Наднорменото тегло се увеличава здравословно, ако имате поднормено тегло
Изберете област:
Всичко за вашия клон и седмичната брошура
Купувайте онлайн от над 5000 търговци
Икона за регистрация/влизане Въпрос-кръг
Намерете вашия истински пазар
За съжаление не може да бъде намерено място за вашето влизане.
Пазари наблизо
Покажете по-малко пазари
Покажи още пазари
Напълняване, ако сте с поднормено тегло - какво помага?
Във времена, когато повечето хора се борят с излишните килограми, поднорменото тегло не намира много разбиране. Но тези, които тежат твърде малко, често се чувстват отпуснати и безволни, страдат от проблем, който трябва да се вземе на сериозно. Тъй като обикновено поднорменото тегло е също толкова трудно да напълнее, колкото и другите да отслабнат. Яденето на повече е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Обясняваме кога поднорменото тегло се превръща в проблем и каква може да е причината. Ще получите и съвети за напълняване.
Когато поднорменото тегло се превърне в проблем
Всеки, който е забележимо слаб, често се гледа накриво и се обсипва с непоискани съвети. Но какво всъщност е твърде тънко? Официално се говори за поднормено тегло с индекс на телесна маса (ИТМ) под 18,5. ИНТ от 19 за жените и 20 за мъжете понякога се дава като граница. По-сложна формула се прилага за деца и юноши до 18-годишна възраст.
Бакшиш: Тук можете да изчислите своя индекс на телесна маса.
Само тези мерки обаче не казват нищо. Поради разположението, всяко тяло е изградено по различен начин. Докато някой се храни разнообразно и се чувства годен и продуктивен, обикновено всичко е наред.
Става проблематично, когато има толкова малко или едностранно хранене, че възниква недостиг на хранителни вещества. Когато производителността се влоши и човекът с поднормено тегло се чувства уморен и безволен. Дори ако внезапно загубите много килограми за относително кратко време по неизвестна причина, това е алармен сигнал.
Физически или емоционални причини?
Поднорменото тегло може да има много причини. От една страна, тънкият ръст обикновено е вроден и склонността да се използва по-лошо храната може да бъде наследена. Често обаче заболяванията или промените в напреднала възраст водят до поднормено тегло. Нарушения на метаболизма, лъчева терапия или лекарства също могат да причинят загуба на тегло. Ако пациентът има значително поднормено тегло, лекарят трябва да изясни причината.
Емоционални причини като стрес на работното място, гняв у дома или други притеснения могат напълно да развалят апетита ни. Обърнете внимание на това, което разстройва стомаха ви, и потърсете решения. Ако е необходимо, потърсете помощ от професионални консултанти или психолози. Помощта е наложителна при анорексия или други хранителни разстройства. В това състояние, яденето на изключително малко или повръщането на храна отново с цел да се контролира тялото.
Тук ще намерите обширна информация за хранителните разстройства.
Хранене за напълняване
Какво можете да ядете, за да напълнеете? Храна, която е калорична, но не ви засища бързо, е идеална. Предимството на мазнините е, че е особено богато на калории. Независимо от това, диетата трябва да бъде балансирана и да съдържа достатъчно протеини, въглехидрати и фибри.
Пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците формират основните градивни елементи на диетата. За тези с поднормено тегло са добре дошли и по-съществените сортове като банани, авокадо или царевица. За мляко и млечни продукти можете да изберете пълномаслени и кремообразни сортове. Съдържанието на мазнини в месото и колбасите, от друга страна, трябва да се поддържа в граници. Идеалните добавки са много растителни масла, както и ядки и семена.
Подсилвайте апетита: приятни ястия
Тези, които са с поднормено тегло, имат право да ядат много малки ястия и трябва да ядат веднага щом почувстват апетит. Цветните, разнообразни и добре подредени ястия увеличават желанието за ядене. Приятно подредената маса и заедно храненията в спокойна атмосфера ви съблазняват да се насладите. Застанете пред богати закуски като ядки или сушени плодове, които можете да хапете между тях. И пийте плодови сокове или млечни шейкове през целия ден.
Упражнение и за хора с поднормено тегло
Хората с поднормено тегло често смятат, че упражненията са табу, тъй като упражненията консумират допълнителни калории. Препоръчва се обаче умерена активност, тъй като стимулира апетита и помага за изграждането на мускули. Спортовете за издръжливост и тежките натоварвания обаче не са препоръчителни. Разходките, кратките разходки с колело или целевата гимнастика са по-подходящи.