На вниманието на възрастните хора, 10 препоръки за възможно най-безопасен и приятен период на изолация
1. Поддържайте връзка с близки хора (независимо дали са семейни или приятели). Добре е да имате близък човек, с когото да правите планове за определени ситуации, според вашите желания. Ако вашите близки не се обадят, обадете им се сами: попитайте какво правят, как се справят, пожелайте им добро, избягвайте да се оплаквате и помолете за помощ, когато имате нужда.
2. Добре е да си поставяте цел всеки ден (например за подреждане на килера, за четене на определена книга, за преглед на някои документи и т.н.) и за извършване на някои дейности, полезни за вашето здраве (например да правите някои упражнения всяка сутрин, да имате програма за ходене минимум X стъпки, следвайте настоящите лекарства и добавете препарат с витамин D, ако все още не приемате, обърнете внимание на вашата диета, която трябва да съдържа плодове и зеленчуци, месни протеини, риба, млечни продукти, яйца и адекватна хидратация).
3. Важно е да запазите вече приетите средносрочни и дългосрочни цели, само че трябва да имате повече търпение и постоянство за изпълнение
4. Дръжте се дистанцирано от другите хора когато излизате, както и защитни мерки като маска и ръкавици. Обръщайте голямо внимание на ръцете си, дори ако носите ръкавици - след като сте докоснали предмети, които може да са били докоснати от други хора, трябва да избягвате да докосвате лицето или личните си вещи без предварителна хигиена. След като вече не е необходимо да докосвате предмети или сте влезли в къщата, свалете ръкавиците, като издърпате краищата им, така че да можете да ги свалите „с главата надолу“, след което измийте старателно ръцете си със сапун и вода. Маската може да се измие с вода и препарат, след това да се изсуши на слънце и да се изглади за повторна употреба, но предлаганата защита не е безопасна в случай на многократна повторна употреба.
5. Избягвайте да прекарвате много време пред телевизора слушане на новини или различни дебати, вероятно по няколко телевизионни канала. Изберете телевизия, на която имате доверие, и гледайте вечерните новини. Търсите да гледате репортажи за пътувания, живот на животни, кулинарни предавания, културни предавания, музика, телевизионен театър, филми, но ограничено време, алтернативно с други дейности
6. За спокоен сън следвайте някои препоръки: насърчаване на естествения ритъм на сън-будност чрез излагане на светлина - за предпочитане естествена през деня и тъмно през нощта (изключете телевизора поне 30 минути преди лягане), проветрете стаята преди лягане, изпийте чаша горещ билков чай или чаша мляко
7. Общувайте периодично по телефона със семейния си лекар или лекуващ лекар ако имате определено състояние. Следвайте техните препоръки, като отбелязвате тези препоръки и също така отбелязвате въпросите, които бихте искали да зададете.
8. Самонаблюдавайте определени параметри и физиологични елементи, с акцент върху това какво ще Ви препоръча Вашият лекар. Можете да проследявате температурата, теглото, външния вид на кожата, външния вид на краката и ходилата, появата на урина, изпражнения и т.н. Измерете кръвното си налягане и пулса с електронно устройство, което е добре да имате вкъщи (да имате резервни батерии). Полезно и лесно за използване устройство може да бъде пулсовият оксиметър (измерва частичното насищане на кислород в капилярите на пръстите, както и пулса). Можете да отбележите стойностите на параметрите, които лекарят ви препоръча да следвате, за да ги съобщите по телефона.
9. За вас е много важно поддържайте оптимистично отношение в сравнение с този период на изолация и социално дистанциране. Изминава период, в който е необходимо да се следват препоръките на властите, за да защитите здравето си
10. Ако здравето Ви се влоши, следвайте препоръките на Вашия лекар и ако е необходимо отидете в болница или се обадете на 112
Д-р Габриела Чирстеску Габриела
Гериатър, Клиника Триумфална арка
Медицински център Пандури