Над сто лири - съвети за отслабване nlc

Ние използваме бисквитки на уебсайта, за да осигурим най-доброто потребителско изживяване при безопасно сърфиране. Спецификация

Когато говорим за затлъстяване, изобщо няма значение колко излишно тегло носим. Какъв метод избираме, за да се отървем от ненужните излишъци, трябва да бъде избран въз основа на степента на нежеланото ни тегло. Индексът на телесна маса (т.е. ИТМ) може да ни помогне да определим това, но разбира се през повечето време можем да преценим, че ситуацията е сериозна сега, без никакви изчисления.

Изчисляване на ИТМ: Разделете телесното тегло в килограми на квадрата на височината в метри. Например: ние сме високи 160 сантиметра и за всичко това 78 кг, тогава 78/1.6² = 30,5.

Можем да говорим за затлъстяване, ако индексът на телесната ни маса е над 25.

Ако стойността ви вече е достигнала 35, не експериментирайте с отделни действия, ако искате да отслабнете, помолете за помощ от лекар или диетолог! 25-30 за затлъстяване I степен, 30-35 за затлъстяване II степен. степен на затлъстяване.

допълнителни статии

● Фирма над 100 килограма
● Духовен фон на затлъстяването - през погледа на кинезиолога
● 3 важни книги за диета
● Недостатъци поради излишните килограми?
● Отслабвайте трайно с промяна в начина на живот!
● Като начинаещ във фитнеса
● Щракнете тук за повече помощ!

Понякога по-малкото е повече

В случай на значително наднормено тегло, наистина впечатляващи първоначални резултати могат да съпътстват нашите усилия, но ако търсим трайна загуба на тегло, по-целесъобразно е по-бавното отслабване. Загубата на тегло е резултат от намаляване на количеството мастни запаси. Звучните модни диети обещават бързо и зрелищно отслабване и разбира се, дори да успеем да спазим строгите принципи на хранене за известно време, нашите килограми лесно ще започнат да отслабват, но веднага щом се върнем към по-благоприятна диета за ние, те ще се върнат с интерес. Устойчивата загуба на тегло означава намаляване с максимум един и половина килограма на седмица, което, разбира се, може да изглежда малко за всеки, който вече е нетърпелив да се отърве от враждебна краста. Но нека само имаме предвид, че дори при загуба на килограм от половин килограм седмично, трябва да има 10 000 калории енергиен дефицит. Това е дефицит от 1500 калории на ден, което разбира се включва енергията, използвана по време на тренировка.

Превключване в икономичен режим

Основният инхибитор на консумацията на мазнини е инсулинът, така че елиминирайте бързо абсорбиращите се прости захари от диетата, защото те внезапно повишават нивата на кръвната захар и предизвикват секрецията на инсулин (например сладкиши, сладкиши, сладки безалкохолни напитки).
Ежедневен прием от около 1500-1800 калории ще е необходим за балансирано отслабване.
Внимавайте да ядете пет пъти на ден и забравете за образуването на пяна след гладуване през целия ден. Извлечете максимума от обяда ни!
Да не забравяме и ежедневната консумация на 2-3 литра течност, която се състои предимно от негазирана минерална вода и билкови чайове.
Включете в диетата си постно месо и нарезки, риба, пълнозърнести хлебни изделия, обезмаслени млечни продукти, зеленчуци, плодове!
Храните с високо съдържание на фибри, съчетани с достатъчно течности, значително намаляват апетита. Например, смесете овесени трици в супа или натурално кисело мляко.
Винаги разглеждаме етикетите на продуктите по време на обиколката ни и се стремим да гарантираме, че избраните от нас продукти съдържат възможно най-малко изкуствени добавки и захари. ">