Начин на живот за тези с диабет и висок холестерол

Ако сте диагностицирани с диабет, знаете колко е важно да държите кръвната захар (глюкоза) под контрол. Колкото по-ниски са нивата на кръвната Ви захар, толкова по-малък е рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания и други здравословни проблеми, казват експертите.

Поставянето на диагноза диабет ви излага на по-висок риск от развитие на хиперхолестеролемия, която е високо ниво на холестерол в кръвта. Затова е важно да следите не само кръвната си захар, но и стойностите, които има вашият холестерол.

Навици, които трябва да включите в начина си на живот

Поддържането на болестта под контрол може да бъде доста предизвикателство и ако трябва да контролирате както диабет, така и хиперхолестеролемия, тогава нещата се усложняват. Вашата основна цел е да намалите риска от коронарна болест на сърцето и инсулт. Ако следвате тези съвети, ще дадете на тялото си това, от което се нуждае, за да продължи да бъде здрав и активен човек.

1. Следете нивата на холестерола и кръвната си захар

Вече знаете, че е важно да проверите себе си и да обърнете внимание на стойностите, които има кръвната Ви захар. Сега е моментът да обърнете внимание на нивата на холестерола. Нивото на LDL холестерол, равно на или под тази стойност, е идеално. Следвайте инструкциите на Вашия лекар как да поддържате кръвната си захар под контрол.

Не забравяйте да проверите други параметри по време на годишното посещение на лекар. Това означава да проверите нивата на триглицеридите и нивата на кръвното налягане.

2. Следвайте стандартните здравни съвети

Има някои много добре известни избори за начин на живот, които намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания. Вероятно вече ги познавате, така че е най-добре да ги следвате:

Не пушете и не отказвайте да пушите, ако пушите.
Вземете всичките си лекарства според препоръките на Вашия лекар.
Поддържайте теглото си на ниво, което се счита за нормално, или отслабнете, ако е необходимо.

3. След хранене се разходете

Като диабетик вече знаете, че физическата активност е ключът към успеха за поддържане на кръвната захар под контрол. Упражненията също са ключът към успеха, ако имате висок холестерол. Те помагат за повишаване на нивата на HDL ("добър") холестерол, което ви предпазва от сърдечни заболявания. Вероятно най-ефективното упражнение, което можете да направите, за да контролирате кръвната си глюкоза, е да се разхождате след всяко хранене.

Разходките също са полезни за тези с хиперхолестеролемия. В проучване от 2013 г., публикувано в списание Arteriosclerosis, Thrombosis и Vascular Biology, учените установяват, че ходенето намалява високия холестерол с до 7%, докато бягането намалява нивата на холестерола с до 4%., 3%.

4. Планирайте здравословни ястия

Най-вероятно сте направили необходимите промени в диетата си, което ви помага да поддържате кръвната си захар на нормални нива. Научихте се да контролирате количеството въглехидрати, които ядете при всяко хранене, избирате храни с a нисък гликемичен индекс и по-често яжте малки ястия.

Ако имате и висок холестерол, този режим на диета или диабет все още ще работи за вас, само че се нуждае от няколко малки промени. Продължете да ограничавате нездравословните мазнини, като тези, които се намират в червеното месо и пълнозърнести храни, и избирайте по-добри и по-„приятелски“ мазнини със сърцето си, като мазнини, намерени в постно месо, ядки, риба, зехтин, авокадо и ленено семе.

Добре е да включите повече фибри в диетата си. Разтворимите фибри са най-важните, защото спомагат за понижаване на LDL ("лошия") холестерол. Примери за храни, които съдържат разтворими фибри: овес, трици, плодове, боб, леща и зеленчуци.

5. Погрижете се за други аспекти на вашето здраве

Дори ако винаги сте се грижили да контролирате кръвната си захар и да поддържате нивата на холестерола на оптимално ниво, диабетът може да засегне други части на тялото ви с течение на времето. Това означава, че е важно да бъдете внимателни и да знаете всички аспекти, които могат да бъдат засегнати от диабет и висок холестерол: здравето на очите ви, състоянието на краката ви, състоянието на зъбите и венците и не на последно място имунната ви система.

6. Приемайте добавки, препоръчани от Вашия лекар, които могат да помогнат за понижаване на холестерола

Ако имате здравословен начин на живот, но искате да предприемете определени стъпки за поддържане на оптимални нива на холестерол в кръвта, попитайте Вашия лекар какви добавки може да препоръча за Вашето сърдечно-съдово здраве. Пример за добавки, които предпазват липидите в кръвта срещу окисляване (основната причина за атеросклероза), са тези, които съдържат монаколин К от дрожди от червен ориз.

Какво е това вещество? Червеният оризов дрожд е нутрицевтик, получен от ферментацията на бял ориз заедно с дрождите Monascus purpureus и други подобни дрожди.

Този вид червена мая съдържа много съединения, включително ненаситени мастни киселини, фитостероли, пигменти и монаколини. Тези монаколин К инхибират активността на ензим, наречен HMG CoA редуктаза, който е от решаващо значение за синтеза на холестерол в черния дроб. Чрез инхибиране на активността на този ензим се намалява количеството на холестерола, произведен от черния дроб и освободен в кръвта.

Проучванията * показват, че от дрожди с червен ориз са изолирани поне 13 монаколини, от които монаколин К е този, който най-много прилича на лекарство със статини (тези лекарства, които понижават холестерола).

Изследвания * от чужбина също казват, че японската мая с червен ориз не само подобрява метаболизма на липидите, но също така намалява кръвното налягане и може да има много противовъзпалителни, антидиабетни, антиканцерогенни и остеогенни свойства.

Имате ли проблеми с мазнините в кръвта и страдате ли и от диабет? Попълнете и ако попаднете в групата с висок сърдечно-съдов риск, ще получите БЕЗПЛАТНА консултация със специалист !

* Изследване „Червен дрожден ориз“, публикувано през март 2017 г. в Foods (Базел, Швейцария), автори: Thu Nguyen, Mitchell Karl, Antonello Santini.