат червата.

5. Семената от копър отпускат червата

Половин чаена лъжичка семена от копър е достатъчна, за да се отстрани това. Копърът също е антиспазматичен и противовъзпалителен, което помага на чревните мускули да се отпуснат и нежеланият въздух в корема може да бъде изхвърлен. Ако не обичате чай от копър, можете просто да дъвчете семената след хранене.

6. Чесънът разгражда газовете в тялото

Въпреки че е вероятно да се получи диво заглаждане след консумация на чесън, все пак си струва да се яде. Защото, въпреки че чесънът може да причини газове в комбинация с други храни поради високото си съдържание на натрий, той разгражда газовете, когато се яде сам. Например като супа.

Да, чели сте правилно: Чесновата супа е лесна за приготвяне и транспортира чесън директно в тялото, без повече шум. Просто накълцайте две до три скилидки чесън и запържете в зехтин на слаб огън. Деглазирайте със зеленчуков бульон (с ниско съдържание на натрий) и оставете да къкри на тих огън 10 минути.

Метеоризмът и подуването обикновено се появяват заедно и са ужасно неудобни - няма съмнение за това. Но симптомите могат лесно да бъдат предотвратени с помощта на правилната диета - или в остри случаи да бъдат облекчени. Ако често страдате от болки в стомаха, трябва да изложите надутите виновници с хранителен дневник и да ги оставите в бъдеще.