На 63 години съм и искам да отслабна - наднормено тегло - med1
Може би в този форум има и възрастни хора, които биха искали да отслабнат
и искам да обменя идеи. Ще се радвам на това.
На 63 години съм, тежа 90 кг и висок 163 см-
Кръвната ми картина също не е толкова добра .
Забелязах, че колкото повече остаряваш, толкова по-трудно отслабваш
Как е вашият опит и имате ли съвети?
И аз съм по-възрастен и отслабвам. Вярно е, че изглежда наистина по-трудно след менопаузата, въпреки че не съм имала менструация от 8 години. Но това работи с много упражнения и диета с намалено съдържание на калории. Точно както го правят по-младите.
Мисля, че е добре да искате да отслабнете и да не мислите, о. Вече съм по-възрастен.
Така че ела, какво може, все пак ще обърна внимание на фигурата си на 90 (трябва ли да остаря толкова и все пак да съм в сетивата си)! Никога не сте твърде възрастни, за да се грижите за себе си!
Още 8 години = за 8 години. трябва да се каже.
отслабването е без значение на каква възраст. Ще ви разкрия най-добре поддържаната формула за отслабване тук:
При някои (към които съм и аз) мускулите се превръщат в мазнини .
ГЛУПО!
Може би конвертирането е грешен термин.
Поради по-малкото движение (консумация на енергия) в напреднала възраст мускулите се отдръпват (оттук и по-ниската базална скорост на метаболизма), но тъй като обикновено се доставя същата енергия, тялото натрупва мазнини. (добър/лош потребител на храна)
Колкото по-възрастни оставате, дневната основна консумация намалява, т.е. на 25 той е напр. при 1600 kCal на ден с 60 при 1300kCal
За съжаление апетитът остава същият и това прави всичко още по-трудно.
Ако сте уморени през деня - навън на чист въздух, сте гладни и приготвяте пресни ястия. Зърнени закуски, хляб и други готови продукти понякога не се предлагат.
На вашата възраст можете, разбира се, да се занимавате и със спорт, известно е, че упражненията ви помагат да отслабнете. Разбира се, това зависи и от здравословното състояние. Но там все още има много какво да се направи. Бившата ми приятелка например има сериозни проблеми с гърба, така че прави пилатес у дома. Определено има и други спортове, които можете да правите там.
А във фитнеса, където ходя, често има една много симпатична дама със снежнобяла коса, която тренира там. Разбира се, не знам на колко години е, но бих казал, че трябва да е преминала 70 години.
Така че го виждам като някои предплакати, по принцип отслабването, когато си по-възрастен, не е по-различно от това при младите хора, може просто да отнеме малко повече време.
От четиридесетгодишна възраст способността за бързо и ефективно отслабване, както преди, намалява - факт, който не се харесва.
Колкото по-възрастно е тялото, толкова по-малко енергия се нуждае, това е факт. Тук спортът може да има донякъде балансиращ ефект. Но някои все пак могат да направят малко повече, ако видят каква храна не могат да понасят добре. Допълнителният ми съвет би бил да обърнете особено внимание на съвместимостта на това, което ядете.
Със сигурност има храна, с която тялото има такива трудности, че загубата на тегло може да пострада. Всеки трябва сам да разбере какво е това; при някои това е готова храна, при други твърде много зърно, особено хляб, при трети грешната мазнина; така че избирайте внимателно какво влиза в устата ви.
Що се отнася до упражненията, мисля, че колкото повече остарявате, толкова по-важно е да се издигате във въздуха за около половин час на ден, ако е възможно. Бързото ходене може да донесе нещо по всякакъв начин, скандинавското ходене е още по-добро. Малко мускулни тренировки с леки тежести поддържат мускулите на горната част на тялото в добра форма. Не бих (искал) да правя повече в напреднала възраст.
Благодаря ви за всички отзиви .
Трябва ли да погледна и след това да се свържа
сте се доближили до целта си да отслабнете?
Аз се боря със същия проблем.
Докато юношите се нуждаят от 60 кал. На килограм телесно тегло за поддържане на жизнените функции, от 60 годишна възраст 30 кал. На килограм телесно тегло е достатъчно. Така че трябва напълно да промените хранителните си навици, защото всеки килограм минава през устата ви.
Ако ям само салата и пия вода в продължение на 14 дни вечер и само парче пълнозърнесто с кварк и домат сутрин, плодова салата по обяд и вечер - както споменах, губя 1 кг на седмица. Освен това обаче дълги разходки и нищо между тях. Яжте по-малко вечер, защото вече не "отработвате" твърде много калории, които сте консумирали и те след това се превръщат в мазнини и се депонират като хип злато. Освен това тялото преминава в режим на заспиване вечер и използва по-малко калории.
Разбира се, не можете радикално да намалите храната си за една нощ. Не можете да го направите. Но яденето на по-малки порции малко по малко е добре. И тогава никакви кифлички, а истински черен хляб, който е по-сит, защото по-дълго е в недостиг и не огладнявате толкова бързо. Предполагам, че вредността на бялото брашно е известна.
Препоръчително - чаша вода преди хранене, пия я хладка. Тогава стомахът вече е малко пълен и ядете по-малко.
Сигурно са ви отнели години, за да нахраните сегашното си тегло. Не бързайте с отслабването, защото радикалните излекувания обикновено водят до йо-йо ефект.