Надолу килограмите, взети на почивка!

Ваканцията свърши. Чувствахте се добре, ходехте, отпуснахте се, но все пак нещо не ви харесва: тежите два или три килограма повече, отколкото в началото на празника. Гастрономическите удоволствия от празниците са оставили доста видим отпечатък върху вашата фигура. Изкушенията бяха много и за две-три седмици забравихте да преброите калориите. А пържените картофи, пилешки шницели, сладолед или сладкиши, които ви харесаха в ресторанта, не се смилиха над вашата фигура.

Проф. Д-р Георге Менчиникопски ни съветва да не се паникьосваме, да не предприемаме драстични мерки, ако имаме един или два излишни килограма, когато се връщаме от почивка. Просто трябва да се върнем към предпразничния начин на живот, да изберем нискокалорични храни (плодове, зеленчуци), да се упражняваме повече. Нещата са съвсем различни, ако дискусията е четири или пет килограма или дори повече. В тази ситуация трябва да отидем на лекар, защото не е нормално да наддаваме толкова много за относително кратко време.

Плодове и зеленчуци

Йо-йо феноменът

Ако искаме да възвърнем фигурата си, нямаме право да пропускаме хранене, да се подлагаме на драстична диета или да гладуваме. Това често се случва с тези, които работят от сутрин до вечер. Това е напълно грешен навик, който кара тялото да натрупва мазнини. Трябва да отслабнем за период, поне равен или по-дълъг от този, в който сме напълняли. "Хората, които прибягват до нискокалорични диети, до глад, бързо отслабват, но са изложени на риск да станат анорексични. Освен това може да настъпи явлението йо-йо: след отслабване и отказ от диетата, те бързо възстановяват загубеното тегло. нискокалоричните диети трябва да се спазват само под наблюдението на диетолог “, съветва нашият специалист.

Болести на угояване

Въпреки че прекомерният прием на храна е основната причина за наддаване на тегло в световен мащаб, има и ситуации, когато взетите през лятото килограми са следствие от някои заболявания. Щитовидната жлеза е причина за напълняване, когато вече не произвежда достатъчно хормони на щитовидната жлеза. Състоянието се нарича хипотиреоидизъм, но може да се идентифицира не само по наддаване на тегло, но и по други симптоми. „Пациентът е със студена и суха кожа, говори бавно, движи се бавно, сънлив е, има дрезгав глас“, обяснява Аврелиан Емил Ранети, началник на отделението по ендокринно-метаболитни заболявания в Централната военна клинична болница. Симптомите се появяват постепенно, както и наддаването на тегло, което е средно от четири до пет килограма. Пациентът трябва да внимава за тези симптоми и да се обърне към ендокринолог за подходящо лечение. "Много хора с наднормено тегло или затлъстяване обвиняват щитовидната жлеза за увеличаване на теглото. Ендокринната жлеза обаче много рядко е причина за напълняване", казва д-р Аурелиан Емил Ранети.

Друга ендокринна причина за напълняване, макар и все още много рядка, са хипоталамусните заболявания, област, в която е центърът на глада и ситостта. Те обикновено се развиват в детството, през първите три години от живота и дават физическа и умствена изостаналост. Значително наддаване на тегло се наблюдава и при синдрома на Кушинг, причинен от секрецията на твърде много кортизол. Синдромът се среща както при деца, така и при възрастни, но най-високата честота е при жени между 20 и 40 години. В допълнение към наддаването на тегло, синдромът също причинява промени в кожата (по-тънка, по-крехка кожа), мускулна слабост, остеопороза, менструални нарушения, хипертония, глаукома, катаракта. „При жените друга причина за напълняване е синдромът на поликистозните яйчници и той е придружен от други симптоми, като коса, акне, нередовен менструален цикъл“, казва д-р Аурелиан Емил Ранети.

Съвет на лекаря

Решили сте да се отървете от „намотките“, натрупани по време на празниците. Не забравяйте, че упражненията са единственото решение за изгаряне на калории, казва д-р Джиджи Теодору, първичен лекар по медицинско възстановяване и балнеология в Централната военна спешна клинична болница в Букурещ. В случай на хора, които са качили няколко излишни килограма на почивка, но са свикнали с движението, лекарят препоръчва постепенно възобновяване на физическата активност. Проблемът е при тези, които започват от нулата. В никакъв случай няма да започнат да прекарват изтощителни часове във фитнеса. Най-добре би било да започнете с разходка всяка вечер, направена, ако е възможно, с предупредителна стъпка. Тогава един час плуване веднъж седмично е чудесно за тонизиране на мускулите. Колоездене, ролери, тенис, бадминтон са спортове, които можете да практикувате в семейството: със своя партньор в живота, с деца. Важното е да бъдете постоянни. Според мнението на лекар Джиджи Теодору, едно е ясно: резултатите, за да поддържате фигурата и здравето си, се виждат само ако спортувате поне два или три пъти седмично, в продължение на 20-30 минути.

