Начини за поддържане на здравето през зимата
Общ преглед
Имунитет е дума, която често се използва през този сезон. Когато температурите са ниски и прозорците и вратите останат затворени, вирусите могат да се разпространят в дома, в който живеете, и ако имунната ви система не е достатъчно силна, вероятно ще се разболеете.
Какво означава отслабване на имунната система? Това означава по-малко енергия, възможност за усложнения от гледна точка на здравето.
Ето защо е от съществено значение да се премахне всякаква заплаха от настинки, грип и други микроби, срещани през зимата.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Съвети за поддържане на здравето
За по-безопасно поддържане на имунната система през зимния сезон трябва да вземете предвид следните полезни съвети:
1. Подобрете имунитета си - Много е важно да се грижите за здравето си през цялата година, но през зимните месеци това става все по-важно. Хранете се добре, почивайте си достатъчно и бъдете активни; Всичко това е важно през зимата, за да помогнете на вас и вашето семейство или приятели да поддържате здравето си, включително имунната система. Добавки, съдържащи растения и хранителни вещества като ехинацея, чесън, витамин С и цинк, спомагат за поддържането на функцията на имунната система.
2. Раздвижете се - Въпреки че понякога е малко трудно да се намери мотивацията за упражнения през студения сезон, не забравяйте едно нещо, а именно, че винаги трябва да сте активни, което е от съществено значение за поддържането на вашето здраве и благополучие. Преместването на тренировката в стаята през зимата ще ви охлади, но също така помага за поддържане на здравето. Преди да започнете да упражнявате, трябва да се загреете малко, защото по-трудно ставите се справят с резки движения през студения сезон.
3. Яжте добре - Яжте горещи храни, които често са богати на мазнини, сол и захар. Вместо това можете също да ядете храни като супи или яхнии, пълни с вкус и здравословни зеленчуци. Уверете се, че вашата диета включва пакетирани плодове и зеленчуци, които съдържат витамини и минерали, като сладки картофи, зелени листни зеленчуци, цвекло, киви, мандарини, банани, чесън или зимен джинджифил.
4. Погрижете се за теглото си - Салатите от студения сезон често могат да доведат до напълняване. Тъй като те ви засягат, препоръчително е да не прекалявате. Въпреки че е много изкушаващо да се скриете зад по-обемни зимни дрехи, чрез здравословна диета или с различни рутинни упражнения през цялата година, ще бъдете много по-здрави в дългосрочен план.
5. Почивка - Адекватният сън (средно осем часа на нощ за възрастен) може да помогне за поддържане на имунната система на организма и да се пребори с настинка или грип. Избягвайте алкохола, кофеина и цигарите, тъй като тези вещества могат да повлияят на качеството на съня. Упражненията, техниките за релаксация и установяването на редовен режим на сън помагат за насърчаване на съня.
6. Здраве на кожата - Студеното време може да повлияе на кожата и може да допринесе за различни заболявания, като сърбеж на сухата кожа или екзема. Това може да се дължи на ниска влажност, по-малко консумация на вода, отколкото през лятото и вероятно поради намалена циркулация, което може да намали притока на кръв и хранителни вещества към кожата. Използвайте овлажнители всеки ден и така те могат да ви помогнат да поддържате кожата си влажна и гладка. Добавките, съдържащи витамин Е или чесън, помагат на кръвообращението. Ако някой от вашето семейство страда от псориазис или екзема, препоръчайте да опитате рибено масло. Той съдържа Омега-3, който може да помогне за спиране на тези сърбящи кожни фактори. Не забравяйте да използвате слънцезащитен крем, той е много подходящ, защото можете да получите изгаряния на кожата, дори когато времето е студено и слънцето е по-малко.
Поддържане на здравето през зимата
Здраве на кожата през зимата
Първите признаци на менопауза върху кожата: съвети и средства за защита
7. Дръжте бактериите далеч - Въпреки че можете да направите много неща, за да поддържате здравето и имунитета си през зимата, не винаги е възможно да се избегне настинка или грип. Вирусите причиняват настинки. Те се предават чрез кихане, кашляне или чрез обикновен контакт с ръка. Мийте си ръцете и дезинфекцирайте често, за да избегнете вируси при близък контакт с някой, който е настинал. Поддържайте домакинските повърхности чисти, както и детските играчки, когато член на вашето семейство е настинал. Ако сте настинка, уверете се, че пиете много течности, включително вода, горещ чай или супи. Избягвайте алкохола и кофеина за почивка. Добавки като витамин С, цинк и ехинацея могат да помогнат за облекчаване на симптомите и да намалят продължителността на настинката.
8. Стрес и поддържане на настроението - Докато стресът е част от ежедневието, прекалено стресиращите събития могат да бъдат свързани с негативни ефекти в различни области. Стресът може да намали устойчивостта към бактерии, засягайки имунната система. Важното е, че стресът увеличава нуждата от хранителен магнезий, който е важен за мускулната и нервната функция. Необходими са много от витамините от група В. B1, B5, B6 и B12 са много добри за правилната нервна система. Жълтият кантарион помага за успокояване на нервността, раздразнителността и придобиване на емоционален баланс. Може да бъде от полза и за подобряване на баланса на настроението ви, но се препоръчва да говорите с Вашия лекар, за да започнете с добавка от този вид.
