Начинаещи в скандинавското ходене и въпроси - Форум RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Начинаещи в скандинавското ходене и въпроси
Здрасти,
Искам да започна северно ходене и да имам няколко въпроса за това. Надявам се, че можете да ми помогнете малко http://i.fhcdn.net/www.laufforum.de/smilies/smile.gif
Тъй като съм по-скоро спортна злоба, състоянието ми не е точно страхотно.
Как да започна сега? Кой маршрут (твърда или мека повърхност) и колко дълъг в началото?
Какво оборудване имам нужда? Пръчки. Разбира се, но как да намеря подходящия размер за мен?
Имам ли нужда от специални дрехи? Отдавна съпругът ми ми даде дрехи за бягане, обувки и къси панталонки. но джогингът не е моето нещо
Мога ли да го взема или е неподходящ?
Какво друго трябва да обмисля?
Трябва ли да взема курс, да купя книга специално по темата (препоръки?) Или просто да се разходя?
Благодаря ви за отговорите.
курс вероятно ще ви предпази от това да носите пръчките на разходка.
NW се нуждае от добри технологии!
Разбира се, жените в дрехи за бягане могат да ходят. Просто трябва да опитате обувки.
Като маршрут изберете старта пред входната врата до входната врата.
Започнете с 30 минути.
Дължината на стика зависи от вашата височина, добрите спортни магазини си знаят пътя.
Изчакайте отговор от @NordicNeuling, той знае по-добре от как.
Добре дошли в спорта и се забавлявайте
Кой се обади? Ах, благодаря ти Анке!
Така че към отделните точки:
В никакъв случай просто започнете да ходите; защото тогава в най-добрия случай нямате полза, в по-лошия случай дори щети. Така че вземете клас. Попитайте вашата здравноосигурителна компания: Някои плащат таксите за обучение изцяло или частично! Ако получите и добра книга, която да задълбочи (или повтори) наученото, това също е добре, разбира се. В началото направих и двете: курс и (много) книги. Съвет за това по-късно.
Най-важните са пръчките. Първо цикъла, след това размерът, след това материалът. Не вземайте Lidl, Aldi или други евтини предмети! С тях понякога не можете да направите истински СЗ (поради грешен цикъл). Опитах много стикове от различни марки и мисля, че Leki и Swix са най-добрите. Дължината трябва да бъде около 2/3 от вашия ръст, но това също зависи от вашия ръст (дължината на ръцете ви). 1 или 2 см обаче нямат значение. Аз например се различавам. между 125 и 130 (с 194 дължина на тялото), в редки случаи дори 135. Любимите ми парчета са с дължина 127,5 см. Колкото по-високо е съдържанието на въглерод, толкова по-добре (за съжаление и по-скъпо); така че за предпочитане 100%. Започнах преди 5 години, но с 30% парчета от Fizan: също работи. Ако цените ви се струват високи, не забравяйте, че при нормално лечение такава двойка може лесно да издържи 3000 км (или повече). Преобразувайте това в часове или години!
Обувките също са много важни. Има специални обувки за ходене, но маратонките работят също толкова добре. Важно е те наистина да ви пасват, т.е. да са малко по-големи от нормалните ви обувки (краката стават малко по-дебели по време на тренировка; имате нужда и от място за придвижване около пръстите, за да не получите мехури или счупени нокти). Спортни чорапи (без шевове!) Също така помагат за предотвратяване на мехури.
Тънки ръкавици, не срещу студа (освен през зимата), а за защита на ръцете и пръчките. Особено с коркови дръжки свинете могат да действат агресивно. И обратно, мозоли също могат да се появят между ръката и пръчката.
Бягащото облекло (= функционално облекло) не е необходимо, но много по-удобно. Така че, ако вече го имате: страхотно!
Маршрут и недра:
Всъщност няма значение, освен ако нямате проблеми с глезените. След това трябва да избягвате тези груби чакълести горски пътеки. И тогава кросът също не е добър. В противен случай просто внимавайте да не се изкривите (камъни, корени); тъй като в началото връзките са все още слаби и са склонни да се разтягат. След няколко години вече не е толкова лесно да се пречупите. Дори препоръчвам асфалт за начинаещи, защото там имате хубава равна повърхност, но аз също обичам да се разхождам по горски пътеки или през лозята (обикновено има ливада между лозята). Съветът на Anke (просто започнете от вкъщи) е добре; но започването от всеки паркинг в края на гората също има смисъл.
Колко дълго и колко често? Е, никой не може да ви каже точно това, без да ви вижда и познава. Първо опитайте 30 минути 3 пъти седмично (или през ден). Ако това ви е твърде трудно, намалете продължителността, но не и 3 пъти на седмица. Ако е прекалено разхлабено за вас, увеличете продължителността, но не (най-много) 3,5 пъти на седмица. След всеки ден на ходене има ден за почивка. След няколко месеца можете или да увеличите продължителността до 60 минути (но не всички наведнъж, а на стъпки от 5 или 10 минути). Или се придържате към 30 минути, но се придържайте към това по-често/седмица (първо 4x, след това 5x, след това 6x). Сега бегачите ще бъдат изненадани, защото дните за почивка са силно препоръчителни. При ходене на къси разстояния не е нужно да правите това след известна практика. Просто се вслушайте дали тялото ви може/ще може отново.
Относно книгите: Това разбира се е и въпрос на вкус. Най-добрите според мен са:
- Северно ходене, но вдясно (Petra Regelin/Petra Mommert-Jauch)
- Това е скандинавското ходене (Kreuzriegler, Gollner, Fichtner)
- Скандинавско ходене (DSV, Александър Верле)
Всички те вероятно вече няма да се предлагат в магазините; но можете да ги получите в ebay за 1-3 евро (обърнете внимание на пощенските разходи!). Тогава можете лесно да получите и трите и не сте съсипали пари.
И така, да тръгваме: поискайте касата, вземете курса, купете добри парчета и започнете!
PS.: В началото ще бъде трудно; но след няколко седмици ще се смеете на първоначалните си трудности. Най-добре е да си водите дневник за обучение с записи на най-важните данни (време, маршрут, време, благополучие): Това е най-добрият начин да запомните напредъка си и да се мотивирате с него. Ако записвате обучението си с GPS часовник или приложение за мобилен телефон, вече имате хубава документация.