На 13 години съм и от година се опитвам да спазвам диета, но напразно
Гладът и принудите за хранене се благоприятстват от хранителните ограничения, които повечето наричат „диета“ или „диета“. По-конкретно, колкото повече искате да премахнете определена храна от диетата си (обикновено много вкусната, богата на мазнини и захари, които изключително лесно се намират на пазара), толкова по-силно усещате желанието да я консумирате.
Фактът, че се въздържате толкова яростно от консумацията на сладкиши и вкусни храни, противоречи на очакванията и вместо това причинява прекомерна консумация.
Не знам какво точно означава за вас вкусните, но обикновено много вкусни храни (вкусни, пикантни) са силно преработени и имат високо съдържание на наситени или трансдустриални мазнини и скрити добавки на захари под различни търговски наименования - фруктоза, сироп царевица с повишено съдържание на фруктоза, глюкозно-фруктозен сироп, глюкоза, декстроза и др. Ето защо те се считат за „врагове“ на диетите за отслабване. Но те не са единствените храни, виновни за наддаване на тегло, прекомерната консумация на така наречените здравословни храни също може да бъде обвинена за неволно напълняване.
За да балансирате теглото си, не просто трябва да ОГРАНИЧЯВАТЕ консумацията на сладкиши (не е нужно да го изключвате напълно, трябва само да поемете отговорност за душевния си комфорт и да увеличите придържането си към принципите на здравословното хранене).
Препоръчително е да се консултирате с диетолог (диетолог-диетолог или диетолог), за да оцените настоящата си диета и да откриете малки грешки във вашата диета, които насърчават наддаването на тегло.
За ръст и възраст от 13 години теглото попада в здравословни граници, но зависи много от това как се разпределят тези килограми и техния състав (мускули, мазнини, вода). Следователно не може да се направи заключение дали трябва да отслабнете или не без антропометрична оценка от специалист.
Приемането на небалансирана диета за отслабване без ръководството на диетолог може да доведе до значителни дисбаланси в нарастващото ви тяло. Недостатъчният прием на протеини (или обратно, много висок протеин, който може да насърчи наддаването на тегло), недостигът на витамини и минерали с жизненоважни функции, но също така и създаването на хранителна тревожност, може да доведе до хранителни разстройства и множество хранителни дефицити. които могат да повлияят на по-нататъшния ви растеж и развитие (нисък ръст, менструални нарушения, фарингеални нарушения - нокти, коса, кожа и това са само най-очевидните последици).
Създайте хранителна рутина (например 3 хранения и 2 закуски, или както ви е по-лесно), която включва много плодове и зеленчуци, млечни продукти, източници на качествени протеини - яйца, месо, риба, леща, нахут, соя, боб, пълнозърнести храни, доколкото е възможно (хляб, ориз, тестени изделия, зърнени закуски - без добавена захар) . Избягвайте да купувате сладкиши от пазара, за да намалите изкушенията.
Хранителното консултиране за превъзпитаване на хранителното поведение би било от реална полза. Можете също да потърсите съвет от психолог.
Използването на хапчета за отслабване не е решение. Изключително нискокалоричните и небалансирани рестриктивни или универсални диети НЯМА да доведат до желаните резултати: здравословно тегло и поддържане на физическата и функционална цялост на тялото. В краткосрочен план това може да доведе до загуба на тегло с необходимите неблагоприятни ефекти (дехидратация, умора, главоболие, метаболитни и хидро-електролитни дисбаланси, недохранване), но в дългосрочен план те ще доведат до загуба на тегло, плюс няколко излишни килограма на до вече споменатите (загубили сте 5, ще сложите 6-7-8. 10. обратно).
Просто БАЛАНСИРАНО И ДОСТАТЪЧНО ХРАНЕНЕ, което осигурява хранителните нужди на организма по естествен начин и АКТИВЕН ЖИВОТ (ходене, колоездене, игра с приятели в парка, бягане, всякакъв вид дейност, която ще осигури минимум 60 минути движение всеки ден), може да има резултати НА ВРЕМЕ, които можете да поддържате дълго време. По този начин ще премахнете и постоянния страх от напълняване и ще се радвате на юношеството.
„Диетата за отслабване“ не трябва да предизвиква безпокойство, особено в тази млада възраст. По всяко време на живота трябва да се съобразявате с баланса и здравето във всичко, особено в случай на ежедневна диета.
Винаги търсете подкрепата на специалисти; те са най-способни да ви кажат, ако имате нужда от промяна в ежедневната си диета, намаляване на теглото или не и да ви помогнат да създадете диетичен план заедно, за да постигнете желаните цели.