Начинаещ бегач Обърнете внимание на това; Дигитален дневник на Хайду-Бихар

Будапеща. И повечето от тях тичат. Днес това е най-популярният спорт за свободното време в Унгария и в столицата - гласи съобщението на Унгарското дружество на кардиолозите.

обърнете

Постепенно

„Първоначално бягаме два или три пъти седмично, не си струва повече от това като начинаещ. Ако е възможно, поставете 1-2 дни за почивка между две писти. Ако можем, изберете естествен протектор (горска почва, черен път, тревна повърхност, чакъл). Винаги се разтягайте за 4-5 минути преди и след тренировка. По-специално, разтегнете мускулите около бедрата, носилките и флексорите на бедрата и разтегнете ахилесовото сухожилие, за предпочитане с динамични упражнения. По-дългото, но леко бягане първоначално е много по-полезно от по-краткото, но по-бързо темпо. Постепенно увеличавайте сумата, която искате да изтичате по време на вашата тренировка. Нека започнем с това, което все още е добро и поддържаме темпото строго в зоната на комфорт. Никога не увеличавайте пробега си с повече от 15 процента или бягайте повече от веднъж седмично. Това е едно от най-важните правила “, предупреждава д-р. Zsolt Gyimes, доцент, Катедра по лека атлетика, Факултет по физическо възпитание и спортни науки, Университет Semmelweis. HBN