Наддаване на тегло в 7 стъпки за момичета с бърз метаболизъм Despreculturism
В култура, в която повечето хора се опитват да не наддават на тегло, може да е странно да искате да наддавате, а не да отслабвате. Ако сте слаб момиче с бърз метаболизъм, наддаването на тегло може да бъде много трудно. Генетичното предразположение да бъде слабо е доста трудно да се преодолее. Затова трябва да сте реалисти с очакванията си. Говорете с Вашия лекар за вашите очаквания, след което се опитайте да създадете ефективна диета заедно.
Етап 1
Яжте повече млечни продукти. Насладете се на мазно кисело мляко, извара, пудинг или сладолед. Яжте сирене на всяко хранене. Например, можете да добавите сирене към омлета, парче сирене към сандвич или краве сирене към супи и студени закуски.
Стъпка 2
Включете здравословни мазнини в основните ястия и студени закуски. Намажете резенчетата ябълка, банан или пълнозърнести храни с фъстъчено масло. Накиснете пълнозърнест хляб в зехтин. Добавете превръзки от зехтин към печени картофи, сандвичи или салати.
Стъпка 3
Изберете своите напитки разумно. Вместо вода добавете плодов, зеленчуков или млечен сок. Направете си мазно смути от кисело мляко с извара, пресни плодове, сок и добавете супена лъжица протеин на прах. Авокадото ще превърне смутито в допълнителна кремообразна напитка и ще добавите здравословни мазнини и калории.
Стъпка 4
Хранете се стратегически. Когато седнете да ядете, яжте първо калорични храни. Например можете да започнете с филийки авокадо и яйца за закуска и да завършите с купичка зърнени храни, ако все още сте гладни.
Стъпка 5
Яжте често. Може да имате проблеми с теглото, ако апетитът ви е нисък. Вместо да се опитвате да ядете много по време на хранене, изберете да ядете малки хранения 5-6 пъти на ден (веднъж на 3-4 часа).
Стъпка 6
Бъди активен! Въпреки че ще трябва да ядете повече, за да компенсирате загубените калории чрез упражнения, редовната физическа активност е полезна за вашето здраве и ще повиши апетита ви. Силовите тренировки са особено ефективни, когато искате да качите килограми и да загубите мускулна маса. Запишете се за специална фитнес програма или просто направете тренировка с тежести. Не пренебрегвайте и аеробните упражнения. Правете поне 150 минути сърдечно-съдова дейност на седмица. Мегапротеинът е компенсиран за вас специални програми за обучение.
Стъпка 7
Допълнете здравословната си диета с подходящи добавки. Хранителните добавки ще ви помогнат да постигнете целта си за по-кратко време. Ще можете да се насладите на вкусен протеин, като по този начин добавите калории към ежедневната си диета. Мегапротеинът е компенсиран за вас специален пакет.