Наднормено тегло и скандинавско ходене; отслабнете весело! Крища Ковач
От много доклади и от моя собствен опит (инструктор по скандинавско ходене) става ясно, че редовното обучение по северно ходене помага да поддържаме здравето си и да подобряваме много от състоянията, които сега са често срещано заболяване. Нека разгледаме най-типичните от тези симптоми, които можем да преодолеем с помощта на северно ходене, или можем да постигнем подобрение с помощта на северно ходене! Важно е обаче да се отбележи, че има положителен ефект само ако правим скандинавско ходене, тренираме редовно, тренировъчно, с темпо, което увеличава сърдечната честота.
Наднормено тегло - отслабване с нордично ходене
Това, което наричаме наднормено тегло?
Имаме наднормено тегло, когато индексът на телесната ни маса е по-висок от 25. Диетолозите обаче казват, че тази стойност може да бъде изместена с 1 стойност на всеки 10 години на възраст над 40 години, така че на 50-годишна възраст индексът на телесна маса от 26 все още е адекватен. (Забележка: Тази позиция не е приета от Международното дружество по обезитология.) Индексът на телесна маса (ИТМ) се изчислява чрез разделяне на телесното тегло на квадрата на телесната височина в метри. Чрез кликване върху изображението по-долу можем лесно да търсим информация за нас.
Състав на тялото
Трябва също да отбележа, че дори при подходящ ИТМ, не можем да бъдем спокойни относно телесното си тегло. За по-точен резултат също си струва да се изследва телесният състав. Такова измерване разкрива, че телесното ни тегло, независимо дали е ниско или високо, дава съотношение между телесните мазнини и мускулите? Това се измерва с измервател за състав на тялото. Ако по-голяма част от мускулите участват в състава на нашето тяло, ще имаме и по-голяма нужда от основни калории, тъй като мускулите изискват повече енергия, за да функционират, отколкото телесните мазнини. Също така можем да наблюдаваме промените в нашето тяло в резултат на тренировки с редовни измервания на телесния състав, препоръчителната честота на които е 4-6 месеца.
Загуба на тегло = математика
Ако не намерихме данните си за ИТМ в таблицата в зеленото поле, но под него, ние се борим с наднорменото тегло. Струва си да се отървем от излишните килограми, за да запазим здравето си, разбира се, естетическият му ефект не е последен. 🙂 Загуба на тегло може да възникне, ако количеството приети калории е по-малко от броя на изгорените калории. Засега това е проста математика. Постоянната загуба на тегло не може да бъде постигната само чрез прием на храна. Това е така, защото тялото ни се адаптира към намаления прием на калории, съхранява по-добре, когато е възможно, и йо-йо ефектът започва. Много по-полезно е не драстичното намаляване на приема, а увеличаване на употребата, т.е. увеличаване на ежедневната активност. Чудесен и забавен начин да направите това е северното ходене, по време на което използваме повече калории от ходенето. Цикличното движение на издръжливост се осъществява в диапазона на изгаряне на мазнини, което най-много насърчава загубата на тегло.
Подчертавам, че за това редовно, постоянно и енергично трябва да ходим с помощта на пръчки за северно ходене.
Редовното, трайно и енергично северно ходене е тайната на отслабването
Редовно северно ходене
Трябва да правим редовно нордическо ходене. Така че след като съм бил скандинав, все още няма да отслабна от това. Какво означават редовните за всеки индивид може да е различно за всеки индивид. Всеки, който никога не е спортувал, може да се счита за редовен веднъж седмично, но ефектът все още няма да е идеален. Не се отказвам от 1 северно ходене седмично, тъй като това е много повече от всичко. Опитайте се да ходите 2-3 пръчки за северно ходене седмично и ако наистина сте сериозни към промените в начина на живот, можете да ходите до 5 пъти седмично.
Трайно северно ходене
Трябва да ходите дълго време на север, за да успеете, което означава, че препъването на съседната жена няма да е достатъчно. Понякога правете поне половин час северно ходене, увеличавайки разстоянието, за да достигнете час и половина активно скандинавско ходене възможно най-скоро. В зависимост от вашето ниво на фитнес, тялото ви се нуждае от поне 25-30 минути, за да започне да изгаря мазнините. Това означава, че през първите 25-30 минути тялото изпълнява движението, за да набира бързо енергия от други източници (АТФ, глюкоза). Необходимо е време, за да се отворят запасите от мазнини и да осигурят енергия - например за извършване на движение за северно ходене.
Енергично ходене с пръчки за скандинавско ходене
Енергично движение на северно ходене. Пръчките за северно ходене не се използват за накланяне, а за набиране на скорост. Използването на пръчки увеличава дължината на крачката, ходим по-активно и енергично с правилното им използване. Ако спортувате в компания, уверете се, че темпото ви не се забавя по време на разговора! Внимавайте за пулса и дишането си. За да отслабнете, изберете темпо, с което пулсът ви се повишава, но все още не дишате. Разбира се, можете да правите кратки участъци по-интензивно, когато трябва да се задъхвате малко, но прекарвайте по-голямата част от времето си в разходки в „аеробен“ диапазон, без да задъхвате.!
Метаболитен синдром - здравна последица от наднорменото тегло
Метаболитният синдром се дефинира като синдром на множествен, но взаимосвързан метаболизъм поради персистиращо затлъстяване. Това, което изброяваме тук?