На колко години сте? Затова изхвърлете излишните килограми! Портал за жени
През двадесетте
Ние сме много активни в тази възраст, така че се нуждаем от повече въглехидрати. Нощните оргии за пица късно, много шоколадови блокчета и купонните вечери не оставят време за здравословна диета. Вярно е обаче, че на двадесетте ни години лесно можем да изпуснем излишъка с малко глад, но не боли да бъдем внимателни! След като чашата се напълни и излишните килограми остават.
Нуждаете се от 1700 калории на ден, за да поддържате идеалното си тегло. Важно е да се храните поне три пъти на ден, но най-добре е да ядете пет пъти на ден. Достатъчно е да се качвате веднъж месечно на кантара и ако показвате повече, запишете ден зеленчуци и извара.
Картофи, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз - богати на въглехидрати и осигуряват насищане с часове, осигуряват подходяща фитнес форма. Включете една порция три пъти седмично във вашата диета - 10-10 dkg тестени изделия и ориз, 20-25 dkg картофи.
Шунка - съдържа ценни животински протеини и важни витамини от група В. Препоръчително е да се консумира веднъж или два пъти седмично.
Зеленчуци - задължителната дневна доза от 30 dkg. Половината трябва да е възможно най-сурова. Те съдържат малко калории и много витамини и минерали, както и фибри, които осигуряват усещане за ситост, което помага на храносмилането.
Сирена - животинският протеин и много калций в тях го правят от съществено значение. Консумирайте 10 dkg сирене поне веднъж седмично, за предпочитане от сорта с ниско съдържание на мазнини.
Мляко, кисело мляко, извара - млечните продукти имат най-много калций и на тази възраст тялото се нуждае от много. Препоръчителната дневна доза: 1 чаша кисело мляко или мляко, 15 dkg извара.
Плодове - консумирайки 20 dkg плодове на ден, тялото получава количество витамини, което го прави здравословен и свеж. Силно препоръчителни плодове: ананас, ябълка, киви, банан, малина, ягода, боровинка, къпина.
Яйца - много витамини, минерали и протеини са скрити под черупката. Ето защо трябва да ядете поне 1-2 яйца седмично. Идеалната комбинация: 1 яйце и 20 dkg варени картофи. Добре е за мускулите и съединителните тъкани.
Растително масло - 2 супени лъжици на ден са достатъчни, за да получите жизненоважни ненаситени мастни киселини и витамин Е.
През тридесетте
Тридесетте трябва да обърнат внимание на две неща: кариерата и семейството си. Въглехидратите и белтъците са най-важните в тази възраст. Много дивите години обикновено се оставяха, но известно тегло оставаше след първата бременност.
Ако не искате да имате наднормено тегло, можете да приемате само 1400 калории на ден. Важни са много пресни зеленчуци и салати, постно месо и риба. Въздържайте се от алчни, можете да се отдадете на малко подутина веднъж или два пъти месечно, но не няколко пъти. Струва си да се качвате на кантар на всеки десет дни и ако показва малко повече от необходимото, организирайте ден за плодове и ориз (50 dkg плодове и 30 dkg кафяв ориз).