Набирания във фазата на масата по-трудно защо (спорт, фитнес, изграждане на мускули)
В момента съм в насипна фаза и тренирам здраво и правилно. Висока съм 180 см и сега тежа 80 кг. Преди половин година тежах 70 килограма. Набиранията изведнъж станаха по-тежки. Вече не мога да се справя с толкова. Защо винаги правя набирания с помощта на 30-50 килограма
3 отговора
Голяма изненада - сега тежите повече, така че трябва да преместите повече тегло сега.
Разбира се, че сте станали по-силни, но сте натрупали и мазнини. А мазнините няма да ви помогнат с набиранията. Тогава сте натрупали и мускули в гърдите, краката си и така нататък - те също няма да ви помогнат при изтегляне.
Много просто, трябва да вдигнете 10 кг повече.
С 70 кг + допълнително тегло от 10 кг би било възможно по-малко, тъй като част от допълнителното телесно тегло също поддържа мускулната маса.
Защото тежите повече - това е ясно?
подобни въпроси
Хей, правих 500+ лицеви опори и 300+ лицеви опори всеки ден в продължение на 2 седмици, за да тествам резултатите, ставам все по-добър и по-добър и вече мога да правя 500 лицеви опори в 12-17 комплекта, но е по-трудно с набиранията, защото само широк Ако правя набирания и след известно време силите ми са толкова изчерпани, че мога да управлявам само около 5 набирания на комплект, моят метод всъщност има смисъл?
Аз съм на 18 и мога да направя 5 набирания при височина 180 и тегло 80 кг, това е много или колко трябва да направите на моята възраст?
Това добро/лошо ли е, не знам.
Тренирам от 2 години.
Имам базална скорост на метаболизма от 1650 Kcal. Аз съм 16, 180 висок и 64 килограма, имам процент телесни мазнини 7,7%. Тъй като през повечето време седя в училище и си сътруднича, но ходя на фитнес 3 пъти седмично, имам очакван оборот в изпълнението 1,5 (отговаря ли на това?). Така че имам приблизително изискване за калории от 2310 Kcal, нали? Трябва ли да ям 2800 Ккал сега във фазата на групиране? Или бихте ме посъветвали по друг начин?
Сега се опитвам да тренирам със собственото си телесно тегло. Въпреки че не съм толкова слаб, не мога да правя набирания. Възможно ли е, защото барът, на който тренирам, е доста дебел и едвам го хващам? Или това е нормално? Трябва ли да си помогна малко, като скачам в началото? Имате ли някакви съвети за мен?
Имам чувството, че латът ми е изключително слаб, защото не мога да правя широки набирания, само с 40 кг опора тежа сам 85 кг. Изненадан съм по някакъв начин, че мога да направя едно повторение за 60-70 минути изтегляния. Това нормално ли е?
На 22 години съм и тренирам редовно във фитнеса от 3 години. От време на време имах кратки почивки, но само за няколко седмици. От една година тренирам 3-4 пъти седмично, а също така играя тенис веднъж седмично от 13 години. Приемам хранителни добавки. напр. Креатин, Омега 3, протеинови шейкове. Преди около 2 години имах много успешна масова фаза. Преди тежах около 63 килограма и винаги бях най-слаб. След фазата на пълнителя тежах 78 килограма, предимно мускули, но разбира се от малко мазнини. Сега загубих малко мазнини и тежа 74 кг. Имам много добра фигура, но просто не ми е достатъчно да тренирам толкова често и дисциплинирано. Може ли някой да обясни защо е така?
Здравей На 16 години съм и сега тежа 80 килограма и започнах масовата фаза преди 4 седмици. Тъй като баща ми така или иначе не смяташе, че ще направя обемна фаза, той попита фитнес треньор и тя каза, че обемистата фаза ще си струва едва на 20. Никога не съм чувал или чел нищо за това в интернет. Може ли някой да ми помогне ?
Искам да кача няколко килограма, поради което реших да направя фаза на групиране.
Тежа 67 кг и съм висок 172 см. Моят KFA е 13 процента и съм на 15 години. Упражнявам 5 пъти седмично
Имате ли предложения за подобрение. имате ли съвети как мога да покрия нуждите си от калории
Аз съм M/15/16 и вече няколко седмици правя набирания в началото на тренировката си за гръб, но не мога да правя набирания и те все още са ми трудни, когато се опитвам да ги правя чисто и да се отдръпна от гърба си . Ако не ги почистя, мога да го усетя повече в бицепсите си, но мога да направя още няколко.
Въпреки факта, че често имам лека (понякога по-силна) мускулна болезненост на следващия ден, все още не мога да правя набирания.
Тренирам у дома (набирания с решетка на вратата).
Имате ли съвети за постигане на повече?
Тренирайте с ленти за устойчивост и след това вместо 4 × макс. Повторения 6x макс.10 повторения?
Имам някой в моя паралелен клас M/17 (по-тънък от мен), който може да управлява до 15, а аз само 7 защо?
Това е моят план за обучение.
Тежестите върху него вече не са съвсем правилни, взимам тежестите: Ракла натиснете 5 от всяка страна
Горна преса 4,5 на страна
Бицепс къдри дъмбел 8 килограма на ръка (правя го с дъмбела, а не с кабелите)
(Правя го с гири, а не с кабели)
Набирания 40 килограма (40-те килограма са подкрепящи тук, така че трябва да изтегля 40 килограма по-малко)
Аз съм на 16 (м), висок 180 см, тежа 64 килограма и имам процент телесни мазнини 7,7% (знам, че това е почти нищо ^^)
Досега съм тренирал само два пъти, след първата тренировка имах само възпалени мускули в краката, а по време на втората тренировка също в краката и леко в лопатките. Тренирам по такъв начин, че едва успявам да управлявам последните 2 повторения, т.е., за да управлявам максимум 13 повторения, но все още имам толкова малко болки в мускулите. Означава ли това, че тренирам погрешно или е нещо друго?
Вече за кратко тренирам редовно вкъщи с коремни преси, лицеви опори, клекове и набирания. Е, един мой приятел тежи 60 и може да направи 4-5 набирания. Тежа 50 и мога да направя 5 - 8 набирания. Бих ли имал същата сила като моя приятел, ако носех раница с допълнителни 10 килограма (бутилки с вода) и тренирах, докато не успея да направя около 5? Бих ли бил еднакво силен в армрестлинга? Ако сравните: Всъщност аз съм много по-слаб от него.
Здравейте, ако държа ръцете си широко разтворени на бара (т.е. влак на гръб), рамото ме боли и ако ръцете ми са много близо една до друга (тренирам на бицепс), нямам болка. Трябва да кажете, че имам много болки в раменете, но мисля, че постъпвам погрешно. Днес взех лентата и съответно съм слаб и мога да правя само 2-3 набирания
Никога не са тежали повече от 64 килограма от години, моите приятели тежат около 70 до 80 килограма при 1,60. Какво би било толкова оптимално? Аз съм жена и 24?