Инструкторът Луиза Букур от фитнес центъра на Национален център на ФК твърди, че без движение всеки метод за отслабване е напразен. Затова нашият специалист предлага да изпълнявате поне три пъти седмично тренировка, която включва упражнения за всички мускулни групи. Но преди да се "раздвижите", Вашият лекар Ви съветва първо да проверите здравето си. Специалист по медицинско възстановяване или спортна медицина може да препоръча какъв вид упражнения можете да правите и тяхната продължителност. И хората, които имат проблеми със сърцето, белите дробове или ставите могат да правят и дори се препоръчва да се упражняват, но упражненията трябва да бъдат съобразени с капацитета на усилията на всеки един. Като начало хората с различни здравословни проблеми трябва да се занимават с физическа активност под ръководството на физиотерапевт.

Съвет на лекаря

Никоя магическа рецепта няма да ви помогне да отслабнете за една нощ. "Ограничителните диети никога не са ефективни. Наднорменото тегло не трябва да намалява количеството храна, което ядете, но да променя вида на храната. В този смисъл всичко съдържа захар (от всякакъв вид), бяло брашно или мазнини, особено животински разрешени са малки количества растително масло, което не е обработено термично ", казва д-р Дорин Драгош, първичен лекар по вътрешни болести, специалист по алтернативна медицина, от Университетската спешна болница в Букурещ.

ПЕТ МЕСЕЦА. Храната, консумирана през деня, трябва да бъде разделена на пет хранения. Така сутрин, преди закуска, можем да ядем пресни плодове. Малко по-късно, преди да отидем на работа, закусваме: твърдо сварено яйце, което не се угоява, пълнозърнести храни с мляко или кисело мляко, може би малко постно говеждо месо, на скара. Около 11:00 трябва да ядем зеленчукова салата със зехтин. Обядът трябва да съдържа животински протеин - пържола на скара. Всичко е да не се прекалява, а пържолата да не тежи повече от 100 г. Вечерята трябва да е лека, богата на пресни плодове и зеленчуци.

ПЛОДОВЕ. Ананасът съдържа ензими, които стимулират стомаха да усвоява по-добре храната. Освен това съдържа йод, калий, калций, фосфор, желязо, сяра, витамини А и В, витамин С и магнезий, важни за мускулния тонус, нервната система, но и за здравето на костите. „Всички плодове и зеленчуци са полезни при отслабване, като евентуално се избягват сухи (стафиди, фурми и др.), Тъй като те са по-концентрирани във въглехидрати (захари). В прясно състояние обаче нито един плод не е противопоказан. (дори не банани), като предпочитаме сочни плодове “, казва нашият специалист.

прочистване. "Депуративните растения имат специална индикация в диетите, защото бавният метаболизъм, който предполага затлъстяването, създава почвата за натрупване в организма на остатъчни продукти (поради бавността на метаболитните процеси и елиминирането). Ето някои от най-посочените депурации: глухарче (въздушна част), артишок (листа), пепел (листа), бреза (листа), трима петнисти братя (въздушна част) ", казва д-р Дорин Драгош.

ФИТОТЕРАПИЯ. Има няколко полезни растения, които в комбинация със здравословна диета и упражнения ще ви помогнат в борбата с наддаването на тегло. Внимавайте обаче! Преди да прибегнете до билколечение, препоръчително е да се консултирате с лекар с опит във фитотерапията, който може да Ви предпише билките, които можете да използвате. "Основната разлика между растенията и лекарствата е, че растенията, които обикновено се използват, поне при диети за отслабване, нямат странични ефекти. Тези растения се използват от хиляди години, докато лекарствата за отслабване могат да имат непредсказуеми странични ефекти. ", казва д-р Драгош.

МЕСО. Ако искаме да отслабнем, най-добре би било мазнините и протеините да идват от по-леко месо. Така нареченото бяло месо - риба, пиле, пуйка - съдържа повече протеини и по-малко мазнини, като същевременно е един от най-добрите източници на незаменими аминокиселини, желязо, цинк и магнезий. Също така, бялото месо има по-малко калории от червеното месо (свинско, телешко). Не трябва обаче да прекаляваме и с месото. Диетата с високо съдържание на мазнини може да причини метаболитни дисбаланси с течение на времето - подагра, затлъстяване.