На лицето (бузите) се увеличи
Започнах фитнес миналата година през октомври, така че изградих мускулите си, след това тежах 80кило, сега тежа 98-100кило, нямам нито много мазнини, нито корем! . съм висок 1,86 м !
когато започнах да тренирам, моят треньор каза, че имам нужда от 400 грама въглехидрати и 250 грама протеин на ден за теглото си по това време !
Използвах суроватъчен протеин и казеин през нощта .
тренирайте 3-4 пъти седмично
са натрупали много мускулна маса, но лицето ми така че бузите се увеличиха много .
мнозина ме питаха за това, че не изглежда добре и бла-бла .
Как да се отърва от проклетите бузи на хамстера ?
как така, че съм сложил extreeem в лицето (печене), но никъде другаде ?
Искам да се отърва от дебелите бузи, без да губя мускулна маса. НО КАК .
как можеш да отслабнеш по бузите ?
2 отговора
Губете мазнини по бузите си
Метод 1 от 3: Коригирайте диетата си
Пийте много вода. Може да страдате от пълни бузи, защото тялото ви съхранява твърде много вода, защото не пиете достатъчно. Когато тялото ви е загрижено, че не пиете достатъчно, то ще задържи вода в бузите и под очите ви, което ще направи лицето ви да изглежда подпухнало. Пиенето на поне 8 чаши вода на ден ще поддържа тялото ви хидратирано, което ще направи бузите ви по-малко подути.
Използвайте само малко сол и захар. Ако ядете твърде много сол и рафинирана захар, по-вероятно е тялото ви да задържи вода. Това има същия ефект, както ако пиете твърде малко. Това ще накара лицето ви да се подуе, а бузите ви да изглеждат подпухнали. Ако не можете да се отървете напълно от солта и захарта, опитайте да елиминирате солените или сладки храни от вашата диета и да ядете храни с ниско съдържание на сол и захар.
Яжте постно месо, а не силно осолено месо.
Ако сте в настроение за сладко, можете да се насладите на естествената сладост на зрял плод вместо захарта в бисквитка или кекс.
Избягвайте алкохола. Избягването на алкохол може да има редица ползи за здравето и не само ще ви помогне да отслабнете по бузите, но и ще повиши енергийните нива и ще избегне главоболие. Алкохолът може да ви дехидратира, което може да доведе до задържане на вода и подуване на лицето ви. Можете също така да напълнеете по цялото тяло, което също ще добави тежест към бузите ви.
Пиенето на алкохол означава консумация на много празни калории от захар. Заменете алкохолните напитки с натурални смутита, приготвени от плодове или билков чай.
Яжте повече плодове и зеленчуци. Това не само е по-здравословно, но и ви позволява да отслабнете по бузите си. Плодовете и зеленчуците са с високо съдържание на вода, което означава, че те ви осигуряват течности и ви пречат да задържате вода в бузите си. Освен това те са богати на фибри и ви пълнят, което ви прави по-малко склонни да грабнете нездравословни сладкиши.
Яжте повече храни, богати на калций. Повече калций от млечни продукти като сирене или кисело мляко всъщност може да ви помогне да отслабнете. С калций съхранявате по-малко вода по лицето си и няма да получите подути бузи. Вместо да ядете богата на въглехидрати храна като маслена паста или пица, по-добре е да ядете извара с ниско съдържание на мазнини.
Дъвка. Това не само може да успокои нервите ви и да освежи дъха ви, но може и да ви помогне да отслабнете по лицето си. Многократните движения за дъвчене укрепват челюстта ви. Най-хубавото е, че дори не се чувства като упражнение. Можете да си поставите за цел дъвка само няколко минути след всяко хранене. Не дъвчете толкова много, че да ви боли челюстта, обаче.
Направете упражнението "X-O". Кажете „X-O“, подчертано поне 15 пъти. Кажете „X-O“ поне петнадесет пъти. Направете почивка и повторете упражнението три пъти. Това е леко упражнение, което ще ви помогне да движите челюстта си по два различни начина, което ще укрепи челюстта ви и ще изгори мазнините по бузите. Можете да правите това упражнение по всяко време - дори на бюрото си по време на работа.
Направете отварачка на челюстта. Отворете устата си широко и широко и задръжте тази поза за няколко секунди. След това отпуснете челюстта и повторете движението още десет пъти. Повтаряйте това движение три пъти на ден. Ако правите твърде много от това упражнение наведнъж, челюстта ви може да боли.
Повдигнете бузите си. Поднесете бузите си възможно най-високо към очите си. Подкрепете това с ъглите на устата си. Трябва да се чувства като измъчена усмивка. Можете също така да затворите очи, докато правите това, за да повдигнете по-добре бузите си. Дръжте бузите си повдигнати за около десет секунди и повторете упражнението няколко пъти.
Направете "рибни устни". Начертайте бузите си, като нарисувате горните и долните си устни. Задръжте тази позиция и се опитайте да се усмихнете. Задръжте усмивката за десет секунди и повторете тази позиция, като броите до десет.
Надуйте бузите си. Затворете устата си и напълнете бузите и устата си с въздух. След това преместете въздуха от едната буза в другата възможно най-бавно. Преместете въздуха от едната буза в другата поне десет пъти, като напълните бузите с въздух, ако е необходимо. Повторете това упражнение десет пъти на ден.
Надуйте бузите си със стиснати устни. За това упражнение просто престирайте устните си и всмукайте бузите си. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което надуйте бузите си възможно най-много. Дръжте го надут за няколко секунди и след това го дръпнете обратно. Повторете това упражнение десет пъти подред, три пъти на ден.