Начинаещи загуба на мазнини и изграждане на мускулна кетогенна диета Началото
Начинаещи: загуба на мазнини и изграждане на мускули // кетогенна диета?
на xcv123 »07 януари 2015 13:48
Разговарях, че съм слаб и малко мускули всъщност никога не се интересуват. Винаги съм се радвал, че не съм най-тесният.
Винаги бях доста доволен от височината си от 1,76 см при 83 кг, ядох каквото искам и т.н.
В миналото също се опитвах да отслабна, но това беше по-скоро прищявка, отколкото това, което наистина исках.
Преди правех силови тренировки за известно време, но за съжаление успехите не се появиха, поради което хвърлих кърпата след 4 месеца. Също така, защото винаги съм получавал болки в гърба, когато съм правил много упражнения (дори при нормален джогинг).
Сега съм на 20 и сега го имам, искам да стана тънък и малко дефиниран.
Както вече казах, аз съм дебела и много мазнини се натрупаха по дъното, бедрата, гърдите и стомаха.
За мотивация мога да кажа, че е по-различно от преди, не знам защо, но е различно чувство, търсене. Винаги съм консумирал повече от често препоръчваните 2000 kcal на ден, но през последните 2 седмици ям само 4 филийки пълнозърнест хляб без масло с постна наденица, зеленчуци и домашен доматен намазка. Също така вече не се чувствам недохранван, както често се случваше например, когато имах своите "капризи".
Веднага започнах отново да джогирам, плюс тенис на маса и волейбол, общо поне 4 пъти седмично спорт, въпреки болките в гърба и белите дробове на пушачите. Изключително отложих пушенето и пуша само на работа, главно поради физическото ми състояние. Преди 3 седмици все още беше кутия на ден, сега е около 5 на ден.
Сега моят въпрос:
Добре ли е да отида на кетогенна диета? По отношение на храната не бих имал абсолютно нищо против.
След това трябва ли да се върна във фитнеса, вместо да джогирам, или да не стоя толкова дълго на степера в студиото? Как мога да постигна оптимални резултати?
Извинете за текстовата стена и стила ми на писане, всичко е написано на мобилни телефони.
Благодаря ви предварително
Re: Начинаещи: загуба на мазнини и изграждане на мускули // кетогенна диета?
на RASUmirinhard »07 януари 2015 13:56
На първо място най-важните неща с диетата: хранене - силови тренировки - кардио.
Приятел съм на кето диетата, прочетете я тук във форума и тръгвайте.
Вашата диета звучи твърде бедно на протеини.
Може също да публикувате ваша снимка, може би дори се препоръчва структура.
И се прочетете в залепването и съберете основни знания
Re: Начинаещи: загуба на мазнини и изграждане на мускули // кетогенна диета?
на xcv123 »07 януари 2015 15:19
Първо, благодаря за бързата реакция
Да, отидох до цялата история, без да чета много. След като училището приключи, това беше проблем със спорта и дори сега по време на обучението ми не стана много повече. Ето защо съм толкова щастлив, че искам да се променя сега.
Може би се натъкнах малко прекалено бързо и наистина не съм консумирал много протеини през последните две седмици.
Ще публикувам снимка тази вечер, когато се прибера от работа.
поздравления