Начини за отслабване без диета PhysioCare

Вместо да започнете с друг уморителен диетичен план, разгледайте тези 12 прости начина да отслабнете, без да сключвате любимите си сделки.

Диети, които повечето от нас са опитвали, малко хора са им се радвали, а също така почти всички хора са ги хвърлили в някакъв момент от живота си. Диетите могат да бъдат скучни, еднообразни и неустойчиви, което ни кара да чувстваме, че отличното ни тегло не може да бъде постигнато. Все още не е загубено всичко, колкото и жизненоважно да е употребата на храна и калории, диетите не са единствените проблеми, които мотивират загубата на тегло.

Колкото и жизненоважни да са храната, а също и приема на калории, диетите не са единствените фактори, които се нуждаят от управление на теглото.

Може да се колебаем да предадем любимите ни лакомства и също да се занимаваме с тях, но загубата на тегло не означава, че трябва да се отървете от диетичния план на всички вкусни храни, а по-скоро трансформирането на други области от живота ви може да помогне за управлението на теглото, без да се налага да правите компромиси с любимите си храни. Тези съвети могат да ви помогнат да постигнете целите си за тегло, без да променяте гардероба или диетата си.

Спете много повече и също консумирайте закуска

Един от най-простите начини да помогнете за отслабването е да си починете достатъчно. Сънят е естественият начин на тялото да постигне както психическо, така и физическо възстановяване, както и подходяща почивка, без тялото и умът да не могат да се представят най-ефективно. Липсата на почивка насърчава производството на грелин, увеличавайки апетита ни и намалявайки степента на лептин; хормон, който ви кара да се чувствате наистина сити.

Сънят, както и липсата на, може също да повлияе на волята и вдъхновението за упражнения или като цяло да се храните рационално. Останалото със сигурност ще повлияе и на вашите градуси на кръвното налягане и ако е прекалено стресирано, тялото ви повишава нивата на кортизол, стимулиращо желание. Ако не получавате основна почивка, за да намалите това безпокойство, може да се окажете, че ядете допълнителни храни, които не са необходими за вашия диетичен план. Проучване на Колумбийския университет установи, че тези, които спят достатъчно, ядат близо 300 калории по-малко от тези, които са лишени от сън.

Въпреки че може да ви привлича липсващата закуска, за да намалите калориите или да спестите време, консумацията на пълнежи за закуска може да помогне за намаляване на апетита, избягване на закуски през целия ден или прекаляване. обедна почивка. Изследователи от Тел Авивския колеж установяват, че участниците, които консумират 600 калории закуска с по-лек обяд, както и нощното хранене, губят средно с 40 фунта по-високо от тези, които започват деня си с 300 калории храна.

Според старата поговорка „яжте закуска като крал, обяд като принц и вечеря като беден човек“, това наистина помага, когато се опитвате да отслабнете. Това е така, защото се смята, че скоростта на метаболизма е много по-надеждна сутрин, закуската може да започне метаболизма и да премине ежедневното изливане. Сутрешните хранения също спират тялото ви да стане част от състояние на недохранване и ще попречи на тялото ви да съхранява някоя от храните, които ядете през деня.

Консумирайте храната бавно и също така се фокусирайте върху ястията

Вместо просто да се фокусирате върху това колко ядете по време на хранене, опитайте се да се съсредоточите върху това колко бързо ги консумирате. Обикновено отнема поне 20 минути, за да започнете да се чувствате сити, така че забавянето на скоростта, с която ще консумирате, определено ще покаже, че започвате да се чувствате сити след много по-малко. Простите техники могат да помогнат да забавите колко бързо консумирате; Храненето по-добре, например, не само се нуждае от време между атаките, но също така помага на храносмилателната система, като уврежда допълнителната храна, преди да попадне в стомаха.

Поставянето на вилицата или храната между пристъпите е още една стратегия за намаляване на това колко бързо слагате храна в устата си, тъй като повечето от нас често ще забият храна в устата си също бързо за нашата стомашно-чревна система. Резултати от изследване, публикувани в Американския вестник за клинично хранене, установиха, че тези, които дъвчат всяка хапка 40 пъти, консумират близо 12 процента по-малко калории от тези, които просто дъвчат 15 пъти, доказвайки, че отнема време за всяка хапка може да има значителни ползи за талията.

Освен че отделяте време за консумация на храна, фокусирането върху това, което ядете, може да ви помогне да ядете много по-малко време, подтиквайки ви да се наслаждавате повече на ястията. Според изследване, публикувано в British Journal of Nutrition, храненето, когато е разсеяно, може да накара тялото ви да пропусне признаци на обем, затова се опитайте да се съсредоточите върху храната, вместо да гледате телевизия, докато консумирате. Ако това също ви разсейва, най-вероятно ще приемете още повече храна и освен това се чувствате много по-малко пълноценни, тъй като не обръщате достатъчно внимание на това какво и колко консумирате.

Храненето в офиса или докато се наслаждавате на телевизия у дома, не е предложило методи за ядене на храна, вместо да правите пиршество на всяко ястие, както и мястото в инициативата да оценявате, както и да се наслаждавате на храната.

Елиминирайте излишния екстракт и яжте по-редовно

Вместо да намалите ястията, които ядете, можете удобно да загубите излишните килограми, просто като намалите тези трудно забележими екстракти, които също консумирате. Тъй като често приемаме, че сме консумирали добре балансирано хранене, когато всъщност храната ни може да бъде изпълнена с елементи на изненада, може да се натрупа излишни килограми. Особено когато ядете в ресторант, ястията, а също и закуските могат да включват или да бъдат приготвени с угояващи съставки, които възпрепятстват способността ви да изтънявате.

Опитайте се да замените мазните, както и сладките, салатни превръзки с балсамов оцет, за да намалите значително броя на калориите, а също така елиминирате висококалоричните сосове и сосове, замествайки малка част от пресни салса домати. Готвенето с масла също може да добави стотици калории към храната, без да допринася много за предпочитанията, да купите незалепващ тиган или нискокалорични спрейове, може значително да намали калориите, които не са. необходими.

Докато повдигането на различни ястия може да изглежда контрапродуктивно, консумацията на 5 малки ястия (вместо 3 по-големи) всъщност може да ви помогне да отслабнете. До голяма степен, тъй като се консумира по-често през целия ден, той не само ще поддържа апетита, но помага да се поддържа висока степен на сила и да се поддържа метаболитният, изгарящ процес. Всички тези променливи ще ви мотивират да избягвате да хапвате или да грабвате онези леки енергии, храни с високо съдържание на захар, които угаждат на апетита и нивото на енергия.

---