Наднормено тегло По-добре да сте дебели и годни, отколкото слаби и мързеливи
Дори хората с наднормено тегло могат да бъдат здрави - благодарение на редовните упражнения. И докато някои хора изглеждат слаби, телата им говорят различен език.
Подхождат ли, но хората с наднормено тегло живеят по-здравословно от слабите, но напълно неспортсменски? Да, кажете някои проучвания, които показват, че „годни дебели хора“ имат по-голяма продължителност на живота от „слабите мързеливи хора“. Най-добрата продължителност на живота, разбира се, беше открита при хора, които бяха слаби и физически активни. Но вярно ли е всъщност, че въпреки наднорменото тегло, упражненията ви позволяват да живеете по-здравословно от напълно неактивен човек?
„Мога абсолютно да кажа„ да “, казва диетологът Сабин Валнер от Styria vitalis. Разликата се прави от мускулите, изградени чрез спорт. Тези мускули гарантират, че метаболизмът на тялото протича по „здравословен път“.
"Метаболитен фитнес"
Това насърчава вашата „метаболитна годност“: метаболитните процеси протичат „нормално“, нивата на липидите в кръвта не се повишават, кръвната захар е в партидата и кръвното налягане в нормалните граници. По този начин, чрез упражнения, човек може да се бори точно с тези рискови фактори, които наднорменото тегло всъщност предизвиква: висок холестерол, високо кръвно налягане и инсулинова резистентност, която води до диабет. Ако мускулите са добре развити, това е от полза за здравето - „дори и да има малко повече телесна маса“, казва Валнър.
Индексът на телесна маса (ИТМ) показва дали съотношението между телесното тегло и размера на тялото е „нормално“ или дали човек е с поднормено или наднормено тегло. Но: ИТМ има слабости.
Спортистите са погрешно класифицирани като наднормено тегло поради високата си мускулна маса. Въпреки това по принцип се прилага следното: Хората с ИТМ 30 или повече имат твърде много мазнини.
ИТМ се изчислява, както следва: Тегло на тялото в kg, разделено на ръст в метри на квадрат. Нормалното тегло е между 18,5 и 24,9.
По-добра смисленост Коремната обиколка е свързана с риска от сърдечно-съдови заболявания: Следното важи за жените: От коремна обиколка от 80 см, рискът от високо кръвно налягане, съдово калциране, инфаркт и инсулт се увеличава, от 88 см той значително се увеличава. За мъжете се прилага следното: От обиколката на талията от 94 см се увеличава сърдечно-съдовият риск, а от 102 см се увеличава значително.
Но как да разберете дали сте здрав дебел мъж? Индексът на телесна маса (ИТМ), за който често се говори, има само ограничено значение: Според Уолнър има екстремни спортисти, които според ИТМ имат наднормено тегло поради голямата си мускулна маса. От друга страна, има и голяма група от популацията, която според ИТМ има нормално тегло, но чийто процент на телесни мазнини показва съвсем различна картина.
"Дебел тънък"
Тези "мазнини" изглеждат с нормално тегло, но имат липидни стойности в кръвта на хората с наднормено тегло. „Това обикновено е резултат от диети с глад“, казва Валнър. По този начин тялото първо разгражда мускулите, броят на везните намалява. Но ако след това напълнеете отново, тялото само натрупва мастна маса. „Ако правите много такива гладни диети, все повече мускулна маса се губи и се натрупват мазнини“, казва Валнър. Следователно ИТМ може да лъже.
Според Уолнър, за да определите дали сте „по-дебел човек“, трябва да сте честни със себе си и да отговорите искрено на този въпрос: „Регулирам ли редовно, с интензивност, която е напрегната?“ 150 минути упражнения (напр. половин час пет дни в седмицата) трябва да бъде - по начин, който ви кара да се потите. Кръвните стойности или измерването на телесните мазнини също могат да покажат колко сте в състояние.
Това още веднъж показва колко мощно е чудодейното движение на наркотици. Независимо от това, човек трябва да се опита да се отърве от наднорменото тегло, защото излишните килограми увеличават риска от хронично заболяване.