Наднорменото тегло при възрастни променя ежедневието им осигурено

Приемете добро хранително поведение, за да отслабнете

За отслабване, необходимо е да се намали количеството абсорбирана енергия. Следователно изборът на храна е от решаващо значение. Други съвети могат да подобрят консуматорските навици, като например да се научите да готвите, да се храните на масата или да организирате пазаруване.

Диетичните рецепти ще ви позволят да намалите количеството енергия, което консумирате. За целта специалистът (диетолог или диетолог), с когото се консултирате, провежда диетично проучване, за да оцени вашите хранителни навици. След това той разработва индивидуален хранителен план според начина ви на живот, графиците ви, предпочитанията ви към храната, така че да намерите балансирана и разнообразна диета.

По-общо, ето няколко основни диетични съвета, които могат да ви помогнат.

Какви храни за наднормено тегло или затлъстяване ?

Ограничете консумацията на храни с висок калориен прием (масло, сосове, студени меса, някои сирена, сладкиши, мезета, сладкиши).
Гответе с малко мазнина: помислете за скара, пара или en papillote.
Изберете най-постните меса (напр. Телешко, птиче).
Предпочитайте млечни продукти като кисело мляко или извара, а не крем крем и сирена.
Избягвайте сладки или алкохолни напитки.
Яжте плодове или зеленчуци поне 5 пъти на ден. Те могат да бъдат сурови, варени, замразени или консервирани.
Пийте неограничено вода.

Как да се храним, за да отслабнем по-лесно ?

Яжте достатъчно и бавно, като дъвчете добре всяка хапка.
Избягвайте да ядете, докато стоите. Опитайте се да се храните с други хора, ако е възможно в приятелска атмосфера.
Внимавайте за размера на порцията.
Помогнете си да си вземете чинията и не оставяйте ястието на масата. Това ще ви помогне да избегнете презареждането.
Разнообразете избора си на храна, като ядете всичко. По-добре е да ядете любимите си храни умерено, отколкото да ги премахнете изцяло.
Обърнете внимание на усещанията, когато ядете: вкусът на храната (сладка, солена, кисела, горчива), глад и ситост.

Как да организираме храненията си, за да отслабнем ?

Яжте ястия в редовно време, ако е възможно.
Яжте пълноценна закуска всяка сутрин.
Ако чувствате нужда от лека закуска между трите основни хранения, изберете определени плодове (ябълки, банани.)
Не пропускайте храненията: ще избегнете закуски, благоприятствани от глада.

Какви съвети могат да ми помогнат да отслабна ?

Ако пред негативна емоция почувствате нужда да ядете, опитайте се да намерите дейност, която няма да ви позволи да ядете едновременно (душ, разходка).
Избягвайте да купувате или съхранявате големи количества храни, които сте свикнали да хапвате.
В случай на загуба на контрол, предпочитайте храни с ниска калорична плътност.