На нашите вратове сезонът на бикини не е твърде късно, за да влезем във форма!
Съвети за отслабване
За да се изведем във върхова форма за летния сезон и да запазим загубените килограми далеч в дългосрочен план, трябва да се храним здравословно и съзнателно, а също така трябва да спортуваме и спортуваме в ежедневието си.
Създадено: 03 май 2012 18:12
Променено: 4 май 2012 г. 10:43
През зимните месеци, поради по-малко упражнения и може би също празнични менюта, телесното ни тегло се увеличава с няколко килограма, обикновено все повече и повече с годините. Нашият метаболизъм също играе роля за това, тъй като намалява с напредването на възрастта, така че винаги трябва да обръщаме повече внимание на това какво и колко ядем и кога и колко се движим. Всеки 10 kcal излишен енергиен прием води до съхранение на 1 g мазнини.
За да отслабнем, трябва да приемаме 500 ккал по-малко енергия в тялото си на ден, отколкото би било необходимо според размера на тялото, възрастта, пола, физическата активност. Енергийният прием от 1200 kcal на ден за жените и средно 1500 kcal на ден за мъжете гарантира загуба на тегло. Здравословният процент на отслабване е 0,5-1 кг седмично. Никога не планирайте диета в краткосрочен план. В случай на отрицателен енергиен баланс, метаболизмът може да бъде намален с 10%. Това състояние продължава дори след като храненията ни се нормализират. По този начин е възможно количеството погълната по-рано енергия да доведе не само до връщане на загубените килограми, но и до отлагане на излишни килограми, като по този начин се създаде йо-йо ефект. Това е една от причините, поради които различните модни диети са противопоказани, но освен йо-йо ефекта, те могат да доведат и до различни състояния с дефицит на витамини и хранителни вещества. Освен това в много случаи губим не само мастната си маса, но и мускулната си маса на диета, която обещава толкова бърза загуба на тегло.
Разбира се, нашата диета се влияе от много неща. Такива фактори включват социален статус, качество на живот, културна принадлежност, местоживеене, възраст, пол и степен на физическа активност. Ето защо си струва да се обърнете към диетолог, тъй като специалистът може да бъде от голяма помощ при разработването на персонализирана диета.
Точно това, което ядем?
За месо, месни продукти и риба винаги избирайте нискомаслено. Предпочитайте домашни птици и дивеч, речни или морски риби. Разбира се, говеждото и свинското месо също могат да попаднат на нашата маса, но се опитайте да отстраните видимата мазнина възможно най-внимателно от тях.
Изберете също нискомаслено от групата мляко и млечни продукти. Консумирането им ежедневно е от съществено значение, но разбира се и в този случай трябва да сме умерени. Консумирането на кисело мляко, чаша мляко и 3-4 dkg обезмаслено сирене или 4-5 dkg обезмаслена извара е абсолютно необходимо за нашето тяло. Консумацията на мляко и млечни продукти също е важна поради приема на калций. Калцият допринася за здравината на нашите кости, но неговият дефицит може да играе роля и за увеличаване на теглото.