На кого протеиновата диета помага при загуба на мазнини Добре; годни
Противно на преминаващите тенденции, диетата с високо съдържание на протеини се радва на непрекъсната популярност от известно време. Дотолкова, че вече не се задоволяваме да ядем богати на протеини храни като пилешки гърди, риба, яйца или дори извара, а търсим продукти, обогатени с протеини и дори слагаме протеинов прах във всичко - от каши до кифли.
През 80-те години диета с ниско съдържание на мазнини, в началото на 2000-те, преобладава диета без въглехидрати и настоящият период е очевидно третото основно хранително вещество, но акцентът върху протеините е именно върху обилната консумация.
Но дали тялото ни наистина се нуждае от толкова много протеини? Диетолозите не препоръчват свеждане до минимум или прекомерен прием на отделни макронутриенти. По-скоро се насърчават да имат дългосрочна устойчива, пълноценна диета. Освен това не се препоръчва средностатистическият възрастен да консумира повече от 0,8-1,2 g протеин на килограм телесно тегло на ден, тъй като това натоварва значително бъбреците. И по време на хранене, тялото ни може да разгради до 30 g протеин, така че трябва да приемаме повече от това.
Разбира се, всички наши организации работят по различен начин. Въз основа на досегашния опит, за някои видове богатото на протеини хранене е особено полезно. Следователно си струва да увеличим приема на протеини, ако сме сред следните.
Dieters
По време на диета ясно може да дойде повече протеин, тъй като той насища добре, предпазва мускулите от разграждане и обикновено има по-нисък прием на калории. Тъй като усвоява бавно, осигурява усещане за ситост за по-дълъг период от време и също така стабилизира нивата на кръвната захар. Чрез тези качества можем да избегнем един от най-големите врагове на диетата, постоянното чувство на глад. Също така си струва да включите протеина под формата на бобови растения като леща, боб и нахут. Въпреки че те са с по-високо съдържание на калории, отколкото например пилешките гърди, изследванията показват, че те ефективно ни помагат да постигнем целите си за отслабване.