My Motric - Тренирайте безопасно с упражнения с ниско въздействие
Поддържането на активност с редовни упражнения е важна част от цялостното благосъстояние. Но ако току-що сте започнали да спортувате, възстановявате се от нараняване или сте се сблъскали с последиците от стареенето, имате опции, които могат да ви поддържат във форма без прекомерно напрежение върху ставите.
И това не е задължително да са тренировки на баба ви. Упражненията с ниско въздействие са по-популярни от всякога, благодарение на експлозията в групови занимания по фитнес и разнообразието от тренировки, вдъхновени от нашите нужди.
Що се отнася до упражненията, въздействието се измерва по-скоро от напрежението върху ставите, отколкото от продължителността на тренировката. Дейността с високо въздействие включва също дейности като бягане и гимнастика, които включват резки движения или твърди кацания.
Упражненията с ниско въздействие включват по-плавни движения, но това не означава, че те винаги са по-леки, защото упражненията, които изискват повече баланс или гъвкавост, могат да бъдат също толкова трудни за много спортисти.
Какви ползи имам?
Редовното упражнение има множество предимства, от подобрена издръжливост и мускулна издръжливост, до гъвкавост, намаляване на болката и здраве на сърцето. Той също така тренира ставите ви да останат стабилни и може да помогне за предотвратяване на фрактури на костите.
Ако обаче сте млади и здрави, трябва да продължите да правите упражнения с по-голямо въздействие, тъй като това насърчава още повече стабилността на ставите. Разбира се, винаги практикувайте умерено.
Какво представляват спортовете с ниско въздействие?
Йога. Йога включва упражнения за телесно тегло и баланс, които ще предизвикат тялото ви. Чудесно е за тези, които искат да подобрят своята гъвкавост, както и здравина. Освен това може да облекчи болките в ставите.
Плуване. Басейните не са само релакс. Плуването може да помогне за подобряване на гъвкавостта, силата, циркулацията и капацитета на белите дробове. Когато тренирате във водата, 90% от тялото ви е пълно с живот, което елиминира стреса от ставите. Според проучване на International Journal of Sports Medicine, плуването е една от най-добрите техники за възстановяване.
Колоездене. Ако обичате да бягате, но се борите с натиска върху коленете, колоезденето е отличен вариант. Можете да го изпробвате или дори във фитнеса. Освен това, като основна тенденция в груповия фитнес, има много възможности за колоездене на закрито.
Пилатес. Няма да получите силен корем, като правите хрускания през целия ден, вместо това опитайте с пилатес, той ви помага да отслабнете, без да оказвате твърде голям натиск върху ставите.
Елипсовидният мотор. Съжалявам, бягаща пътека. Според проучване от 2014 г. Елиптик взема тортата, когато става въпрос за по-малко стрес на краката си.
Как да избегнем наранявания при тренировки на открито
С лятото идва спорт на открито, дейности и упражнения. Това увеличаване на активността води до увеличаване на потенциала за наранявания.
От засилване на тренировката у дома до просто бягане с децата, лесно е да бъдете твърде заети със забавлението и по-топлото време, за да осъзнаете, че рискувате да бъдете наранени.
Когато е зима, хората търсят рискове, но не и през лятото. Когато температурите се повишат, се увеличава броят на фрактурите, нараняванията от стрес и др.
Ето няколко лесни стъпки, за да сте сигурни, че имате безопасно лято без наранявания.
Загрейте и легнете за всяка дейност. Що се отнася до играта навън, това може да изглежда като невинно забавление, но може да бъде строга физическа активност. И ако не сте свикнали с тази дейност, рискувате да нараните коленете, бедрата или дори гърба си.
Преди да се включите във физически дейности на открито, независимо дали играете с деца, карате колело или бягате, уверете се, че сте подготвили тялото си. Загрейте и след това направете малко разтягане.
Правете почивки и пийте вода. По време на забавлението навън, почивките също могат да помогнат за предотвратяване на наранявания. Уверете се, че правите почивки за вода. Между топлината и физическото натоварване е важно да останете хидратирани. Пийте много вода, защото тя поддържа нормалната телесна температура и поддържа мускулите ви смазани. И ако се потите, пиенето на вода възстановява тези течности, предотвратявайки мускулни крампи.
Болят ли ви коленете, когато тренирате? Ето какво трябва да знаете:
Ако не се чувствате добре, когато изпълнявате упражнения като лицеви опори и сгъване на коляното, може бързо да се обвините на колене. Но това не означава, че трябва просто да се съсредоточите върху коленете си или да ги обвинявате.
Много хора, които се оплакват от болки в коляното по време на тези упражнения, всъщност нямат необходимата подвижност или сила в бедрата или глезените. Тези части на тялото, когато не могат да работят с максималния си капацитет, могат в крайна сметка да поставят повече стрес или напрежение на коленете ви, отколкото бихте си представили.
Но, наистина, всеки дисбаланс на мускулите на долните крайници, седалището, бедрените бицепси и т.н. може да засегне коленете. Всички те поддържат двете коленни стави, тибио-бедрената става и патело-бедрената става, така че е важно да се уверите, че използвате правилното тегло, за да се чувствате добре в коленете. Разбира се, ако почувствате остра или внезапна болка, чуете странен шум или имате болка или подуване, което не се подобрява след няколко дни, най-добре е да се консултирате с лекар, за да сте сигурни, че не сте ранени.
Ако това, което чувствате, все още е по-общ външен вид и влошаващ се дискомфорт, изграждането на околните мускули може да направи голяма разлика в болката в коляното. Докато не изградите мускулите около себе си и не започнете да се чувствате по-добре, избягвайте движения, които оказват натиск върху коленете ви и всичко, което има силно въздействие.
Освен това, ако спазмите и изкривяванията в коляното ви причиняват дискомфорт, това може да е знак, че ги правите неправилно. Тези упражнения винаги трябва да се правят без допълнително тегло, докато формата бъде усъвършенствана. И ако не можете да се справите, треньорите в #mymotric rooms са готови да ви помогнат по всяко време, защото не забравяйте, те също са специализирани във физиотерапия.