Начинаещи във фитнеса - пълен план за тренировка, полезни съвети nlc
Ние използваме бисквитки на уебсайта, за да осигурим най-доброто потребителско изживяване при безопасно сърфиране. Спецификация
Най-накрая сте решили: време е да започнете да тренирате няколко пъти седмично и да издълбавате тялото си по-стръмно. Но следващата стъпка е по-малко проста: трябва да намерите мястото, което най-добре отговаря на вашите цели и нужди.
Етикет в спортната зала
• Не резервирайте машина, на която не работите дълго време, защото междувременно сте водили дълга дискусия с треньора до вас.
• Опашката е често срещана в кардио машините. Не стъпвайте пред другите, помолете този пред вас да сигнализира, ако сте готови бавно.
• Винаги имайте кърпа със себе си (това се предлага на повечето места), тъй като не сте склонни да тренирате в потта на другите.
• След тренировка разопаковайте оборудването след вас.
• Фитнес залата не е мястото, където да се показвате с пълен грим. Плюс това така или иначе се слива с пот и запушва дори порите.
Намерете правилното място!
Трябва да изберете фитнес зала, където определено ще се чувствате добре, нито кръгът от посетители, нито атмосферата ще ви натоварят. Също така е важно да не сте твърде далеч, най-добре е да се намирате близо до работното си място или дома си.
Научете за услугите в Интернет (препоръчваме търсач на стаи на www.wellnesscafe.hu) и попитайте по телефона дали има безплатна пробна версия.
Сега те почти навсякъде попълват така наречената здравна декларация, в която вие също трябва да предоставите най-важните си данни.
Ако не вярвате в независимостта и предпочитате да отидете под професионален надзор, има много опции за фитнес, за да закупите тройна карта за персонализация, която е достатъчна за треньора да направи вашата оценка за фитнес, да състави вашия план за тренировка и да практикува упражненията и настройка на машини. След като ги поправите, вече няма да имате нужда от постоянна помощ по-късно (въпреки че треньорът може да помогне много за мотивиране и увеличаване на вашата издръжливост).
По време на обиколката на място, помолете да се ориентирате и да разгледате следното:
• Машините са достатъчно отдалечени?
• Те се поддържат редовно?
• Има достатъчно кардио машини, така че не е нужно да чакате, докато дойде вашият ред?
• Осигуряват ли пулсомер и/или слушалки, има ли телевизор? (Ако успеете да привлечете вниманието си, времето ще лети по-бързо.)
• Освен това ползва стая само ако има уелнес услуги, тъй като е страхотно да седнеш в сауната или да масажираш след тежка тренировка.
• Също така ще прекарате сравнително много време в съблекалнята, така че измервайте състоянието на тоалетните и душовете, размера на шкафчетата. Може да влоши комфорта ви доста по-зле, ако се чувствате като в консерва, когато се преобличате, душът свършва с гореща вода и е невъзможно да изстискате нещата си в шкафа.
Бъдете вашата цел за обучение!
Важно е да знаете какви резултати искате да постигнете и колко време можете да отделите, за да направите всичко това. Проучванията показват, че повечето хора искат да отслабнат или да се оформят (ние, жените, обикновено не искаме да изграждаме огромни мускулни снопове), така че е най-добре да комбинирате кардио тренировки за изгаряне на мазнини с упражнения за вдигане на тежести, които движат големи мускулни групи.
Редовността също е много важна, така че си струва да си почивате от тренировките през ден, но поне три пъти седмично. Тъй като изгарянето на мазнини зависи не само от правилния пулс, но и от продължителността на вашата тренировка, тя трябва да продължи поне 45 минути.
Упражненията с тежести трябва да се изпълняват с малко тегло и голям сериен номер (но към това ще се върнем по-късно).
Намерете вашата зона!
Редовните аеробни тренировки (бягане, ходене с флот, използване на кардио машини, плуване, колоездене) подобряват способността на тялото да изгаря мазнините. Редовното упражнение увеличава броя на ензимите, участващи в метаболизма на мазнините, а това също има дългосрочен ефект върху метаболизма на тялото. Освен това, колкото по-тренирани сме, толкова по-голям е процентът на мазнините, които можем да изгорим.
Как да изчислим долните и горните стойности на зоната си за изгаряне на мазнини?
Долна граница: (възраст 220) × 0,60 =?
Горна граница: (възраст 220) × 0, 70 =?
По време на 60-70 процента тренировки с интензивност, тялото ни мобилизира предимно необходимата енергия от нашите мастни запаси.
Проба за кардиотренинг за изгаряне на мазнини със средна интензивност: