Наднормено тегло или затлъстяване - как наднорменото тегло ви влияе

Наднормено тегло или затлъстяване опишете натрупването на излишни телесни мазнини, които могат да повлияят на здравето на човека. От следващия материал разберете последствията, на които са изложени хората с наднормено тегло!

Съдържание:

Какво означава наднормено тегло?

Затлъстяването е състояние, което се появява, когато човек изпитва наднормено тегло или телесни мазнини, които биха могли да повлияят на здравето му. Когато човек има наднормено тегло или затлъстяване, това означава, че той има твърде много телесни мазнини по отношение на слаба тъкан, като мускулите. Много фактори могат да доведат до затлъстяване на хората. Те включват генетични, хормонални, екологични, емоционални и културни фактори.

Индекс на телесна маса

Индекс на телесна маса се използва за оценка на това дали човек е в нормалното тегло. Той не измерва директно телесните мазнини, а е по-скоро бърз и относително ефективен начин да се оцени дали теглото на човек е нормално.

Индексът на телесна маса измерва теглото ви спрямо височината и дава резултат, който ви помага да се впишете в определена категория.

Формулата за изчисляване на индекса на телесна маса е: ИТМ = тегло (кг)/[височина (м)] 2

СУБОНДЕРАЛ: ИТМ по-малко от 18,5
НОРМОПОНДЕРАЛЕН: ИТМ между 18,5 - 24,9
СВЪРХОТЕГЛО: ИТМ между 25 –29,9
OBEZ: ИТМ от 30 или повече

Размер на талията

Друго важно число, което трябва да знаете, е размерът на талията в см. Жените с размер на талията над 35 сантиметра и мъжете с талия над 40 сантиметра може да имат по-голяма вероятност да развият заболявания, свързани със затлъстяването.

Ето няколко цифри, които трябва да знаете, за да наблюдавате здравето си по отношение на наднорменото тегло или затлъстяването:

Измерете	Целете се
ИТМ цел	18,5-24,9
Размер на талията	Мъже: на възраст под 40 години. Жени: на възраст под 35 години.
Кръвно налягане	120/80 mm Hg или по-малко
LDL (лош холестерол)	По-малко от 100 mg/dl
HDL (добър холестерол)	Мъже: повече от 40 mg/dl Жени: повече от 50 mg/dl
триглицериди	По-малко от 150 mg/dl
кръвна захар	По-малко от 100 mg/dl

Наднормено тегло срещу затлъстяване

Термините "наднормено тегло" и "затлъстяване" се отнасят до телесното тегло, което е по-високо от това, което се счита за нормално или здравословно за определена височина. Наднорменото тегло обикновено се дължи на излишните мазнини в тялото. Наднорменото тегло обаче може да се дължи и на допълнителни мускули, кости или вода. Хората със затлъстяване обикновено имат твърде много телесни мазнини.

Последиците от наднорменото тегло

Човек с наднормено тегло или затлъстяване може да увеличи риска от много здравословни проблеми, включително Диабет, сърдечни заболявания и някои форми на рак. Ако сте бременна, наднорменото тегло може да доведе до краткосрочни и дългосрочни здравословни проблеми, които могат да засегнат както вас, така и вашето бебе.

Наднормено тегло или затлъстяване - видове здравословни проблеми

Наднорменото тегло може да увеличи риска от много здравословни проблеми, включително:

диабет тип 2
високо кръвно налягане
сърдечни заболявания и инсулт
сънна апнея (спиране на дишането по време на сън)
остеоартрит
мастна чернодробна болест
заболяване на бъбреците
Проблеми с бременността като висока кръвна захар по време на бременност, високо кръвно налягане и повишен риск от раждане със секцио

Затлъстяване и рак

Лекарите в САЩ са казали на американските центрове за контрол и превенция на заболяванията, че съществува силна връзка между затлъстяването и риска от развитие на всякакъв вид рак. В момента над 630 000 американци са с наднормено тегло или затлъстяване и в момента страдат от 13 ракови заболявания.

