Наддаване на тегло 20 кг - Форумна мускулатура

Съобщение от Gtn-Fuy »21 януари 2018, 15:20

мускулатура

След като се обърнах към много сайтове/видео от всякакъв вид за културизъм и хранене, си казах, че може би е време да направя нещо .

След 10 години спорт и 5 години "нищо", бих искал да започна да увеличавам маса/мускули, за да кача поне 20 кг поради простата причина, че съм 1m90 за 70 кг .

Дотогава защо не, освен че проблемът е, че до мен достига много информация и изведнъж се загубих и нищо не разбирам .

липид? въглехидрати? протеин? колко ? Защо ? колко кал? и т.н. .

затова имам нужда от теб .

2-ри "проблем", работя в сградата (дърводелец), което ме кара да харча физически. Ям в крайпътния ресторант всеки обяд, така че не мога да избера какво ми трябва, в какво количество и т.н.