Начинаещ (д) в спорта на какво е добрият ритъм; Обучението по теория на фитнеса
Когато говорим за спорт, можем грубо да класифицираме хората в 4 категории. Тези, които изобщо не го правят, тези, които го правят от време на време, тези, които правят много, без да са професионалисти, и самите професионалисти. Схематизирам малко, а.
Всяка от тези групи има различни цели и стремежи: Ако изобщо не тренирате, бягането на маратон за 1 месец ви се струва невъзможно (и вероятно е така), ако сте тренирали 3 пъти седмично в продължение на 4 месеца, наистина не е абсурдно. Следователно, хората, които току-що са започнали да спортуват, понякога са малко изгубени с всичко, което четат по темата, което често е писано от спортисти от други категории. Така че ще започнем отначало:
Ако просто се занимавам със спорт, кое е правилното темпо?
Както можете да си представите, няма верен и абсолютен отговор на този въпрос, той зависи от няколко фактора. Но ние ще помислим заедно, за да определим ВАШИЯ собствен ритъм.
Грешката на начинаещия: колкото повече тренировки правя, толкова по-добре! = НЕВЯРНО
Тялото оценява упражненията, добре. От друга страна, той не обича да се уморява, не обича да се бори и иска всичко да става постепенно. Освен ако не сте топ спортист, ограничете се до 1 РАБОТА НА ДЕН МАКСИМУМ. Фокусирайте усилията си върху една сесия, след като сте готови, и дайте всичко от себе си. Не правим 2 „средни“ сесии вместо голяма, получените резултати далеч не са толкова задоволителни. Също така, защото тялото трябва да си почине, за да изгради мускули, и извършването на повече от една сесия на всеки 24 часа не позволява това възстановяване.
Грешката на начинаещия: принуждавате се да ходите на фитнес 3 пъти седмично (ако не ви харесва)
Не всички са подготвени за фитнеса, нито за сутрешно бягане, нито за плуване всеки ден, или каквото и да било. Така че, ако се принудите да правите нещо, което не ви харесва твърде често, ще се изправите сами и ще оставите всичко. Фитнесът или състезанието може да не са ви договор за наем, добре. От друга страна, ако това може да ви помогне да постигнете целите си, то все пак ще трябва да бъде включено във вашата програма.д. От друга страна, използвайте останалото свободно време за спортни неща, които харесвате! Ако замените една тренировка седмично с час на стената за катерене или с въже за скачане, йога или ролери, това е добре !