13-те вида рак, от които човек с наднормено тегло или затлъстяване може да страда, са:

рак на мозъка
множествена миелома
рак на хранопровода
рак на гърдата
рак на щитовидната жлеза (няколко вида)
рак на жлъчния мехур
рак на стомаха
рак на черния дроб
рак на панкреаса
рак на бъбреците
рак на яйчниците
рак на матката
рак на дебелото черво

Много изследователи са изследвали защо наднорменото тегло или затлъстяването могат да увеличат риска от рак. Възможните причини, поради които затлъстяването е свързано с рак, включват:

Повишени нива на инсулин и подобен на инсулин растежен фактор-1 (IGF-1), който може да помогне при рак
Хронично, нискостепенно възпаление, което е по-често при хора със затлъстяване и е свързано с повишен риск от рак
По-големи количества естроген, произведени от мастна тъкан, което може да доведе до развитие на рак като рак на гърдата и рак на ендометриума
Мастните клетки могат да произвеждат процеси, които регулират растежа на раковите клетки.

Начинът, по който променяте теглото си през целия си живот, също може да повлияе на риска от развитие на рак. Проучванията показват, че следните фактори могат да повлияят на риска от рак:

Високо тегло при раждане
Напълняване като възрастен
Многократно отслабване и възстановяване
Изследванията показват, че поддържането на здравословно тегло е свързано с по-нисък риск от рак.

Излишните килограми - вторият източник на стрес след парите

Скорошно проучване показва, че поддържането на фигурата остава основна грижа за много жени и основен източник на стрес. 1000 жени на възраст между 18 и 65 години отговориха на въпросник за това как се възприемат.

Една жена на две казва, че се чувства добре в кожата си, чувство, което се отнася до това да бъдеш красива и съблазнителна и да имаш перфектна фигура. Теглото на тялото остава важен елемент на благосъстоянието на жените. Осем от 10 жени признават, че се грижат да поддържат теглото си в нормални граници. За някои липсата на тънкост се превръща в мания: четири от 10 жени смятат теглото за втори стрес фактор след парите.

10 съвета за намаляване на наднорменото тегло

1. Избягвайте да ядете храни, които са склонни да увеличат риска от наддаване на тегло, като: бързо хранене, пържени храни, мазнини и преработени меса, много млечни продукти, храни с добавена захар, сосове, сокове, подсладени алкохолни напитки, храни, богати на въглехидрати (хляб)

2. Направете го спорт веднъж на 2-3 дни. Физическата активност влияе върху начина на работа на хормоните на човека и хормоните оказват влияние върху начина, по който тялото обработва храната. Няколко проучвания показват, че физическата активност може да помогне за поддържане на стабилни нива на инсулин и че нестабилните нива на инсулин могат да доведат до наддаване на тегло.

3. Спете достатъчно, за да можете да си починете. Изследванията показват, че липсата на сън увеличава риска от напълняване и развитие на затлъстяване. Изследователите разгледаха доказателства за повече от 28 000 деца и 15 000 възрастни във Великобритания от 1977 до 2012 г. През 2012 г. те стигнаха до заключението, че липсата на сън значително увеличава риска от затлъстяване както при възрастни, така и при деца. В същото време липсата на сън води до по-ниско производство на лептин, хормон, който повишава кулинарния апетит.

4. Яжте много фибри, съдържащи се в плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Освен това консумацията на фибри увеличава времето, необходимо за усвояване на храната, и предотвратява запек.

5. Включете пробиотици във вашата диета, като кисело мляко, кефир, кисело зеле. Изследванията показват, че пробиотиците могат да помогнат за предотвратяване или управление на затлъстяването.

6. Намалете стреса.

Повишените нива на стрес също могат да нарушат хормоналния баланс. Когато човек е стресиран, тялото му произвежда хормони, наречени глюкокортикоиди. Твърде много глюкокортикоиди могат да повишат апетита на човек, което води до наддаване на тегло. Стресът може да бъде намален чрез практикуване на свободно време във въздуха чрез практикуване на медитация йога, намаляване на консумацията на кофеин.

7. Вземете витамин D. Някои изследвания показват, че хората с ниски нива на витамин D в кръвта са по-склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване. Можете да получите витамин D от слънцето, от храни като мазна риба, яйчни жълтъци, гъби.

8. Яжте няколко малки хранения на ден.

