Наднорменото тегло Най-големите извинения ЯДЕТЕ ПО-УМНО
Всяко начало е трудно. Дори ако искате да отслабнете. Някои хора предпочитат да се справят без него и обясняват излишните си килограми с оправдания. Достатъчно от това. EAT SMARTER изследва най-типичните псевдо-обяснения и показва защо са неправилни.
Извинение 1: „Наднорменото ми тегло е предразположено“
Генетичното затлъстяване ли е? Учените разследват този въпрос от няколко години. Някои гени вече са известни, например преди три години учените откриха генния вариант rs7566605. Това е отговорно за метаболитния контрол. Но учените не искат да виждат гена като основен виновник за прекомерното затлъстяване. "Прехвърлено на средното тегло на популацията, това, което е известно като ген за затлъстяване, прави разлика в телесното тегло от два килограма", каза тогава мюнхенският лекар Ерих Вихман. Грешният начин на живот продължава да има най-голямо въздействие. И това включва твърде малко упражнения и грешна диета. Ще ви кажем как можете да се упражнявате повече в ежедневието си.
Извинение 2: „Нямам време за диета“
Разбира се, когато следващият изпит се дължи или имате напрегнато време на работа, не трябва да започвате и с промяна на диетата. Но можете да започнете с малки стъпки. Внесете повече движение в живота си, ако започнете да се изкачвате по стълби например от днес. Опитайте се да ядете по-малко сол и захар във вашата диета. Още един съвет: направете готвенето свое ново хоби. Вместо да гледате телевизия, отпуснете се, докато кълцате домати. Вземете прясна храна и я помиришете. Ако се вълнувате от готвенето, автоматично ще ядете по-съзнателно. EAT SMARTER разкрива как можете да промените диетата си.
Извинение 3: „Моят партньор готви толкова добре“
Това всъщност е най-добрата предпоставка за по-осъзнато хранене. Ако вашият партньор може да приготви обилни ястия, то той със сигурност ще има талант за нискокалорична кухня. Имате ли нужда от предложения? Опитайте една от нашите 400 рецепти, които ви засищат и имат по-малко от 400 калории.
Извинение 4: "Ям само малки хранения и почти нищо вечер"
Яжте закуска като крал, вечеряйте като просяк. За съжаление само това не помага. В крайна сметка важното е, че изгаряте повече калории, отколкото приемате. Тялото не се интересува по кое време на деня поглъщате тази енергия. EAT SMARTER експерт Dr. Йенс Аберле разкрива кои храни са подходящи за вечеря. Също така проверете малките си ястия. Например руло със сирене осигурява 360 калории и 22 грама мазнини, но всъщност не ви засища. Ако търсите нискокалорични закуски, кликнете върху нашата галерия.
Извинение 5: „Преди можех да ям това, което исках“
Когато тялото е младо, то се нуждае от повече енергия. Той расте и мускулната му маса е по-висока. Тази маса обаче обикновено намалява с възрастта. Тялото се нуждае от по-малко енергия. Германското общество за хранене препоръчва дневен прием от 3000 калории (мъже) или 2400 калории (жени) за хора на възраст между 19 и 25 години. За хората над 50 години препоръчителното количество е само 2500 или 2000 калории.
Извинение 6: "Просто имам тежки кости"
Популярно оправдание. Костите са изключително стабилни и еластични. В крайна сметка обаче те съставляват не повече от десет процента от телесното ни тегло.