Наддаване на тегло въпреки малкото храна Ето защо!
Отново и отново тези, които искат да отслабнат, правят голяма грешка още в началото на процеса на отслабване.
Ядете твърде малко.
Но какво се случва, когато ядете твърде малко в тялото си? И защо често се случва постоянно напълняване въпреки малкото храна?
Точно този въпрос бихме искали да стигнем до дъното днес.
Хранене по-малко = отслабване по-бързо?
Изглежда също логично. Досега сте яли твърде много и сте натрупали килограми в резултат на това.
Така че сега ядете значително по-малко и сте убедени, че това ще ви помогне да отслабнете. Вие вярвате на мита: "Колкото по-малко ям, толкова по-бързо ще отслабна успешно."
Но има уловка.
Вашето тяло не играе тази игра!
И накрая: отслабнете с план и наслада!
Доказаният професионален план за отслабване, който нашите диетолози са разработили за вас, се предлага безплатно за кратко време! The кристално чисти инструкции, за да постигнете най-накрая желаното тегло без апетит или йо-йо ефект! Трябва да има!
Какво се случва, когато ядете твърде малко?
Яденето на твърде малко в този контекст означава, че ядете доста под основния метаболизъм за дълго време.
Базалната скорост на метаболизма е енергията, от която тялото ви се нуждае всеки ден, когато сте напълно в покой, така че важни функции на тялото като дишане, храносмилане, сърдечен ритъм и метаболизъм могат да протичат гладко.
Не е голям проблем, ако от време на време ядете много малко от време на време, като например при пост.
Вашето тяло може да компенсира това доста добре.
Ако обаче ядете много малко за повече от няколко дни, тялото ви ще започне да се адаптира.
Трябва да осъзнаете, че в такава ситуация той мисли само за оцеляване.
Тялото ви не знае, че просто искате да сте по-стройни и че можете да отидете до хладилника по всяко време. Той смята, че това е просто въпрос на оцеляване и взема подходящи предпазни мерки.
И това в никакъв случай не е загуба на тегло, т.е. ефектът, към който всъщност се стремите.
Това се случва, когато имате твърде много калориен дефицит
Има един факт, с който определено трябва да сте наясно: тялото ви не иска да отслабва!
Той би искал да запази мастните подложки като резерв за време на нужда. Той се защитава, така да се каже, срещу намаляването и рано или късно ще предприеме контрамерки, за да осигури оцеляване.
Следните корекции се извършват при всяко приемане. Колкото по-малко ядете обаче, толкова по-силно ще реагира тялото ви на него.
Ако ядете много малко в продължение на няколко седмици и достигнете голям калориен дефицит, ще отслабнете много. На първо място, трябва да се спомене, че не само губите телесни мазнини, но най-вече и чиста маса (особено мускули) и първоначално задържане на вода.
И става още по-лошо ...
Вашето тяло реагира на тази ситуация, която възприема като глад, чрез хормонални промени.
Наред с други неща, лептинът, хормоните на щитовидната жлеза и тестостеронът намаляват, докато хормоните като адреналин и кортизол се покачват.
И точно тук се крие един от проблемите.
В резултат на това тялото ви вече не е толкова готово да отделя излишни телесни мазнини и иска да ви насърчи да ядете повече, като сте по-гладни.
Енергията се спестява по следните начини:
Всички тези точки гарантират, че консумацията на калории намалява с течение на времето и калорийният дефицит продължава да намалява.
В началото може да сте имали дефицит от над 1000 ккал ...
След всички метаболитни корекции обаче е възможно дефицитът ви да е бил наполовина и например да спестявате само 400-500 калории на ден.
Така че с течение на времето ще губите все по-малко килограми и следователно трябва да ядете все по-малко, за да продължите да отслабвате. Ако обаче вече ядете много малко, все по-трудно ще ядете още по-малко.
На този етап бихме искали да изясним, че метаболитните адаптации на организма никога не водят до пълно спиране на загубата на тегло.
Колкото и малко да ядете, стига да достигнете калориен дефицит, вие също ще отслабнете, но винаги по-бавно, все по-силно и с все по-големи ефекти върху вашето здраве. А.
Пример за това са анорексиците, които губят все повече телесни мазнини, докато изнемощят напълно.
Могат да се наблюдават и следните други негативни ефекти:
- Хранителен дефицит: Вашето тяло вече не получава достатъчно хранителни вещества. Последиците могат да бъдат загуба на коса, умора и умора.
- Падащи нива на кръвната захар: Много ниското и най-вече силно вариращо ниво на кръвната захар означава екстремен физически стрес за вашето тяло. Резултатът може да бъде замаяност, треперене или проблеми с концентрацията.
- Усещане за студ в ръцете и краката, Това се дължи на лош кръвен поток и тялото преминава в авариен режим.
Защо не отслабна, въпреки че ям малко?
Друг момент, който често се пренебрегва, е стресът.
Ако ядете много малко, правите интензивни упражнения и постоянно се тревожите за теглото си, имате високи нива на кортизол (кортизол = хормон на стреса). Това води до повишено задържане на вода до 3-4 кг, особено при жените по време на техните периоди, и носи много други значителни опасности за вашето тяло.
Както бе споменато по-горе, калорийният ви дефицит с времето ще намалява, така че може да загубите още 0,5 кг седмично в телесните мазнини.
Така за 4 седмици ще свалите 2 кг.
Но ако сте спечелили 2 кг задържане на вода през това време, например, вашият кантар няма да ви покаже по-ниска цифра.
Така се случва теглото ви да не се променя в продължение на 4 до 8 седмици, въпреки че през това време сте продължили да губите телесни мазнини.
Разочарованието от него създава още повече стрес, повече кортизол и повече задържане на вода.
Отслабвате трайно, като ядете по-малко? забрави!
Поради всички хормонални и метаболитни адаптации ще консумирате все по-малко калории, най-вече ще се чувствате смирени и ще трябва да се борите с глада все повече и повече.
Резултатът: в един момент отново ще ядете повече.
За мнозина е така, че те падат от едната крайност в другата и изведнъж отново ядат значително повече.
Но тъй като сега консумирате по-малко калории от преди (умишлено сте прецакали основния си метаболизъм все по-надолу), ще напълнеете по-бързо и обикновено бързо ще претеглите отново толкова много, колкото преди.
Малко от тях успяват да се контролират трайно и само умерено увеличават приема на калории.
Яжте повече и отслабвайте по-бавно
Ако ядете повече или ядете по-малко контролирано, адаптациите на тялото са по-малко тежки.
Загубата на тегло също намалява основния метаболизъм и изгорените калории по време на тренировка и храносмилане. От друга страна, хормоналните промени са по-малки, така че обикновено се чувствате още по-добре, движите се повече и по-малко страдате от глад, което намалява риска от преяждане.
Освен това, с достатъчен прием на калории, вие гарантирате, че адекватно снабдявате тялото си с всички основни макро и микроелементи.
Следователно препоръката е: Вземете решение за малък калориен дефицит, отслабвайте по-бавно и създайте по-добри условия за постоянно поддържане на теглото си.
Използвайте нашия безплатен калкулатор на основния метаболизъм и общия метаболизъм, за да изчислите бързо и лесно вашите идеални калории. Това ще предотврати йо-йо ефекта и ще постигне здравословен калориен дефицит, с който можете успешно и трайно да отслабнете.