Начало - Гуидо Сандер - 120 килограма по-малко за 42 километра
Като дете имах тежка паротит. Оттогава съм глух на едното ухо. Това означава, че трябва да се концентрирам по-интензивно върху колегата си, особено в шумна среда. Това води до по-бърза свръхстимулация и умора. Отдавна не исках да призная това. Понеже не знаех по-добре, ядох. Днес отивам да тичам.
ЗАДЪРЖАНЕ НА ДИХАНЕТО
Етап 1
Поради наднорменото си тегло, задухът ми ставаше все по-лош и по-лош. Освен това имаше нощни дихателни арести. Това доведе до тежка сънна апнея. Спането беше възможно само с маска. Това ме караше да се чувствам слаб, уморен и отслабен.
БЕЗСИЛИЕ
Стъпка 3
Моето постоянно увеличаване на теглото доведе до трайно недоволство и нарастващо безразличие. Чувствах се трайно безсилен, неудобен и изтощен. Все по-малко се мислеше за изпълнение.
ОТЛИЧНО НАДЪРЖАВАНЕ
Стъпка 3
Станах изключително наднормено тегло. Затлъстяване тип III, ИТМ> 50. Кръвните ми стойности бяха лоши. Още по-лошо, изпадах в паника от инфаркт и инсулт. Логично следствие от наднорменото тегло. Още не исках да умра и със сигурност не исках да свърша като нужда от грижи. Така че трябваше да сменя нещо! Да остарявам. Подходящ, мощен и гъвкав. Това се превърна в новите ми ръководни принципи.
ДИАБЕТ
Стъпка 2
Имах дерайлирал метаболизъм с вече не измерими стойности. Преодолях тази болест, като ядох много зеленчуци, малко плодове и намалих месото.
ВИЗУАЛНИ ЩЕТИ
Стъпка 3
Нездравословният ми начин на живот с много бърза храна, висока консумация на захар и 30 години работа с компютър доведоха до значителни увреждания на очите. По-конкретно: дупки на ретината (отвор на ретината) и отделяне на ретината. Оттогава визуалното ми представяне е трайно нарушено. за жалост!
„Гуидо предоставя видимите доказателства“
"Guido Sander е живо доказателство, че можете да промените външния си вид и живот"
ПОВЕДЕНИЕ
Етап 1
Като адаптирате отношението си към спорта и упражненията, можете да поддържате промяна в дългосрочен план.
ХРАНЕНЕ
Етап 1
Прости числа и малката помощ 1x1
да поддържате теглото си, да следите консумацията на енергия и да контролирате собствената си диета по възможно най-добрия начин.
СПОРТ
Стъпка 3
Упражнението ви позволява да слушате по-конкретно собственото си тяло, да се чувствате по-добре и да изгаряте излишните калории. Виждам бягането като най-ефективно.
МОИТЕ НАЙ-ДОБРИТЕ ВРЕМЕ
Действайте, прилагайте, доставяйте!
Изпълнете старт
30 години абсолютно
Отказ от спорт!
04 януари 2017 г.
3000 метра
11: 45,63 минути
Еферна среща в Зигбург
28 юни 2019 г.
10 километър
40:09 минути
Занаятчии управляват Оснабрюк
21 септември 2019 г.
15 километра
01:02:39 часа
Най-изтичането на Нова година
31 декември 2019 г.
полумаратон
01:55:06 часа
Полумаратон Палма
15 октомври 2017 г.
маратон
03:17:59 часа
Кьолнски маратон
13 октомври 2019 г.
Ето ни. Можете също така да се пощадите до смърт!
Здравословната и адаптирана диета е добра. Активното бягане е още по-добро!
Знаех, че след диетата започва истинското предизвикателство. Където трябва да поставя всичко под съмнение. Където трябва да се докажа напълно, може би дори да се измисля. Там, където започва моето истинско маратонско обучение. Защото, ако бях в състояние да поддържам теглото си, 193-те килограма никога нямаше да се получат. Затова започнах да се занимавам интензивно с темата „да останеш стройна“. Обмислих, изхвърлих, разчупих стари навици, изпробвах, изпробвах, експериментирах и започнах БЕГАНЕ. И това правя и днес.