Наднормено тегло - youpharm

1.0 Какво е затлъстяване?

Наднорменото тегло (на английски: "overweight") е телесно тегло, което е по-високо от нормалното тегло поради увеличаване на телесните мазнини, но все още не е затлъстяване (затлъстяване). Наднорменото тегло се определя като ИТМ ≥ 25 kg/m². От ИТМ от 30 говорим за затлъстяване.

1.1 Какво представлява ИТМ?

ИТМ е съкращение от Индекс на телесна маса, в германския индекс на телесна маса. Този размер се използва за оценка на телесното тегло. ИТМ се изчислява от телесното тегло в килограми, разделено на квадрата на телесната височина в метри. Следователно единицата е kg/m².

Пример: Мистър Милър е висок 1,85 м и тежи 95 кг.
ИТМ = 95 кг: (1,85 м * 1,85 м) = 27,8 кг/м²
Г-н Мюлер има ИТМ от 27,8.

ИТМ не отчита телесния състав. Спортистите или работниците с много мускулна маса могат да имат повишен ИТМ, но все още нямат наднормено тегло и, разбира се, не е нужно да отслабват. Дори при задържане на вода в тялото (оток), ИТМ се увеличава, дори ако няма твърде много телесни мазнини.

Ако това Тегло на децата трябва да се съди, човек използва не ИТМ, но така наречените процентилни криви. Родителите познават тези криви от медицинските прегледи, които се използват от педиатъра.

1.2 Кога се говори за наднормено тегло и кога за затлъстяване?

Поднормено тегло: ИТМ по-малко от 18,5
Нормално тегло: ИТМ 18,5 - 24,9
Наднормено тегло: ИТМ 25-29.9
Степен на затлъстяване I: ИТМ 30 - 34.9
Степен на затлъстяване II: ИТМ 35 -39,9
Степен на затлъстяване III: ИТМ 40 или повече

1.3 Защо затлъстяването е опасно за здравето?

Наднорменото тегло увеличава риска от редица заболявания. Примери за захарен диабет, липиден метаболизъм (високи нива на холестерол или триглицериди), камъни в жлъчката, затлъстяване на черния дроб, синдром на сънна апнея, коронарна артериална болест, високо кръвно налягане, инсулт, подагра и рефлукс езофагит. Наднорменото тегло също натоварва костите и ставите. В резултат на това лесно могат да възникнат болки в гърба или проблеми, например с колянните или тазобедрените стави.
Добрата новина: Отслабването спрямо нормалното тегло води до значително подобрение при повечето от тези заболявания!

1.4 Какво е "метаболитен синдром"?

Метаболитният синдром е общ термин за няколко заболявания и рискови фактори. Заедно и всеки един фактор, всички те увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания като инфаркт, коронарна артериална болест и инсулт. Затлъстяването играе важна роля за развитието на тези рискови фактори и намаляването на теглото може значително да подобри риска за здравето на засегнатите.
Компонентите на метаболитния синдром са:

Наднормено тегло или затлъстяване, особено ако е налице „тип ябълка“.
Повишени нива на мазнини в кръвта (холестерол, триглицериди)
високо кръвно налягане
Захарен диабет
повишени нива на пикочна киселина ("подагра")

2. Кога трябва да отидете на лекар?

По принцип вашият семеен лекар ще пита и за телесното ви тегло по време на редовните прегледи и ще следи развитието на теглото ви. Ако има нужда от действие, Вашият лекар ще обсъди това с Вас.
Потърсете съвет и подкрепа от Вашия лекар, ако имате силно наднормено тегло (степен на затлъстяване II или III степен).
Когато вашите собствени опити за отслабване са неуспешни.
Ако има допълнителни заболявания като диабет, високо кръвно налягане, нарушения на липидния метаболизъм, сърдечно-съдови заболявания или подагра.

3.0 Как възниква затлъстяването?

Затлъстяването възниква от факта, че човек редовно консумира повече хранителна енергия, отколкото тялото се нуждае. За по-дълъг период от време излишното тегло постепенно се натрупва. Редица фактори могат да доведат или насърчат затлъстяването.

The начин на живот (лоша диета, липса на упражнения) е основната причина!
Наследяване (в семейството човек има тенденция да дебелее)
В заможното общество храната винаги е вътре изобилие на разположение. (Оферти „Всичко, което можете да ядете“, твърде големи порции, магазин за чипове на всеки ъгъл)
Също липса на сън и стрес може да доведе до затлъстяване.
Затлъстяването също може да бъде резултат от Болести (например хипотиреоидизъм, депресия). В тези случаи помага медицинското лечение на основното заболяване.
Някои също Лекарства може да окаже влияние върху телесното тегло. Въпреки това, моля, никога не спирайте да приемате предписани лекарства сами, защото се страхувате, че това ще ви напълнее! Обсъдете проблема с Вашия лекар.

3.1 Как можете да отслабнете?

За да се отървете от наднорменото тегло, трябва да консумирате повече енергия за по-дълъг период от време, отколкото консумирате под формата на храна.
Това означава, че от една страна трябва да бъдеш движете се повече, за увеличаване на консумацията на енергия. Спортовете за издръжливост, които са лесни за ставите, са подходящи в рамките на личните възможности (например плуване, ходене, туризъм, колоездене). Ако дълго време не сте се занимавали с какъвто и да е спорт, моля вашият семеен лекар да ви прегледа предварително. Обсъдете плановете си за обучение с Вашия лекар и изяснете дали има някакви медицински опасения относно желания от Вас спорт.
Освен това има смисъл да се използва Увеличете упражненията в ежедневието. Затова ходете или карайте колело по-често, вместо да взимате колата. Качете се по стълбите, вместо да използвате асансьора или ескалатора.
От друга страна, хранене прегледани и подобрени, ако е необходимо. Не яжте прекалено мазно, прекалено сладко или твърде калорично. Добре и здравословно е да ядете много зеленчуци и плодове (поне 5 порции на ден) и да пиете много безкалорични напитки като вода или чай (около 2 литра на ден).

3.2 Какво мога да ям, когато искам да се отърва от излишните си килограми?

По принцип можете да ядете всичко, просто е въпрос на количеството.
Добре подходящите храни съдържат много ценни хранителни вещества като витамини, минерали и микроелементи с ниско съдържание на калории. Това включва основно зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти. Но нискомаслените млечни продукти, яйца, постно месо и риба също могат да обогатят менюто. Пийте достатъчно напитки без калории, за предпочитане вода или чай.
Има много различни предложения за диета за хора, които искат да отслабнат. Можете да отслабнете успешно както с диети с ниско съдържание на мазнини, така и с диети с ниско съдържание на въглехидрати. Във всеки случай избягвайте едностранните диети, които могат да бъдат вредни в дългосрочен план.

3.3 Какво препоръчва DGE?

DGE (Германското дружество за хранене) е сдружение с нестопанска цел. DGE се занимава, наред с други неща, с (идеалното) финансиране на хранителни изследвания и публикува информация по хранителни въпроси.

„Яжте и пийте цели храни според 10-те правила на DGE“
DGE хранителна група
Хранителна пирамида