Наддаване на тегло след 50 години, без фатален изход!
Четвъртък, 29 август 2019 г.
Наднорменото тегло и затлъстяването са здравословни проблеми: често сте уморени, страдате от сънна апнея, нарушения на съня, високо кръвно, движението е сложно или дори болезнено, имате симптоми на остеоартрит? Време е да реагирате и да се консултирате с диетолог, за да балансирате приема на храна, също. да практикувате физическа активност. Връщането към равновесие е възможно, но отнема повече време, отколкото на 30 години. Оттук и важността да бъдете придружавани от диетолог и спортен треньор в клуб или насаме, ако вашите средства позволяват това.
След 50 години сме склонни да наддаваме. И ще има обяснение, което малко ни освобождава от отговорността. В действителност, според проучване, публикувано през 2014 г. в медицинското списание Endocinology, британски изследователи (Aberdeen's Rowett Institute of Nutrition and Health, Великобритания) са идентифицирали основната причина за наднорменото тегло при хора над 50 години: намаляване на ефикасността на хормоните (про- опиомеланокортин), които регулират апетита.
След 50 години сигналите, изпратени от тези хормони, са по-малко интензивни. Логично е, че отнема повече време, за да се почувстваме сити и през това кратко време сме склонни да продължаваме да ядем. Оттам наднорменото тегло, което се урежда малко по малко. Решението ? Изпийте голяма чаша вода преди всяко хранене и през деня, винаги когато ни отведе желанието за лека закуска. Яжте бавно, отделяйки време да оставите приборите си за хранене между всяка хапка.
Ограничете въглехидратите
След 50 години най-подходящите менюта са с ниско съдържание на захари, за да се ограничат гликемичните пикове и по този начин да се намали секрецията на инсулин в началото на съхранението на мазнините. Нещо повече, нисковъглехидратната диета също помага за намаляване на възпалението, което е източник на много заболявания в зрялост.