Начини за възстановяване от физическа активност
В ранните етапи на обучение физическата активност е неизбежна (въпреки че трябва да се отбележи, че има стилове, които изобщо не включват физическа активност). Така се развиват силата и издръжливостта - качествата, необходими на човек, изучаващ бойни изкуства, освен това физическата активност допринася за освобождаването на определена отрицателна енергия, което от своя страна ви позволява да се подхранвате с по-чисто и по-леко.
Интензивността на физическото натоварване трябва да се увеличава постепенно - от клас до сесия, в противен случай има вероятност да пренапрегнете тялото. Последиците от такова пренапрежение са много неприятни: болезнени усещания в мускулите, болки в ставите, общо състояние на депресия.
Как може да се избегнат тези негативни последици? На първо място, самата методика на обучение е насочена към предотвратяване на подобни болезнени състояния. Имайте предвид, че тренировката е перфектна композиция, всички елементи на която дават необходимия ефект на развитие, както физическо, така и духовно. Древният метод за изграждане на тренировъчния процес, състоящ се от набор от блокове от различни упражнения, е напълно самодостатъчен и предвижда както мощни физически (силови) натоварвания, така и методи за възстановяване след тях. Така възстановяването от физическа активност започва още в самия клас.
Един от начините за предотвратяване на последиците от пренапрежение на тялото са упражнения, насочени към разтягане на мускулите и връзките, изпълнявани след тежки физически упражнения. Точно преди разтягане, трябва да се отпуснете, да освободите напрежението. За целта бавно масажирайте мускулите, достигайки състояние на спокойствие. Само като се отпуснете и сте се успокоили, можете да започнете да се разтягате. Разтягането или разтягането на мускулите до известна степен премахва негативния ефект, който може да възникне на следващия ден след тежка тренировка. Моля, обърнете внимание: разтягането може да стане само чрез затопляне на мускулите. Ако е трудно да се затопли тялото с бягане, препоръчително е да се използва гореща вана. В никакъв случай не трябва да разтягате „студените“ мускули, в противен случай може да се нараните (разтягане). За да се избегнат увреждания на мускулите, ставните връзки и ставите чрез сила и други физически упражнения, се извършва загрявка (леки джогинг и разгряващи упражнения) веднага в началото на всяка тренировка, както и гимнастика, която укрепва и развива ставите . Тези два задължителни блока помагат да се затопли тялото и да се подготви за интензивни тренировки.
Автор: Anikin A.S.
Начини за възстановяване от физическа активност
Следващият начин за възстановяване след тежки физически натоварвания са упражненията за дишане и енергия (чигунг). Упражненията по цигун възстановяват в световен мащаб структурите на човешкото тяло, включително след тежки тренировки. Мощните лечебни ефекти от тези упражнения се проявяват на енергийно ниво, затова се препоръчва да се правят упражнения за чигонг два пъти на ден, сутрин и вечер, които ще бъдат отлично средство за предотвратяване на заболявания и ще спомогнат за поддържане на умствена яснота и трезвост. Особено полезни са вечерните класове по чигонг, преди лягане, когато според китайската традиция идва времето за „животворно чи“. По този начин тялото се изпълва с животворна енергия. Сутрешните упражнения, веднага след събуждане, могат да се правят след тренировка, което ще помогне да се съсредоточите върху предстоящия ден и да съберете сили. По принцип чигонг може да се практикува винаги, когато се почувства нужда. Контрастният душ ще помогне за облекчаване на напрежението и умората след тежки тренировки - редуване на обливането с топла и студена вода (1-2 минути гореща, 1-2 минути студена). Контрастът на температурата на водата трябва да се увеличава постепенно - за невтвърдените хора внезапните промени в горещите и студените температури са доста опасни. Този метод на възстановяване е много ефективен, след такъв душ, тялото придобива бодрост и лекота. Имайте предвид, че водата притежава наистина магически свойства и помага за прочистване не само на тялото, но и на ума. Ето защо е много полезно понякога да се къпете или да посетите баня. И при това, както и при всичко останало, трябва да се спазва умереност, защото е напълно ясно, че ако вземете парна баня „докато не загубите пулса си“, тогава не може да се говори за някакво подобрение на здравето, а да се получи топлинен удар или отравяне с въглероден окис е съвсем вероятно. Къпането е доста ефективен начин за възстановяване след физическо натоварване. Това могат да бъдат просто вани с топла или гореща вода или вани със специални добавки: етерични масла, растителни и минерални соли. Доста често по време на интензивни тренировки по тялото се образуват ожулвания и драскотини, а кожата се наранява. Взимането на вана със соли в тези случаи не се препоръчва, за да се избегне дразнене на кожните лезии, но етеричните масла ще бъдат полезни. Трябва да се помни, че само определени видове масла са подходящи за всеки човек, така че изборът им се прави в зависимост от индивидуалните характеристики. Това се определя от много фактори: склонност към специфични заболявания, възраст, препоръки за хороскоп, лични предпочитания и т.н. Иглолистните масла (например хвойново масло) имат общо възстановяващо действие. Адекватното хранене играе критична роля за поддържане на физическото и психическото здраве. Храната и напитките, които консумираме по определен начин, влияят на състоянието на тялото, общото благосъстояние.
Преди тренировка не трябва да ядете тежка храна или да ядете много - това може да натовари много тялото и да се изрази в бърза умора и лошо здраве. Яденето преди всяка сесия трябва да е леко, а храната трябва да е пълноценна и здравословна, тогава обучението ще донесе желаните резултати. Трябва да знаете, че правилното и здравословно хранене е отличен начин за възстановяване както на психическото, така и на физическото здраве. И в тази поредица, на първо място, трябва да се отбележи зеленият чай. Много е важно да изпивате чаша зелен чай всеки път преди тренировка, удивителният и чудодеен ефект на тази напитка събужда съзнанието и го тонизира, изостря възприятието и фокусира ума, дава психическо и физическо здраве. В допълнение, зеленият чай е отлично средство за възстановяване след психическо изтощение, така че зеленият чай трябва да се консумира 1,5-2 часа след тренировка.
Ще анализираме по-задълбочено темите за правилното хранене и зеления чай в следващите ни лекции. Защо не можете да ядете или пиете 1,5-2 часа след час? По време на урока човешкото тяло включва процеса на самопречистване (отстраняване на токсини, изгаряне на мазнини и т.н.) и веднага след тренировка не е готов да се възстанови и да бъде наситен с храна, така че трябва да изчакате, докато тези процеси дойдат до край, в противен случай възниква риск от подкопаване на здравето.