MyFODMAP график - моят FODMAP
През следващите 4-6 седмици ще бъдете много внимателни, за да избягвате храни, богати на FODMAP. Използвайте списъка с хранителни стоки myFODMAP за това.
Това означава, че във фаза I ще ядете само храни с ниско съдържание на FODMAP.
Най-късно, когато забележите, че симптомите стават много по-малко очевидни, ще ви бъде много лесно да преминете през тази фаза.
Ще забележите първите подобрения само след 7 дни!
-
На тази фаза ще разберете дали стратегията FODMAP може да ви помогне. Продължителност: 4-6 седмици | Макс. 8 седмици!
Да, необходимо е да преминете през тази фаза в продължение на 4-6 седмици, защото това е единственият начин, по който храносмилателната ви система ще се адаптира и може да се постигне рязко намаляване на симптомите.
В края на фаза I можете сами да определите какво подобрение сте преживели. От това можете да заключите дали всъщност страдате от чувствителност към fodmap.
Не губете мотивацията си! Много вероятно ще достигнете границите си в тази фаза, разбира се. Ще ви липсват определени храни, особено ако преди това сте били на богата на FODMAP диета. Не забравяйте, че фаза I ще продължи само за ограничен период от време.
Съвет от мен: Запишете какви храни наистина ви липсват. Това ще ви помогне по-късно във фаза II.
Ако в края на фаза I не можете да намерите значително облекчение от симптомите (моля, бъдете честни със себе си: всъщност отказали ли сте се от храни, богати на FODMAP?!), Тогава причината за вашите храносмилателни проблеми вероятно не са вашите FODMAP хранене.
Опитайте отново фаза I след 2 седмици, за да се уверите, че FODMAP действително нямат ефект върху вашето благосъстояние.
Разгледайте моите ТОП 7 съвета за синдром на раздразнените черва, те определено ще ви помогнат!
Създавам Липсваш ми Списък. В този списък записвате колко често наистина пропускате кои храни във фаза I. Това създава общ преглед и ще ви помогне по-късно за фаза II, когато добавяте богати на FODMAP храни обратно към вашата диета стъпка по стъпка.
#ДОБРИ НОВИНИ: При около 80% от засегнатите храносмилателните проблеми могат да бъдат облекчени или дори елиминирани чрез стратегията FODMAP.
Чувствате ли се по-жизнени, по-активни, по-малко подути и добре наоколо? Храносмилането ви е улегнало и нормализирало ли се? Тогава е време за празнуване! Направи го! Току-що намерихте начин да си върнете качеството на живот въпреки синдрома на раздразнените черва! И нека да преминем във фаза II.
Във фаза I ли сте и имате въпрос? Ами тогава, хайде! Използвайте формата за контакт и ми пишете 🙂
Фаза II
Фаза I е зад вас и успяхте значително да намалите симптомите си. Имате всички основания да бъдете мотивирани и горди със себе си!
Отсега нататък ще започнете да добавяте „забранени“ храни обратно в диетата си стъпка по стъпка.
Целта е да се тества как червата ви реагира на съответните продукти.
В много случаи не всички храни, богати на FODMAP, предизвикват симптомите, а само няколко.
Във фаза II ще разберете кои храни влошават симптомите ви и кои са лесни за връщане във вашата диета!
Отнема 2-3 дни, за да дадете на тялото си достатъчно време, за да реагира смислено.
Ако трябваше да тествате различна храна всеки ден, нямаше да можете ясно да определите симптомите и не бихте знаели в крайна сметка кои продукти можете безопасно да ядете в бъдеще.
Тъй като в зависимост от вида на храносмилането, това може да бъде дълъг или кратък процес, преди червата да стане забележима със симптоми.
Винаги тествайте храната нормални размери на порциите!
Ето преглед на средните количества нормална порция.
Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да запишете сумата в бележките си. Дори ако сте пропуснали някои продукти по-специално през последните няколко седмици, избягвайте ги неудържимо пълнене във вас. В крайна сметка искате да разберете какви храни можете да понасяте при нормални обстоятелства. Можете да разберете това, само ако тествате при тези нормални обстоятелства!
Пример: ребро от млечен шоколад има различен ефект от цялото блокче наведнъж.
Ако сте създали списъка MissYou във фаза I, сега той ще улесни следващата фаза от графика на FODMAP за вас.
Започнете фаза II с онези храни, които сте пропуснали особено във фаза I и следователно сте записали във вашия списък MissYou. Много скоро графикът на myFODMAP ще стане по-поносим.
Сега стигнахте наистина далеч, все още можете да управлявате последните няколко метра! ВАЖНО: Запишете резултатите от вашите тестове!
Важно е не само да записвате храните и симптомите - но и това "Около". Били ли сте стресирани или нещо стресиращо през това време? Защото не само храната предизвиква нашите симптоми. На какво друго трябва да обърнете внимание можете да намерите тук .
Нашето тяло е силно сложно и голямо разнообразие от влияещи фактори влияят върху нашето благосъстояние. Ако сте подложени на огромен стрес например, отложете фазата на теста с няколко дни. Би било срамно по погрешка да поставите храната в „списъка за съжаление - не“.
Ако можете да търпите храна, това е прекрасно! Изключително важно е винаги да спазвате правилото за 2-3 дни. Дори ако мислите, че не изпитвате симптоми през първия ден.
Нашето храносмилане понякога може да бъде по-бавно, понякога по-бързо. 2-3-те дни ви помагат да създадете наистина смислено усещане за вашето благополучие.
Моля, не забравяйте: нашето тънко черво има своя индивидуален толеранс. Той може да се справи с FODMAP до известна степен. Твърде много стават проблематични. Затова не тествайте няколко продукта, богати на FODMAP, едновременно! Твърде много различни храни, богати на FODMAP, могат да фалшифицират резултатите от теста ви. Опитайте се да поддържате смесването на няколко богати на FODMAP храни (дори ако са приемливи за вас) възможно най-ниско по време на фазата на острата проба.
Спешно работете с бележки и дневници, за да можете да запомните резултатите в края на Фаза II.