9. Яжте бавно. Тази техника помага за отслабване, защото дава на мозъка на човек достатъчно време да разпознае сигналите, че е пълен.

10. Диета. Следвайте диета, ако ви е трудно да управлявате диета сами. Диета, предписана от диетолог, е добър избор в този случай, особено ако имате други здравословни проблеми.

Как да отслабнете, ако имате:

Диабет тип 2

Ако имате диабет тип 2, отслабването и увеличаването на физическата активност могат да ви помогнат да контролирате нивата на кръвната си захар и да предотвратите или забавите здравословните си проблеми. Отслабването и седмичните упражнения също могат да ви позволят да намалите количеството лекарства за диабет, които приемате.

Високо кръвно налягане

Загубата на тегло, която ще ви доближи до нормалния ви ИТМ, може значително да намали високото кръвно налягане. Други полезни промени, които можете да направите, са: отказване от тютюнопушенето, намаляване консумация на сол и Спортът редовен. Ако обаче промените в начина на живот не са достатъчни, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства за понижаване на кръвното Ви налягане.

Сърдечни заболявания

Загубата на 5 до 10% от телесното ви тегло може да намали шансовете ви за развитие на определени сърдечни заболявания. Загубата на тегло може да подобри кръвното налягане, нивата на холестерола и кръвния поток.

Препоръчва се здравословна, балансирана диета, богата на витамини и мултивитамини. Също така е важно да имате физическа активност и в този случай специалистите препоръчват дълги разходки в парковете (ходене колкото е възможно повече, което не включва увеличаване на сърдечната честота много над границата).

Удар

Едно от най-важните неща, които можете да направите, за да намалите риска от инсулт, е да поддържате контрол върху кръвното си налягане. Загубата на тегло може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Също така може да подобри холестерола и кръвната захар чрез диета, което може да намали риска от инсулт.

рак

Избягването на наддаване на тегло може да предотврати повишен риск от рак. Здравословното хранене и спортът могат да намалят риска от рак. Загубата на тегло може да намали риска, въпреки че няколко проучвания по тази тема са неубедителни.

остеоартрит

За хората с наднормено тегло или затлъстяване загубата на тегло може да помогне за намаляване на риска от артроза. Загубата на поне 5% от телесното тегло може да намали стреса, причинен от излишните килограми на коленете, бедрата и гърба, намалявайки възпалението в тялото.

Ако имате остеоартрит, загубата на тегло може да помогне за облекчаване на симптомите. Има изследвания, които показват, че спортът е едно от най-добрите лечения за остеоартрит. Упражняването на определени упражнения може да подобри настроението, да намали болката и да увеличи гъвкавостта.

Чернодробна стеатоза (мастен черен дроб)

Въпреки че няма специфично лечение за чернодробна стеатоза, пациентите обикновено се съветват да отслабнат, да се хранят здравословно, да увеличат физическата активност и да избягват консумация на алкохол.

Бъбречни проблеми

Ако сте в ранните стадии на хронично бъбречно заболяване, отслабването може да забави заболяването и да поддържа бъбреците ви по-здрави. Също така трябва да избирате храни с по-малко сол (натрий), да поддържате кръвното си налягане под контрол и да поддържате кръвната захар в нормални граници.

Изследване на затлъстяването

Някой с наднормено тегло или затлъстяване е изправен пред много усложнения и здравословни проблеми. Както бе споменато по-рано в статията, наднорменото тегло или затлъстяването увеличава риска на човек да има много здравословни проблеми. Ето какво откриха американски изследователи в проучване за наднорменото тегло:

Повече от една трета от възрастните в Съединените щати са със затлъстяване. В САЩ 36,5% от възрастните са със затлъстяване. Други 32,5% от възрастните американци са с наднормено тегло. Като цяло повече от две трети от възрастните в Съединените щати са с наднормено тегло или затлъстяване.
Затлъстяването засяга 1 на 5 деца в САЩ. Около 17% от децата на възраст между 2 и 19 години в Америка са със затлъстяване. Има повече от 12,7 милиона американски деца. Едно на всеки 8 предучилищни деца е със затлъстяване. Добрата новина е, че процентът на затлъстяване сред децата в предучилищна възраст е спаднал през последните години.