Наднорменото тегло и затлъстяването - блогът Supplex
Какво е това ?
От медицинска гледна точка затлъстяването е излишък от телесни мазнини с последствия за вашето здраве. На практика, за да определим дали човек има затлъстяване или наднормено тегло, използваме индекса на телесна маса (ИТМ).
ИТМ = тегло в кг
vvvvvv размер в m²
ИТМ СЪСТОЯНИЕ
По-малко от 18,5 = постно
От 18,5 до 25 = Нормално
От 25 до 30 = Наднормено тегло
По-голямо от 30 = Затлъстяване
Произход ?
Наднорменото тегло и затлъстяването често са резултат от дисбаланс между твърде много прием на храна и твърде малко физическа активност. Други причини обаче могат да обяснят и наддаването на тегло: наследственост, някои лекарства, хормонални нарушения ...
Какви са рисковете ?
Затлъстяването има много последици за здравето, с повишен риск от високо кръвно налягане, диабет тип 2, дислипидемия (излишни мазнини в кръвта) и сърдечно-съдови проблеми. Той може също да насърчи развитието на ставни проблеми и сънна апнея или да причини проблеми с плодовитостта при млади жени. И накрая, не трябва да забравяме психологическите и социални последици поради наднорменото тегло.
Някои числа
20,7 милиона възрастни със затлъстяване или с наднормено тегло или почти всеки втори възрастен
14,5% от възрастните са със затлъстяване
31,9% от възрастните са с наднормено тегло
Как да се храним добре ?
Наднорменото тегло и затлъстяването се появяват, когато поглъщате повече калории, отколкото изразходвате. Ето защо, за да контролирате теглото си, често е необходимо да намалите приема на храна. Целта не е да се увеличи броят на изисканите или прекалено рестриктивни диети, които са трудни за поддържане и често неефективни в дългосрочен план. Напротив, необходимо е ежедневно да възприемате добри хранителни навици, които да ви позволят с течение на времето да стабилизирате и намалите теглото си.
Ограничете консумацията на липиди
Сегашната ни диета често е твърде богата на липиди и за борба със затлъстяването е от съществено значение да се ограничи приема на мазнини.
За това е препоръчително да ограничите храни, богати на липиди (масло, заквасена сметана, сосове, студени меса, сирене, сладкиши и др.) И вместо това да предпочитате мазнините от растителен произход. Също така помислете за приемане на методи за готвене без мазнини (скара, готвене във фолио или пара и т.н.).