Наднормено тегло Каква форма на движение да изберете според вашата форма на тялото
Ние не сме еднакви - и това не е проблем!
Всички вече духат отвън, така че упражненията и диетата да се допълват, за да донесат желаните резултати. Ако тренирате добре и добре, наднорменото ви тегло ще се стопи от вашата диета! Но за кого е това обучение? Каква форма на движение да изберете в случай на по-голямо или по-голямо наднормено тегло?
Ако някой реши да въведе редовни упражнения в ежедневието си, почти сигурно ще опита да тича или да кара колело. Но тези форми на движение наистина консумират?
Най-важната обща черта на кардио тренировките е, че пулсът ви ще се увеличава по-бързо и приемът на кислород ще се увеличи. Оказва се също така, че основната функция на такова упражнение не е да отслабнете или да имате по-стройно тяло, а непрекъснато да подобрявате състоянието на тялото, да поддържате здравето в дългосрочен план. Тъй като обаче бягането е форма на движение, което изисква цяло тяло и обучението под контрол на сърдечната честота може лесно да бъде приложено в него, то също не изисква обучение и голям набор от инструменти, така че може да се счита за наистина ефективна форма на обучение.
За да изгаря мазнините обаче, тялото се нуждае от много кислород, така че трябва да изберете зона на интензитет (импулсен диапазон), под която нуждите на тялото от кислород могат да бъдат осигурени от сърцето и кръвоносната система. Този диапазон на пулса зависи от фитнеса, възрастта, пола, индивида. Ако оставим цялата наука настрана, ако човек вече се задъхва за въздух или се бори с недостиг на въздух, докато се движи, струва си да го върнете от темпото. Ако е необходимо, можете да намалите скоростта на разходка и след това, ако дишането ви се е успокоило, започнете да джогирате отново. В случай на незначително наднормено тегло, с последователна диета, с някои последващи действия, силно препоръчваме бягане.!
Какво да правите, ако имате наднормено тегло?
Наднормено тегло (30 килограма), където вече може да има увреждане, явно си струва да изберете спорт, където тялото е в някакво спокойно или поддържано положение. Те включват плуване и колоездене. Ако изберете последното, това трябва да е групово велоергометър, където можете да работите сами с музика и треньор. В името на ставите за известно време е важно да се избягват сблъсъчни движения като бягане. Ако вече имате проблем със ставите, трябва да изберете съответно спортно упражнение. Фитнесът също може да ни помогне с това, тъй като можем да избираме от редица експертно ръководени видове занимания според нашето наднормено тегло, здравословно състояние и цели. Без значение в какво намирате удоволствие, просто се чувствайте свободни да го направите, защото ако се развълнувате, ентусиазмът ви скоро ще спадне и редовността ще слезе там.