9. Тираж - През зимата ръцете и краката ни често могат да се чувстват студени. Тези крайници са в крайниците на тялото ни, което означава, че са по-отдалечени от сърцето, което изпомпва кръвта в цялото тяло, за да ни топли. Витамин Е и билките спомагат за подпомагане на периферното кръвообращение, като по този начин намаляват възможността за студени крака и ръце.
10. Хидратация - не забравяйте да пиете вода. Тъй като времето се охлажда и чувството за жажда намалява, е много лесно да забравите да пиете достатъчно вода. През зимата ще трябва да консумирате около два литра вода на ден, защото е от съществено значение тялото ни да функционира в нормални граници. Ако знаете, че не можете да пиете твърде много вода, опитайте билков чай.
11. Вземете ваксина срещу грип и настинка - такава ваксина може да намали болестта; това е показано при 50-60% от населението на света. Друга полза би била, че намалява страничните ефекти от тежестта на заболяването. Четиривалентната ваксина (включва одобрената версия за назален спрей за хора на възраст от 2 до 49 години) има ефект срещу четири различни вируса. Тази ваксина е много полезна, ако се прилага през октомври или ноември, няколко седмици преди грипният сезон да достигне напредналите си стадии.
12. Масаж - Доказано е, че масажната терапия подобрява имунното ниво на организма и осигурява енергия на пациенти с рак. В проучване на 500 души, масажът намалява нивата на кортизол с до 53%. Масажът поне веднъж седмично, независимо дали става въпрос за професионален масаж или поне такъв, направен от някой от вашето семейство, също може да повиши серотонина и допамина в тялото, подобрявайки настроението, което помага за защита на имунитета.
Честите изследвания установяват някои храни и добавки, които трябва да ядете, за да преминете през студения сезон. Това са:
Витамин Ц. - Той стимулира производството и функцията на белите кръвни клетки, притежаващи отлични антиоксидантни свойства и повишаващ концентрацията на антитела в кръвта. Яжте ягоди, киви, броколи или чушки. Започнете деня с чаша вода с половин изцеден лимон - тази храна съдържа витамин С.
Болести и болести през зимата
Здравословно хранене през студения сезон
Вроден имунитет срещу придобит имунитет
б. Чесън - Чесънът съдържа съединение, наречено алицин, което има силни антибиотични свойства, които предотвратяват настинката, но също така могат да намалят продължителността и тежестта му, ако се прилагат веднага щом се появят симптоми. Опитайте се да ядете поне една или две скилидки чесън на ден или да намерите добавка, която съдържа алицин. За чай, пълен с алицин, сложете скилидка накълцан чесън във вряща вода.
в. Джинджифил - има антивирусни съединения за лечение на възпаление. Добавете джинджифил към сокове или чайове.
г. Цинк - Открити са храни с високо съдържание на протеини, като червено месо, птици, риба и ядки. Съдържат и цинк. Този минерал е от съществено значение за ефективната имунна функция. Ако не можете да получите цинк от храните, които ядете всеки ден, можете да вземете добавка с цинк. Неотдавна публикувано проучване потвърди, че хапчетата с цинк помагат в борбата с настинка и болки в гърлото.
д. Астрагал - корен, който е част от същото семейство като грах, астрагал може да се използва в супи или да се приема като капсули за укрепване на имунната система.
Ако се разболеете през студения сезон, трябва да имате предвид следните съвети:
1. Избягвайте контакт с други хора - стойте вкъщи, не ходете на работа, за да избегнете предаването на болестта на други хора. Кашляйте ръкава си и редовно мийте ръцете си, заради семейството си.
2. Пийте всичко от чашата - грип или настинка може да ви остави без телесни течности, така че трябва да пиете много течности, за да избегнете дехидратация. Би било за предпочитане напитките да не съдържат кофеин. Горещите напитки също ще помогнат да се отървете от слуз. В същото време тези течности трябва да се консумират в една чаша, поне докато студът отмине, за да не се заразят членовете на семейството със студа.
3. Почивка - правете го по такъв начин, че да дадете време на тялото си да се поправи. Сериозният грип може да ви задържи в леглото за няколко дни.
4. Вдишване - вдишвайте пара от гореща вода - от душ, от банята, от басейн или просто от купа - за да улесните дишането на запушения ви нос. Можете да добавите няколко капки евкалипт или ментол. Те са полезни растения за настинка.
5. Използвайте различни растения - andrographis, силно горчиво растение, комбинирано с ехинацея може да помогне за намаляване на тежестта и продължителността на симптомите на настинка или грип.
6. Омекотете болката - използвайте болкоуспокояващи, за да се отървете от болката и ако симптомите не се подобрят след няколко дни или се появят нови, консултирайте се със семейния си лекар.
Стимулирането на имунитета през студения сезон чрез консумация на редица пресни храни, включително зелени листни зеленчуци, е много важно нещо. Можете също да укрепите имунитета си, като прилагате широка гама от качествени витамини, като ехинацея, чесън, витамин С или цинк.
Въпреки това, с малко усилия от ваша страна, няма причина здравето ви да страда в по-студените месеци.